您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。公仔箱論壇6 E- Z1 x+ R5 U# [9 T
+ i0 t F& O' d4 `" a6 x$ }
自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。
# c0 [7 ?& @; Y0 q8 [$ e2 w1 y4 ftvb now,tvbnow,bttvb
% M1 c- ]8 Z: k- M' y因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。
) a) _2 ?( ~" ^5 T, t5.39.217.76
) C; i: f1 B5 W! G- [$ W. s公仔箱論壇健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統公仔箱論壇' ^3 U0 q% x/ }/ k. c7 r
. g& r$ m2 h$ f2 @" Etvb now,tvbnow,bttvb研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。
0 H; H2 [. x& b" M# S+ I6 t/ b5.39.217.763 \4 @, u1 a$ a- D% k; V
而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。
( |( P0 }1 o6 ?& i3 m- Stvb now,tvbnow,bttvb+ t1 F6 g R, W, m7 M1 d: Y
深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。
8 ~! d+ y) x9 e& y6 d b5.39.217.765.39.217.76+ z! C) X1 T a) w) o0 o6 A' o# s; r! j
一天中的最佳健走時機：夜晚公仔箱論壇9 a4 `( S& m% R% i" C* J
公仔箱論壇' N. @ [) ?8 x6 P, S
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。公仔箱論壇; o* O0 o. S. ^, Q+ z& X& _
5 q! l- O1 N+ R4 X8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。1 g7 a) d, n% G4 P Q+ V9 c
' D; x1 q1 ~% Y) X3 _$ W$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。 |
發表於 2015-9-23 10:59 AM
| 