身体训练
1 X# C1 `, @2 gtvb now,tvbnow,bttvb
5 s& O1 R& F$ M5 b' y- {( |# F1 \3 n公仔箱論壇 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排5.39.217.76# e+ G/ t! J2 K) ^; e
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。公仔箱論壇" `' R* ?& A3 K8 Z" D
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 , H9 J: Q% D' t4 k% M
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
6 b3 ~+ `! u/ @9 L# }( @; K) A) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
, Z* J+ `% l" o$ `- l) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （二）专项性力量练习的内容和方法公仔箱論壇; G' ~1 W0 b" q( d+ k! O" ~
1．上肢专项力量练习
6 K- E9 [6 _0 ]; J1 E8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
2 E9 H* t2 K! V) W5.39.217.76 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
1 F: t4 f" k) h （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
7 f% `) i, J2 d8 X: J/ G/ M4 q （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
c1 Z" c% C. r; x' c 2．躯干专项力量
/ U) _5 P! w9 d8 `/ e公仔箱論壇 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
$ v; k& U, ]$ `$ z公仔箱論壇 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
0 u8 [6 t! b4 D1 o2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
7 D* _* `% |, E% P （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 x- D. S+ u: ]+ V
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。3 G7 C: T. E' J7 h' m, Q/ |
3．下肢专项力量练习公仔箱論壇2 t- \6 ~! K. F, K- }0 w3 V3 X/ J& G
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；tvb now,tvbnow,bttvb+ ?9 v9 y/ i: E/ o, C1 }% W
（2）负重半蹲提踵；5.39.217.76: z7 r! {; P9 g
（3）负重跨步走；
& Z/ f. [" K0 D; K4 z' m+ F& @ （4）负重半蹲跳；tvb now,tvbnow,bttvb8 W( u; ?# @# `3 W
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；公仔箱論壇: w: X( L W# d: F7 i, d
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
% h. V$ d! Z. x l, e. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （7〕跳台阶练习。
2 O$ Y: Y& I+ C1 X2 d2 k$ A （三）发展速度素质的练习
8 ]8 {3 d0 |$ k) }. `5.39.217.76 1．反应速度的练习tvb now,tvbnow,bttvb9 j; X' s4 M! }: J. w" B
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
( @! H4 w8 D( g2 V5.39.217.76 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
. c9 z% g; t/ E4 m2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇4 W0 ]' s0 a7 t' _& D
（4）听口令快速转身跑，反复几次；' M/ P$ [( G N
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。公仔箱論壇+ w3 n( B; x* e& j
2．动作速度练习
/ ^" M9 P1 \- y5.39.217.76 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；5.39.217.76: u5 r' J$ \8 r! i: H
（2）高频率跑楼梯台阶；tvb now,tvbnow,bttvb7 V1 x/ D2 o B. o6 g6 q; i
（3）快速立卧撑；
4 M% J0 ^0 I% P （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。公仔箱論壇4 j G. x' | L
（5）20”一米十宇跳； 5.39.217.76! f0 f; F# ^3 D& I1 e
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
6 d. A9 {' `' M. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．移动速度练习tvb now,tvbnow,bttvb( X3 O( M* k3 L3 k% a
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
G! Q7 i: @! q1 y5 E! Z6 q （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
( q- M: V- H- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；公仔箱論壇' C' Q; F( u. z6 T& M& h
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
8 P0 b6 Y9 F$ F# `* l- m （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
3 D1 [) @# {" f# Z （6）接力跑。
/ V% \( Z. z1 x) K9 U, ~: Z0 M7 a5.39.217.76 （四）发展耐力素质的训练
+ P8 R9 n" {2 \2 g: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。tvb now,tvbnow,bttvb' X o: ^& C- W3 N2 q
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
0 f, u( K. r4 \& c$ k! Z# ^公仔箱論壇 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。5.39.217.767 ^9 ` e% ]- a2 ~
（1）中距离跑400米、800米；
0 u. z- C5 B( n( j5.39.217.76 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；" a( o- a8 P' g, r# O
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
4 y, n: `- T- Z# Q, R公仔箱論壇 （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；: n. p0 |8 Z; a9 a8 {4 ~
2．间歇性专项步法练习
4 N) _8 O6 U, q0 j/ a8 _2 b9 |1 F" }! gtvb now,tvbnow,bttvb 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
2 U0 S( G2 X1 d" Y4 O 3．多球练习
7 z0 q. m* [4 @& C2 R8 q6 w8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb0 K* a! T3 }! k- s4 C) X
（五）发展柔韧素质的练习" Q7 r( u5 } r; Y1 O
1．柔韧体操；5 B( p. h# z9 {4 R) O! x
2．各种拉长韧带的练习；5.39.217.760 K) E9 s' h( }3 A& |
3．各部关节的转动，屈、伸练习。tvb now,tvbnow,bttvb! k, y6 B9 D# P$ C6 V
（六）发展速度耐力素质的练习
' h8 s5 H! ^+ f5 W8 u% v5.39.217.76 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 3 } C* B" @" H* E+ n* R2 g
|
發表於 2010-10-13 04:46 PM
| 