矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。* f/ t! S1 }: u; |* o
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。5 }: u& Q; W* q
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
8 q! U* y. K& V x" dtvb now,tvbnow,bttvb 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。/ v- s y4 [* `$ M9 N9 j$ ~; T* S7 _
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。5.39.217.76' B- n2 \2 z! x" w$ q/ D" `4 ~2 F5 ] P! H" s
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。5.39.217.76; n! s0 `; A9 ?" g" P- q' s
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定5.39.217.763 q! z5 W$ \& ~% t8 |
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。5 ?% Q: l+ u3 X J. t
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
* s. N" {( u) J. T$ d. d/ {0 p$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ d' i! w; K6 D& ?
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁tvb now,tvbnow,bttvb( e x% W+ E6 F
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。( B$ i4 Q6 [0 ~! _3 d
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。 h0 \# |$ a7 x: g8 M R* W
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2011-1-15 10:51 PM
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