【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。 H6 [: Z" O' S) g, k+ l9 b- D
: P7 O8 L" ~* ~# c8 N% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
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2 m4 o7 E# r2 x4 K$ t7 H5.39.217.76頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。3 e* n, t! _0 w
5 Y+ P1 p' e% o$ k' E7 Ptvb now,tvbnow,bttvb這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。4 H% r, v2 _: F" x) S6 g9 X
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「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C% \: q2 ^' X; ]
$ i9 @" h& R: F3 ^公仔箱論壇頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。公仔箱論壇8 w! L/ `, ^$ z# |, Y7 `& a
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當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。5.39.217.76/ n0 K" @7 y! J; P ^5 ]/ f
' T4 B5 K0 ?# |% I1 T! i. H1 a% G8 O5.39.217.76想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。tvb now,tvbnow,bttvb* O" C; S; \% l& g$ C0 o9 ?$ a
% z) `8 ^! |0 @公仔箱論壇改善「IT駝背」的頭部體操
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步驟
) J* y; j" ?+ g6 F8 ` １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。7 m6 |# g4 w8 c* [0 p
 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。 0 D/ Z; j- |' o. ]
1 |$ o6 i1 E* u, X$ n5 t0 N5.39.217.76 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 - L7 m( @/ @ G0 t7 a
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 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 + S/ p# t6 z$ _; Z3 k/ V
4 B* a0 d Z) L, N! }% n% utvb now,tvbnow,bttvb ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。9 Z8 w" s4 \9 |. c- m' h; F- U# {
/ X( b( Q; T2 a+ v5 u7 r ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
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8 C# u( q+ n, h2 t5 J! j- ]; n ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
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$ l4 H1 Q2 m8 q1 |tvb now,tvbnow,bttvb ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
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