身体训练公仔箱論壇2 y) M7 x* a8 p# p
0 ~7 T9 i. N" ]5 D( c （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g# Z. n/ N- d2 Y `* X% m V
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q& t0 \! f6 B7 h& D8 o W
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
- h( W+ P0 C" x# B' t5.39.217.76 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
- ~4 ]# x- `. Z) u6 H( z 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 ! x1 _1 [0 p2 S# E0 I6 K, P
（二）专项性力量练习的内容和方法
& U- P# K! }: {1 N% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．上肢专项力量练习
2 X# m# z7 U- h公仔箱論壇 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
2 e& E- ]+ a% v3 z5 h. J* itvb now,tvbnow,bttvb （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；tvb now,tvbnow,bttvb( j% k3 { }+ f7 t+ M/ [7 X
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M8 K1 I8 X3 H6 U: S+ o3 f6 l
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
' B) o+ d/ S: ^# m# C: ^7 K2 G公仔箱論壇 2．躯干专项力量公仔箱論壇! j7 j' x$ q( e k
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；5.39.217.76, m) s' K5 n. V8 s" _5 c+ g6 C5 f
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
4 o( Y% z8 c g （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
& d5 K5 u( R1 v% k公仔箱論壇 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
" W* C2 E; j& D3 F （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
* _- w( j' ?& j8 E+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G0 C* o" `4 j. C; A7 r, N
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；5.39.217.764 Y- _/ V# j9 o. L
（2）负重半蹲提踵；
8 x* Z; [9 L- o f8 c7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）负重跨步走；
2 f9 I' d" Q! k1 z5 l+ b" vtvb now,tvbnow,bttvb （4）负重半蹲跳；tvb now,tvbnow,bttvb: n* R K6 _6 a: h
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；; U) ^ ~: f/ ]" U1 C$ V8 M
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；公仔箱論壇. L: X4 G- D2 q
（7〕跳台阶练习。
5 G1 d5 n( J/ z! c1 S公仔箱論壇 （三）发展速度素质的练习
8 d" v$ ^4 J/ B' n 1．反应速度的练习5 j# J# }9 k; D0 z0 Y. N
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；公仔箱論壇9 |$ X7 \% d2 ]4 s2 M/ Y6 t
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O2 L& O: u5 ^ R3 [' }, W
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；5.39.217.76 c4 }1 T. v& i
（4）听口令快速转身跑，反复几次；tvb now,tvbnow,bttvb- g$ v* u& p4 a- x
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
8 W& Y- K3 Z' S5 J0 \( x 2．动作速度练习- Q0 s7 }# o- Y# p7 g5 I
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
) [0 D# p1 j" x c8 v （2）高频率跑楼梯台阶；
/ I" @% B3 |3 w, o+ [公仔箱論壇 （3）快速立卧撑；
' [( b! y; {9 H% M# b) V: |3 Q （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
T6 Y. a! a2 _ h y/ T6 n- Y5.39.217.76 （5）20”一米十宇跳；
. ^8 @& O4 g; _( N& r8 o5.39.217.76 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。5.39.217.76' K! N% d7 {5 @0 u% L5 r
3．移动速度练习tvb now,tvbnow,bttvb+ F, e9 w. g4 j' r) n$ v' N
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；tvb now,tvbnow,bttvb# }' m$ w+ p/ w- n, }' M
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；! B$ |" D) ]7 l0 E1 z& D# s" H
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
% O. r2 m3 M! T8 g （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
" s: S' u, ?( q7 M* d- h （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；. R; M# V3 U b6 u T
（6）接力跑。
^8 j% R/ H0 F! y/ m （四）发展耐力素质的训练
# x9 i, g- B3 @( W4 Z7 ntvb now,tvbnow,bttvb 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
: W" V. P7 `3 B) Q0 ytvb now,tvbnow,bttvb 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
. t/ S& V1 v% x& |5.39.217.76 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
1 H. n2 r# m! T9 g% D7 y# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）中距离跑400米、800米；
. Y6 x+ L, p9 D+ U U: Xtvb now,tvbnow,bttvb （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
6 k0 c( |! d1 r) d& o3 s- V* V" `tvb now,tvbnow,bttvb （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；tvb now,tvbnow,bttvb* u9 S9 A$ \ A: `
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
* q4 j/ m1 P' ^/ g# A# }tvb now,tvbnow,bttvb 2．间歇性专项步法练习
, Y* w# k" s1 Q0 w e4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb& z- `5 d+ {: g3 a$ M
3．多球练习' u9 k7 Z. B% e2 v# n
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。: h! W; l" Z1 D* s
（五）发展柔韧素质的练习
1 O) e& I/ H) |' \8 g: e 1．柔韧体操；
- N' L8 h; x* P+ Q9 p+ D2 s5.39.217.76 2．各种拉长韧带的练习；公仔箱論壇3 ]8 ]+ Y8 x" w5 Q* o; |
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
! S2 C9 L0 |9 s7 ` n, F) j& j公仔箱論壇 （六）发展速度耐力素质的练习
, m' [' U3 C4 c ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T5 \. x) `6 Y/ ?
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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