[健康資訊] 晚上几点钟睡觉最好 最健康

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晚上几点钟睡觉最好 最健康5.39.217.76% u, E# t$ e' R/ o, S5 l, R
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。公仔箱論壇/ r$ N6 {4 O* o. y% }
建议十点半前准备睡觉tvb now,tvbnow,bttvb# M0 O8 h5 F7 _9 C9 _) }3 v9 W
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。  s7 }5 G" J! c- {( }
失眠疗法：
6 w) w; o: U' t9 N  N  L/ f除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。5.39.217.76! E& [7 E+ Z. t  _9 ]
1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；+ _* R" i5 _3 Y3 p( k" l
2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；
; L* Y8 E+ k/ i7 F  D3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
* D/ \( u' E4 n+ k8 F5.39.217.764.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。