跟著媽媽上菜市場，才提了一些中元普度的用品，一回家卻腰痠背痛？物理治療師指出，不是只有機能退化的老人家會腰痠背痛，肌力不足也會引起疼痛，如果肌力、肌耐力不好，只要一兩個用到腰部力量的動作，就可能引起腰痛，最好平時多運動，加強肌力，也可以做訓練腹肌、背肌的保健操。
# P/ y/ R3 |9 S( b國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，引起腰痠背痛的5大原因是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動與勞勞不休（長時間重覆做單一動作），而肌力不足常發生在少運動的人身上，其實要訓練腹肌跟背肌，平時幾個小動作就可以，以下推薦簡易版與進階版腹背肌保健操。
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# W( E$ X5 s/ I- t9 \$ s公仔箱論壇簡易版：坐著練肌力& R6 C) w% @" \. ]3 ~6 X! U: z
1 W4 H* W0 ]0 e7 O7 I. `1 q6 M# Jtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，收緊下腹，將雙腳併攏並微微抬離地面，再放下平踏地面，重覆10到15次為一個循環。5.39.217.763 `% h7 o6 {; t/ h% w5 |$ H
進階版：空中腳踏車公仔箱論壇& X$ E- K, c" M2 W6 _( l
7 U. d1 v7 M& w5 e7 ~" R. j9 K8 T7 o仰躺，背部緊貼地板，雙腳抬起輪流彎曲伸直，做空中踩腳踏車，30秒到1分鐘為一個循環。若是一下子無法達到踩腳踏車動作，也可將雙腿平舉、放下，以有用到腹部力量為準。
& N/ T' n* @& ` ~9 t7 u: xtvb now,tvbnow,bttvb【物理治療師小提醒】：
" z* Q) q: m. x7 t4 e/ D. m
, R) t5 s0 q3 U) Mtvb now,tvbnow,bttvb平時養成縮小腹習慣，其實就有助強化腹部肌力，也較不易堆積脂肪，否則長久下來，易使下腹部凸出，肌肉強度不夠、肌力也不夠的情況下，就容易一勞動就腰痛。 |
發表於 2013-8-21 07:00 AM
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