[健康資訊] 偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾

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【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。5.39.217.763 o: k, F- [. k' n6 U* J- `
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使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題7 \! T& x9 o+ \: n* ^) @* |
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頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。公仔箱論壇1 K/ B8 |/ x6 r+ B; W$ T: m

+ Q8 z1 p5 k2 u: I! R" [. ^& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
. B7 u) r; w1 @# v6 G4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y/ P4 p+ |& k5 Utvb now,tvbnow,bttvb「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調. ]& e! k" v! J9 h
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頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ T6 H$ _* M4 g

7 Q1 F+ }/ S" _  M4 X; ftvb now,tvbnow,bttvb當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
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想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。  i5 e% E. I! q; x: j9 F& e* C

) _6 s3 h0 g6 O, G: A. j' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善「IT駝背」的頭部體操
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１坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。5.39.217.76) Y& S" I" O+ a1 P. N1 ?
２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
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6 q* D( L' H8 t# _! S* V３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 5.39.217.764 i6 b9 k% W, _2 o

: l' g2 t! }4 E) S5 C公仔箱論壇４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 5.39.217.76+ D& j& W2 X' ~" h

$ Y7 X- o7 R' Q2 A5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
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' a4 T+ _+ Z0 B６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
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７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 tvb now,tvbnow,bttvb* |0 s/ |# d) A% F6 z* \! K

2 ~7 A/ A1 Y: Y  e5 ^) S4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。