◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。/ G; \+ W( H! Z8 z6 t2 u
◆起床后先略微活动腰部
& X0 ^! Y. L: V0 h( ~0 R, o 很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X. L7 f( z: K* D; m: f
◆开车上班等红灯时伸伸脖子
$ N1 K8 |! m0 _) c6 t: M- e 开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
( Y: W. N# z/ n3 o5.39.217.76 开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。5.39.217.76* P' n6 K1 `0 n8 K: S: F N
◆工作一小时休息五分钟
6 i6 T' I7 T; `" x" E4 ]* p$ C6 k9 Z 对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
6 q% ?% }5 C2 x8 O1 C5.39.217.76 很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
9 k9 b3 Q$ E& f9 o% n b公仔箱論壇 ◆午休别趴在桌上睡觉
6 _! N u O @- d# U3 g' @7 C! ?tvb now,tvbnow,bttvb 人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
" j5 [* Z8 E' X) [2 {/ L! l公仔箱論壇 午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。
9 V( s3 k' I/ W- k ◆回家后夫妻轮流做家务
6 O3 B: e) ?& |# D公仔箱論壇 日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。5.39.217.76: L3 d5 _' g* q+ c
如何知道脊椎出现问题8 o: Q7 _3 v7 r% [% c
你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：
- d' M/ L7 ^3 ?7 `% j; S公仔箱論壇 1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。tvb now,tvbnow,bttvb% I% p4 V& \6 \; H8 g" W3 l4 l1 `
2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。5.39.217.761 B, ]8 `, j+ H8 x3 c* r
3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。
4 K/ c* ~+ ?* B5 t) z5.39.217.76 4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。
( u2 _% ]' i, J& s- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。
+ g6 |% z' [1 m3 c3 O+ N2 R2 R 6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。
5 H q3 y: b$ a$ I5 a; Etvb now,tvbnow,bttvb 7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
| 