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[健康資訊] 七个减腹小妙招


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" o! [1 L; ~# u8 H; D1 F7 [tvb now,tvbnow,bttvb七個減腹小妙招tvb now,tvbnow,bttvb+ R4 z" L: B8 M' ]0 r
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜  
( b! Q5 n8 Y* V. D減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易産生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。公仔箱論壇6 r8 v/ R2 F1 s! `2 E
2、每天九杯水,少喝碳酸飲料  tvb now,tvbnow,bttvb% R) l: Z" B: \$ b
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。  ; j. p/ H" ^9 O8 H
正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那麽2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯爲衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。  
# i7 r! @/ o* R8 w. l0 }, p. ~tvb now,tvbnow,bttvb不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應,心髒必須加大工作強度,致使心髒負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內髒器水腫,由於“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢彙聚,造成腰部和下肢水腫。  * V- A5 ]+ ]" O. H& U9 P( Z
此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
! J& L6 A$ T& ?% G4 {/ T+ n5.39.217.763、遠離酒類  
- ^8 _, S5 m$ T# J* f' x: g無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路裏含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶
8 v2 q4 E0 @) ]# E. F8 n4、仰臥起坐  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F3 E; I, f3 |. J+ r- v
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。  
$ y, s' ~+ ?* d' d公仔箱論壇減肥有時並不像人們想像的那麽困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退…… / t6 A, K* J! A% p! V+ I
5、挺腰直身端坐  公仔箱論壇5 p$ j$ Z3 D8 B, t3 N8 x
減肥有時並不像人們想像的那麽困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6 t  `. l* v; b# I5 Y0 f2 I" a: gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、做一個愛幹淨的女人  公仔箱論壇3 B) \% @& Z0 }$ l
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路裏呢。(不建議用手洗衣服,手會變粗糙,腰會受損). ~! g: o8 p' N$ Q; n( W. f
7、呼拉圈轉起來 + Q" O2 O9 U% z: `: ~. j
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
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