公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 「睡前打掃30分」　解決入眠睡好覺 [打印本頁]

作者: kenman11 時間: 2010-5-25 09:12 PM 標題: 「睡前打掃30分」　解決入眠睡好覺

現代人壓力大，常常反應在睡眠品質上，出現睡不好的狀況！像是打呼、磨牙或是不定時的翻轉，幾乎每個人都會出現，而透過睡眠紀錄，可以觀察改善，心理醫師建議先從睡前焦慮著手，在睡前1小時用間進式的肌肉放鬆、腹式呼吸法，或是簡單的清掃動作，也有改善效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 _  g9 r' F7 R7 Z3 m6 ]1 a

; t3 |* G( o/ {1 H# Y+ U# @
睡眠實驗室助理：「這是胸帶！」
1 j! f. ]# z: G$ k( u
扣上儀器，檢測睡眠品質，不只胸、腰和腳部，包括頭和手，幾乎全身都要貼上感應器，語音確認儀器正常，接著實際測試。睡眠實驗室助理：「小姐請持續呼吸，好，請你用嘴巴吸氣。」
5.39.217.76) h3 M3 d4 |) _% z9 J, U
睡得好不好，透過電腦就能看得出來，像是這一條橘色的，是顯示有沒有打呼，最底下這兩條綠色和深綠色，記錄腳部動作，連結監視器，同步記錄睡覺左翻右轉所有過程。睡眠實驗室助理：「打呼就很明顯是一塊一塊的。」
& Y) o3 R! d) N3 K( ^/ ?
根據統計，民眾睡不好的比例有愈來愈高的趨勢，其中包括睡前看電視，喝茶、可樂和上網等等，想要改善心理師有方法。睡眠中心心理師詹雅雯：「就是做一些比較輕緩和的家事，像是我有跟他說，就是晾衣服或是整理抽屜，他就覺得整理整理，想睡覺的感覺就來了。」

整理抽屜也能幫助睡眠，心理師解釋透過規律的動作，和舒緩的方式，像是腹式呼吸法。睡眠放鬆影片心理師：「更用力，更用力，很好，請慢慢的放鬆開來。」. \4 D' a5 k" d# y$ y
8 G( P3 h  t5 S
或是簡單伸展操等等，在睡前1個小時，開始讓大腦放鬆，換句話說和電腦一樣，一一關掉程式，先從睡前焦慮著手改善，就能睡好覺。+ E2 w6 r" T: @  w+ S' X$ |) s4 [8 W

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100524/8/267by.html

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)