標題:
「睡前打掃30分」 解決入眠睡好覺
[打印本頁]
作者:
kenman11
時間:
2010-5-25 09:12 PM
標題:
「睡前打掃30分」 解決入眠睡好覺
現代人壓力大，常常反應在睡眠品質上，出現睡不好的狀況！像是打呼、磨牙或是不定時的翻轉，幾乎每個人都會出現，而透過睡眠紀錄，可以觀察改善，心理醫師建議先從睡前焦慮著手，在睡前1小時用間進式的肌肉放鬆、腹式呼吸法，或是簡單的清掃動作，也有改善效果。
* _) h- `8 _! ]7 ]: F- O
! s6 j1 f4 m7 ?8 N5 ?5.39.217.76
5.39.217.762 h. m6 c8 l! g) h* O. i$ T3 k' F
睡眠實驗室助理：「這是胸帶！」
, t. l& X2 U- q; h
' ~9 V1 T0 Z7 N5 O6 I
扣上儀器，檢測睡眠品質，不只胸、腰和腳部，包括頭和手，幾乎全身都要貼上感應器，語音確認儀器正常，接著實際測試。睡眠實驗室助理：「小姐請持續呼吸，好，請你用嘴巴吸氣。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m H. r- w2 A/ v) i, i9 {
公仔箱論壇0 l: X! _* T# y* g8 c
睡得好不好，透過電腦就能看得出來，像是這一條橘色的，是顯示有沒有打呼，最底下這兩條綠色和深綠色，記錄腳部動作，連結監視器，同步記錄睡覺左翻右轉所有過程。睡眠實驗室助理：「打呼就很明顯是一塊一塊的。」
: v2 M! I: Z; M6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [! {8 c" w2 C3 z4 x% `" a
根據統計，民眾睡不好的比例有愈來愈高的趨勢，其中包括睡前看電視，喝茶、可樂和上網等等，想要改善心理師有方法。睡眠中心心理師詹雅雯：「就是做一些比較輕緩和的家事，像是我有跟他說，就是晾衣服或是整理抽屜，他就覺得整理整理，想睡覺的感覺就來了。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z, c& Q$ K( A/ R4 _
" \; b" ^4 Z/ P) {8 s$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
整理抽屜也能幫助睡眠，心理師解釋透過規律的動作，和舒緩的方式，像是腹式呼吸法。睡眠放鬆影片心理師：「更用力，更用力，很好，請慢慢的放鬆開來。」
. d. m, t3 M8 N7 c公仔箱論壇
+ @% H" m% ^( `$ z) p1 I! G. q公仔箱論壇
或是簡單伸展操等等，在睡前1個小時，開始讓大腦放鬆，換句話說和電腦一樣，一一關掉程式，先從睡前焦慮著手改善，就能睡好覺。
3 C1 X, Y6 |+ N. U% K( |6 P/ o
; R1 F9 J% ~6 {& A( c- M- d u* @
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100524/8/267by.html
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
