根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。1 U3 P/ L4 w' g) p* \* D
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6 Q ?2 ]# o. `《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。
4 K% D/ n$ c5 u$ R+ f找回夜夜好眠！運動+香蕉食療
2 c& \! n$ V& V, h4 Q, W5.39.217.76大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。( M. c% C7 Z/ `
曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。9 D# Z8 Z; S3 `
天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠
, o8 }( s9 R! C3 c& @( ?tvb now,tvbnow,bttvb特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。
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4 L& z7 e, v! ~4 p) Z$ g# K此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。5.39.217.769 d8 q% V6 k3 W! u/ @% S
【助眠輕食1／溫和香蕉粥】
5 O$ [& ]& g5 etvb now,tvbnow,bttvb● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。
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● 做法：+ \( U V/ f; `" [2 |; Q# ^
1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。5.39.217.76 O+ I) Y6 @% R2 |7 T% z4 U
4 l% N9 w/ P9 J- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~* z* b9 @: @: F) p$ o5.39.217.762. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。& I1 }6 q# n& n3 ?! R, ?) w5 K3 q
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+ I; k% s w" g4 v3 k3. 香蕉去皮，切成片狀。
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7 t- ]1 x& g3 [" e2 U+ d公仔箱論壇4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。
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1 i) ?4 P# U! }1 P. a5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。公仔箱論壇8 b1 x" s. O+ x$ z" a3 E4 l3 o
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! w, |( _' A+ ~4 _, h● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。5.39.217.76* {; l/ o# i, D; E6 O$ ?% Y5 B0 B
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【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】7 ]: d9 l |9 Z$ V/ _
● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。3 |6 @- w: {& I- P
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● 做法：將香蕉切小塊後，與鮮奶放入果汁機攪拌均勻，最後再加入適量蜂蜜調味即可。
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★小常識／香蕉怎麼挑？5 B2 x% g1 J5 ]8 R+ S
選購及保存香蕉時，可挑選表皮金黃又稍帶茶色斑點、果香濃郁者為佳，代表香蕉正好成熟，此時的澱粉少、甜度高，營養價值也是最高。香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，一次最好只買1至2天的份量。 |
發表於 2014-3-29 10:59 AM
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