身体训练' K% K8 Y s) }9 y# J
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排公仔箱論壇4 S# f" u' x4 O8 z0 E* C$ |, n$ X, u
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
0 ]& }/ Y: F: X( e6 R& f8 p 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
- f l! ^! M- v 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。公仔箱論壇* X" C1 i$ B1 v: x0 U/ ?
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 * R* X5 f3 Y/ v" @0 \- i% X: @) E! ~
（二）专项性力量练习的内容和方法
6 t& D5 Q# q0 k$ Htvb now,tvbnow,bttvb 1．上肢专项力量练习5.39.217.76( s8 b6 G( d+ ?
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；5.39.217.767 q9 N! j9 V) v' ~+ |9 _
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
5 {% a0 ]% Z; r3 b6 c1 Z （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
$ h3 h, |% P6 }" M' l% D （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F1 N, v) L# ^( V
2．躯干专项力量
% a- U% |: d; B/ ]tvb now,tvbnow,bttvb （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；公仔箱論壇5 \; _- t5 q9 e2 x3 K
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；8 X; p2 {! d% w) K3 G" R
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；公仔箱論壇, E# V" \' Z1 G' e
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
6 O% W1 m9 Z) Z6 B1 `+ w7 Y% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。- G9 S8 t" i3 a9 g
3．下肢专项力量练习
; J- P" y1 M, H5.39.217.76 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；1 Z$ J4 q6 ^/ w) l7 z
（2）负重半蹲提踵；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E( i+ k. k: C, V. l% [7 G
（3）负重跨步走；
/ n" L3 {7 z1 o& }. N2 y （4）负重半蹲跳；
# H9 i+ N# ^' w: k! ytvb now,tvbnow,bttvb （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；公仔箱論壇% z6 f$ Q2 y! B
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；5.39.217.76 W0 e; [3 t9 F" i) `
（7〕跳台阶练习。
- Z5 k! h6 Z$ l （三）发展速度素质的练习
( V+ n- h' ~2 p2 P! U) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．反应速度的练习/ d- f" O: t8 g+ o0 A4 s4 q9 |
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；tvb now,tvbnow,bttvb( P5 j' Z* N5 T
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；5.39.217.766 B3 H* c; n. T( E* Q! @
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；, q* C8 P# H9 h4 W: R6 G
（4）听口令快速转身跑，反复几次；5.39.217.76/ f M8 C- y* f: X# N4 C
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
7 E3 n6 _& R# X8 e/ ]- ]! X 2．动作速度练习5.39.217.76, u) v I" k/ @3 H* l( j/ J( ^1 ?2 ]
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
* G9 B5 k1 e% M8 N, |公仔箱論壇 （2）高频率跑楼梯台阶；
$ L0 U4 B: k+ m) d+ }# G. o' } （3）快速立卧撑；
5 w. H! ^3 N, ~2 r' \; K# A2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。公仔箱論壇% d4 I( { @1 F E& k
（5）20”一米十宇跳； tvb now,tvbnow,bttvb* N7 x$ r ^' A2 @. p
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。公仔箱論壇; P1 e7 A. `# U% [) H# m# i
3．移动速度练习
, Q, N3 j* ~+ x+ I （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
8 `1 F2 v, L- h0 `& f9 r9 C （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；公仔箱論壇+ J9 j+ o" N) U* K7 L$ y! d
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；% T. v# F, \8 w3 v! `( h! E
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
9 j& o* l+ b) t f) u （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
$ B& P# F Q4 g3 n8 D5 V公仔箱論壇 （6）接力跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?! o5 b) y( t2 A6 V$ j
（四）发展耐力素质的训练
, C4 L4 D! T9 a! x; n5.39.217.76 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
, M! m+ [8 ~/ T! v3 c8 ? 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
9 g/ _6 u6 T$ F: \. q 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
/ T% @0 M4 N1 Dtvb now,tvbnow,bttvb （1）中距离跑400米、800米；tvb now,tvbnow,bttvb# w0 q) e; N* J
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
9 f- b% B9 O: a# e0 m: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
' ]' T7 ]' G6 J7 K5 k5 }公仔箱論壇 （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
# Z C4 X2 ~ N$ _& H 2．间歇性专项步法练习
1 f" P; @" x/ m 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
i C3 r1 u; \% g 3．多球练习
, n2 s+ h/ L7 k! Y4 O7 I5 F$ wtvb now,tvbnow,bttvb 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb( H" x7 K1 W! H
（五）发展柔韧素质的练习
+ s# ~: `* f" S( H! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．柔韧体操；
& Z$ b6 }2 _( ?2 X5.39.217.76 2．各种拉长韧带的练习；
% L; k* l( [/ k( X 3．各部关节的转动，屈、伸练习。" I$ Z% |3 J i! H* V
（六）发展速度耐力素质的练习
2 c* c# [% d7 g. {7 o 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 / W# l+ R, P. i( B R7 ?7 V
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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