【早安健康／周舒涵編譯】又快要過年了，你是否也捲起衣袖、開始準備要大掃除了呢？平常做家事時幾乎都是仰賴雙手，而今天特別要介紹的就是可以強化下半身肌肉的「吸塵器運動」。剛開始做的時候可能會有些不習慣，但只要堅持下去，漸漸地就會越做越上手，隨著姿勢不斷修正，不知不覺間整個家裡也被打掃得清潔溜溜了，可說是一舉數得！公仔箱論壇% O8 P( I4 |9 a, f! Y, S+ ]
吸塵器運動
' D( I. k6 G* @( u9 C) ^2 E$ L公仔箱論壇太久沒有運動，容易使得下半身肌肉變得衰弱，下半身肌肉無法將骨盆保持在正確位置，便會形成骨盆歪斜，並因此產生下半身肥胖、水腫、腰痛等問題。「吸塵器運動」可有效鍛鍊臀部的臀大肌、大腿上的大收肌、股直肌、以及膝蓋下方的脛前肌、比目魚肌、腓腸肌等，讓忙於家事的你也可以輕鬆得到好線條。
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0 }; H* |* d* i3 r( c; d5.39.217.76１右手拿好吸塵器，運用腹肌的力量用力收小腹，同時也將臀部收緊、挺直背脊。 T: c5 J- B' o9 u
 ２從右腳大腿根部的髖關節處，往前大大的跨出一大步。7 ?; ]! l+ a/ k1 S
 ３將身體重心全部放在右腳上，再從左腳的大腿根部髖關節開始向後伸直，達到伸展的效果。這時候手部就可以進行吸地的動作了，同時也要注意吸地時將手伸得越直越遠越好。
% g9 V( q+ q: c ４吸完一個地方要換下一個地方時，再換左手拿吸塵器，然後改成左腳向前跨步，換邊進行「吸塵器運動」。5.39.217.765 O+ k' } G% i; N
※進行「吸塵器運動」時，特別需要注意上半身不要前傾，盡量保持背脊挺直，當吸塵器不是拿在慣用手上進行「吸塵器運動」時，更能改善平時因為習慣所造成的骨盤歪斜。如果平時有下半身肥胖、水腫、腰痛等問題，可以多使用非慣用手試試看！ |
發表於 2016-2-4 11:16 AM
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