矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb" V7 k V2 d1 U, r
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
, r$ W/ E; t! C# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
# i& C% ]" F/ E. A9 p' Z7 ~. I 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
. A/ b* u- e0 i- N M5 N# P0 D) ]5.39.217.76 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
3 i- ?2 u' J v% B" N' Q0 ktvb now,tvbnow,bttvb 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。1 x u9 \, x N1 k0 K5 e
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
9 C8 w- m# L# n, d5.39.217.76 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。5.39.217.762 j# p# Y; [& \, n1 ^4 t
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。5.39.217.76! a* n! A5 D1 U6 @( K, i
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。公仔箱論壇6 b+ B" j5 p3 c6 G1 X# F5 i
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
% b1 {1 H; d6 a- w L汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。: Q5 [1 d7 Z h+ e! Q
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。公仔箱論壇" a$ O4 l- Z1 b* _
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2011-1-15 10:51 PM
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