球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。tvb now,tvbnow,bttvb3 H* o7 \5 U, K2 A8 Z
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我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 T: S# x' i* D9 F+ m
实际速度的动作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l3 i8 g4 Y: I0 V
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$ @2 K! e8 Y5 n! Q* t公仔箱論壇以下是放慢的动作1 _$ P9 Z2 v4 h2 K2 X/ e
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我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： 5.39.217.767 H6 E8 k4 `# y; |
" }' ~. o! x* N0 J- ?1 W" t（一）站位
! M5 @( C1 E' _! \9 L/ B8 `1 y5.39.217.76 这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。5.39.217.76$ [6 ]% ~- t5 [1 r9 I
（二）预动
$ L. Y2 P9 ]4 l1 d 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
+ W, l$ H8 }+ B( I% }4 O" ? T公仔箱論壇 动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）5.39.217.766 [+ V- u8 g& j4 E
（三）垫步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `/ b2 B6 p' P& k- x" A& u1 b
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
% q/ j! [' p& R- v+ [, X7 _' ntvb now,tvbnow,bttvb 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
: W* G' u6 [. O4 W4 T5.39.217.76（四）转身步: r$ Z, C4 y/ F b/ \$ [
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
2 k% h @2 P- ?1 v3 |; |公仔箱論壇（五）起跳2 _. L8 ]' W* ]0 I' j; r
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。0 }2 @% S5 L4 |5 t
（六）落地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t* n3 o" `: f
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
; P/ j% t! p) P- m; [8 Z; q（七）回动
) O, \2 a2 j8 P3 Gtvb now,tvbnow,bttvb 不详述。: c) j2 Y1 p0 { i) o
4 F* `* B6 W0 Q) W/ p- l公仔箱論壇 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
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