| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
* R+ g3 }: A, f. [, c |公仔箱論壇靠咖啡提神？（图片来源：资料图） ' `$ `7 g7 h* _4 t
目的：提神 抗疲劳
. A3 u8 T( O* D G5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 PK:咖啡VS食疗
5 H, H. h6 x8 F1 I% Q! t 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
! A0 Z) J8 L5 R1 x6 {6 K5.39.217.76 1、常喝速溶咖啡难怀孕
) M# d( |! w7 _7 U$ B5.39.217.76 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。5.39.217.766 Y, |: [7 J- z& B J8 ]2 P/ n
2、大量喝咖啡当心乳房会变小
+ W/ \9 [3 O# o; Etvb now,tvbnow,bttvb 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
. Y9 B, P2 N: U& z) o公仔箱論壇 3、咖啡会对肝造成损伤
- k/ b$ u8 D9 K, Otvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。5.39.217.762 j7 k+ y/ Q7 N1 J; _
5 }' |# c/ g& r, x) d2 g4、咖啡会导致睡眠紊乱公仔箱論壇, I p+ ?; b. y$ o, u
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
1 T9 r* U) U* U+ e/ D: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、咖啡会导致肾衰竭公仔箱論壇 v) [5 ]8 E1 H. Y1 W) \
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
* l: y0 n2 n% l1 Xtvb now,tvbnow,bttvb 6、咖啡会上瘾
; Y3 M9 A$ w+ D) a2 V 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。公仔箱論壇* v2 M, ]" v, }/ O
9 R) W. B/ A+ o; X+ G0 J; J8 L- rtvb now,tvbnow,bttvb 7、咖啡会使牙齿变黄
* w8 ?9 A y: s: r" C5.39.217.76 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
' G% {, u5 t7 Z0 m( d% q公仔箱論壇 8、咖啡会产生酸化作用
7 X7 ?1 U2 M" K' i( x! l) utvb now,tvbnow,bttvb 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。5.39.217.767 P8 _1 m& u: }# [" u0 V$ V
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |, j3 k' \3 k$ h) Q+ k
1、多喝水，保持水分充足可提神
, f+ S8 m( e: x! h/ d; Y( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。2 ^0 O4 w- ]" ^# r4 F1 P# R$ T# x
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。" b0 O W6 e" b$ U
: d b- m1 c% H: V- |# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、摄入富含镁的食物，保持能量
' F1 j+ q9 A: @0 B; d" B- h5.39.217.76 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
8 H- J1 U8 z6 Q; U! j: l' Z 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。 [; L' l; c; E4 `4 @* H$ ^/ L
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S4 `# X Y4 J) V
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。4 Z' H1 u& n/ B0 k1 U8 S1 i- g
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。公仔箱論壇9 |# ]5 |1 e2 w8 K; C n
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。5.39.217.76. Y( f% L% p# i9 @0 C$ G4 P o
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i* l7 U( o: }5 a; \
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 Q* t1 n" }; F9 X
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^2 A' f; n: s) P1 U/ ?2 }: V
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。4 C* q& d$ O# p$ S+ {. \, _: U
2 M3 v6 i: _, Q; `6 J+ [6 P3 k5.39.217.76 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁 t d! u; {: n9 W6 T+ U. c" J
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
; S; e4 G, R! B" s* Vtvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
# b) Y5 o& L0 l8 S$ [9 H# N5.39.217.76 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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