| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
. g$ m& j5 b4 S! z8 O' Ftvb now,tvbnow,bttvb靠咖啡提神？（图片来源：资料图） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C* a$ L+ ]: _5 s3 B2 S9 |/ Y& y" _9 z
目的：提神 抗疲劳
* u. \- q" c" Z. b7 w8 ytvb now,tvbnow,bttvb PK:咖啡VS食疗tvb now,tvbnow,bttvb+ M! R7 S7 Y/ } K7 G& j' z
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子5.39.217.76# M) @! I q1 P, l' p
1、常喝速溶咖啡难怀孕
4 h) i9 B% I- ^$ K- z0 \# qtvb now,tvbnow,bttvb 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。4 |( ~$ u" U7 z5 y. j' W% ?+ t
2、大量喝咖啡当心乳房会变小公仔箱論壇1 i& R4 I$ f, [
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
7 @$ k+ i: w' {8 r公仔箱論壇 3、咖啡会对肝造成损伤
2 {$ z! n l2 }4 B 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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4、咖啡会导致睡眠紊乱
' w% s; G- O) J2 y E6 A6 Z5.39.217.76 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。tvb now,tvbnow,bttvb) V7 C. B4 ^+ B8 n. G* t5 T
5、咖啡会导致肾衰竭
' R1 [2 z# r# f" b# H4 _, E* Y4 Y 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y. c! M4 D. l% q+ @/ ~1 @3 A2 o
6、咖啡会上瘾
9 z8 N, e& o- [* g 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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3 W! c8 z* K* g2 l/ X5.39.217.76 7、咖啡会使牙齿变黄
) E# \$ s8 R, Z6 k- k1 T( k# |公仔箱論壇 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
# X, S* j0 |5 U- f% K# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、咖啡会产生酸化作用
- K7 ]6 [% k7 h \' }3 g1 R- K 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。 X9 S/ b1 N" k$ n, Q' r( S
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
3 c {' m4 G8 z公仔箱論壇 1、多喝水，保持水分充足可提神
( W, b! g1 n9 Y/ K) B$ \7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
' C8 W# v! W8 @2 a5.39.217.76 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
) s2 S2 x5 E- i4 S9 n" o* x8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X7 v& F% N( K7 x& B3 C0 H" b5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、摄入富含镁的食物，保持能量tvb now,tvbnow,bttvb/ |* X e U- _* P2 d( b
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
4 ]) P; i4 y/ u! T: G' p ^2 Jtvb now,tvbnow,bttvb 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
: D% }" F" i4 I8 t/ h 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
3 _. f0 V, ]2 [: T" |5 v公仔箱論壇 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。tvb now,tvbnow,bttvb8 F' U2 W6 o; \$ B1 r
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
7 {4 X4 \9 F. y2 J* n5.39.217.76 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。2 ?: `8 F1 ?& T. W6 Y9 b
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
# H" F* s4 ^: b1 c) G' o! e$ V* X5.39.217.76 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。5.39.217.76/ E( p/ m; W/ c: K7 I8 K) o
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。公仔箱論壇5 F! C" x7 O9 e7 q+ P* e9 T& n
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁5.39.217.76* O3 h ^; ?3 E/ R5 L) P- O! J
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
8 S7 v5 F& L7 y6 w0 I公仔箱論壇 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~( c, t2 G" \: r# I
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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