多睡一點對孩子助益很大
' \6 a- x G' gtvb now,tvbnow,bttvb 每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。
+ p1 y/ @" s: d4 ctvb now,tvbnow,bttvb
! t' ~; @8 s, y% [8 u% D8 J 據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。& t+ d; G N X$ V
5 i% o# r6 F4 M% W4 Z公仔箱論壇 打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。
k+ m! m H0 [) T3 m' m& U5.39.217.76 : y5 v% i+ ^6 u2 j r0 F9 W
最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h- n7 e$ u3 n0 P$ O& I
9 @. Q$ J/ N& H* q1 K5 a5 H* |, P
加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I3 y, m- t j/ ]# C3 P
0 ?) f3 m& y0 g( }. q' mtvb now,tvbnow,bttvb Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; l# _" G4 R! _. u1 W
$ W/ `, g7 p8 t$ x1 K
結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。
9 t9 Q3 a( ^; X# O h3 c 公仔箱論壇/ E6 j7 o2 `- N
父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。tvb now,tvbnow,bttvb% ` W, U2 X. \4 K8 o' d5 e
1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) I: m3 w4 a4 o, P0 `
2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。
; K7 e! ^4 R. k" I7 |; _5 Otvb now,tvbnow,bttvb 3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。
- }/ f" b6 V) e b" t/ [ 4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]' k8 t8 ~. X+ \
5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。5.39.217.766 X7 [0 \; Z5 a7 h% B$ i% w( |( t6 K
6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。5.39.217.762 x: u5 k. i& G' M; P6 M
7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。tvb now,tvbnow,bttvb/ d0 g9 E6 R. V- V
8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。
# P# q0 P0 J; I) s6 @2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。
2 p5 m+ n. _) V# e6 a2 ^6 C/ b公仔箱論壇
2 g* f9 T' x7 m4 `1 o. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。
9 Z3 `5 s2 x; D, [& Y5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb3 @- t3 c; p6 j/ C1 H
出處: WebMD Health News tvb now,tvbnow,bttvb0 F# V, l% _. v8 ?( R
作者: Denise Mann 9 i8 w" K! e2 B
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:54 PM
| 
