[健康資訊] 腰椎间盘突出症锻炼法

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在腰椎间盘突出症疾病的缓解期和术后，可进行适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。　　退步走  每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。7 W4 b5 _, X* |; B
　　燕飞式  俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
2 L/ E9 d9 U2 e4 \; z' \. V　　五点支撑  仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb  S- q* t+ \7 h/ q4 s
　　仰卧蹬车  仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。
5 K, G+ q# i  y9 H  O$ r$ ^5 B　　屈滚法  仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
2 O( N8 s# e& N1 W) |) h6 m　　仰卧起坐  每天早晚各一次，每次做10～20个。2 O0 [9 t9 h' C) S5 }& G
　　引体向上  身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。公仔箱論壇4 k& }. c- W1 ?" W- Q# X- d
　　游泳  在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb  b7 c$ B2 p7 s* f' f1 g! j/ @; r. V
　　以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。