記錄所吃的食物有助減重研究顯示，記錄食物有助於節食者減肥。
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* A: g' |- q! O. U公仔箱論壇 如果想減肥就必須少吃，如果要少吃就把吃的東西記錄下來。公仔箱論壇! [, p* F8 K* E" R2 Y: N0 ]! U
% c3 U+ t2 p4 L% C$ f) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究人員在研究女性減肥時的飲食行為發現，筆和筆記本是兩個減肥成功最重要的工具。有持續記錄飲食的女性，減少的體重較沒有記錄的女性多。不吃早餐和經常外出用餐的女性，特別是午餐，減重較少。公仔箱論壇6 ~ [! [" G5 Y3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {1 u' V) s7 u; e; i4 q
研究人員Anne McTiernan博士表示，如果想減肥，第一條應該遵守的忠告是記錄所吃的食物，這樣可以瞭解你吃了多少、增加的熱量比減重的熱量目標多了多少。: ^# R7 a3 ?3 o$ O+ E0 B8 x
! J) L) ^$ X$ ctvb now,tvbnow,bttvb 他們的研究對象是123位住在西雅圖不好動、過重、停經後的婦女，這些婦女在1年內遵循限制熱量飲食，要在6個月內達到減重10％的目標，有一半的婦女執行運動計劃，另一半則沒有。% m9 n: Q9 F7 u
2 U; |: b/ X3 `! E/ s 所有的參與者都要記錄每天所吃的東西，每週提供給營養師一次；另外要做問卷，以評估她們個人減肥時會使用的相關飲食行為與策略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V! ~) p5 s& b# p3 N. H
) m* ~, _6 Y) [# ?" s5 r0 W; r9 V 到了年底，不論是只有節食或是節食加運動的婦女，平均都比研究開始時少了10％。有持續記錄食物的婦女比沒記錄的婦女多減了大約6磅；那些忽略三餐的人比三餐都吃的人平均少減了8磅；每週至少外食午餐一次的婦女比那些較少外食者平均少減了5磅。
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- p) I) a5 {0 F 研究人員指出，外食可能是健康飲食變化的阻礙，因為外食通常代表對配料和烹飪方法較少控制，且份量較多。tvb now,tvbnow,bttvb- o3 V; s. e7 |/ R, ]
, _( A7 {& q+ ?+ {2 F0 s, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2008年就有篇研究發現，每週至少記錄6天食物的人，減少的體重比每週記錄不到1天的人多了2倍。Megrette Fletcher表示，記錄食物能讓你多注意到所吃的東西與數量，不管是要減肥、控制糖尿病、或只是為了避免不餓時吃東西，記錄都會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb3 @' ^% o7 z! j" P L- |
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大多數專家建議在你吃的時候就記錄下所吃的食物，而不是到一天結束才記錄；順便記錄你吃東西時在做什麼，以及吃這個東西的感覺會有幫助，或是記錄你多餓的時候會吃些什麼，最重要的是誠實記錄，只有誠實記錄才會對你有益處。/ ~* s7 b$ o! w' M% d
, r: c- F8 d& H5 | 這篇研究發表在營養飲食協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）。
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6 d" p& A/ [$ K! [0 n8 |出處: WebMD Health News 5.39.217.76, \! C/ a7 Z. C* v ^7 X* l" f' _
作者: Salynn Boyles
. r3 H4 V, G2 M$ O審閱: Brunilda Nazario |
發表於 2012-9-6 04:41 PM
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