上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
# m) U2 _8 O/ ^% v6 Q9 xtvb now,tvbnow,bttvb
$ X7 o, R) W- N$ r3 l" O國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！tvb now,tvbnow,bttvb1 w; {8 g+ T2 i' ]! D
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。公仔箱論壇6 T+ f D. Z) @! ~
/ k+ Z. r( o2 C5.39.217.762.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。5.39.217.766 @7 c+ }, v6 |
公仔箱論壇7 b% M0 F% K6 T! ~) w! _5 z1 k3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O" H' N1 ^0 X y* e: }8 I% D, F2 g
3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
* {( F/ \) t4 D' b公仔箱論壇* J7 ~' ]; P' V4 x9 g: }. m$ Q( ^
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
8 c( e/ c* A8 U; q( H3 K$ w7 i公仔箱論壇
: m2 V: X* C- S: A5.39.217.765.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
/ }% D4 p2 c2 C: e* b# O公仔箱論壇: d- K0 }! Y6 L( H8 w
6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `/ X; ]! y0 o
9 [- y. C! e4 N) N5.39.217.76, c1 U0 T7 L% R$ s5 s" L
【物理治療師小提醒】：
, r' K, B+ ~! b0 l& u! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族坐著時要謹記以下4點：
, E1 |- p# X+ _/ J% F$ O6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
% x4 J: M5 w, m. ? d; |, Etvb now,tvbnow,bttvb2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。5.39.217.768 L1 ?* K) u% G' P; p+ d' N% s
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
C& l6 b7 M+ i4 Z: M3 v4 t5.39.217.764.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
0 [0 i/ x; f3 h做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
