球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。5.39.217.76! m& M0 e+ b& E' a: ~! P1 x# ]
公仔箱論壇* `1 `2 [$ e" B3 O5 T
我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U7 `& {, F/ r0 I# |
实际速度的动作
, U- ^' T4 |; U- ~公仔箱論壇
6 c: z+ V' v6 G" E' ?' @5.39.217.76
5 O- B# \2 Q( I5.39.217.76
& h( d: O8 n9 v/ E: n% | c0 m1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ l5 a/ U) n, D" \2 o公仔箱論壇以下是放慢的动作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {( a* ?# K- r
/ i2 V4 w9 {0 q2 ] N4 L# z5 f L公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb4 G1 J+ x& X2 W Y8 ~) E, r
; q2 w) O8 U4 \- ^* G+ L' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： ; A- B% y5 e9 g4 @2 W5 Q5 a
' b. K: @9 q; a2 c- C
（一）站位tvb now,tvbnow,bttvb0 H, X% u& E: d8 a" N' s7 f
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。4 ?' ^& A7 p2 y
（二）预动
" \% M6 b+ ~) m7 P9 A$ O( F 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。5.39.217.760 ^! @% y1 X6 f# i5 B2 J
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）tvb now,tvbnow,bttvb% f- H) ^6 h g1 y1 {
（三）垫步
- `- n0 x" @2 x0 C* Z公仔箱論壇 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F2 Y% i8 U# R
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
/ q$ z' N; w7 q8 z8 Z& V& P公仔箱論壇（四）转身步5.39.217.76$ E. o1 m: S2 ~; h
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
# [8 J) L+ ^! K9 E（五）起跳
. G5 F' e' z I- w/ u& X; C* \$ r 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。5.39.217.767 O) {" r- P$ q) Q
（六）落地
+ [9 [4 S5 U: ntvb now,tvbnow,bttvb 身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
! X! `. G* W* [6 Mtvb now,tvbnow,bttvb（七）回动
' \9 N3 S( F/ Ktvb now,tvbnow,bttvb 不详述。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 h- i" O$ X8 t
公仔箱論壇; d, [7 l/ U3 b6 c" ^! @7 q
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
