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標題: [健康資訊] 熬夜习惯“熬”坏肝如何保肝 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-5-23 06:53 AM 標題: 熬夜习惯“熬”坏肝如何保肝

工作忙不完熬夜赶工，工作忙完了熬夜上网放松……据不完全统计，25至35岁的白领人群中，六成以上经常熬夜。殊不知，越来越多的白领熬夜族成为肝病接班人。昨日从本市各大医院体检中心获悉，针对经常熬夜的人群所作的体检报告显示：肝功能异常比例比一般人高。　　不良习惯“熬”坏肝1 E0 p8 Z" P2 U6 E+ ^ V
　　据第三中心医院肝内科主任韩涛教授介绍，除去遗传、病毒感染等因素，大多数白领的肝病都是长期熬夜、酗酒等不良生活习惯“熬”出来的。精神压力大，过大、过强的工作量，使得如今的白领身心疲惫；夏季昼长夜短，白领们除了工作外夜生活也格外丰富，经常熬夜、酗酒、暴饮暴食，肝脏也就“熬”出病来。
　　好睡眠是护肝良药
　　肝脏是人体的“生命塔”，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时长应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。因此，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。韩主任说，临床中经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。
　　熬夜保肝多补营养
　　要想保肝护肝除了尽可能地保持充足的睡眠外，白领们还要注意养成良好的生活习惯，注意戒烟忌酒，多吃绿色蔬菜及水果，减少肝脏负担。适度的运动也是非常重要的，每星期至少两次，每次在30分钟左右的有氧运动对于久坐的白领一族是必不可少的。& U/ W0 j$ f- a) \( A4 ^+ {, x
　　此外，如果因为工作而必须熬夜，晚餐就应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃消夜，也应以优酪乳、全麦面等食物为主。而那些熬夜族的最爱，如含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品应尽量少吃。

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