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標題: [健康資訊] 熬夜技巧 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-5-23 06:52 AM 標題: 熬夜技巧

经常熬夜当然对身体不好，对于一些经常熬夜工作的人来说，了解一些熬夜的技巧，还是有好处的。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳。下面是一些熬夜的技巧。　　１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 $ @  o7 m' q) Q& K+ v# @4 G
　　２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。 5.39.217.762 s6 Y5 M$ O& p+ ~8 t
　　３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！公仔箱論壇3 {3 |  |: i- A& }% T
　　４：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。公仔箱論壇* w" t- J! c6 e9 ]/ W  p6 _
　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间。尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定７点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
　　生理时钟说明
　　00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 " d( Z1 {; Q: X; B
　　01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
　　02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 5.39.217.76  A9 Z  @. ^. z4 u7 W& d: K
　　09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 tvb now,tvbnow,bttvb5 n& O. E+ l7 O* r! Z( n& j# i# f
　　12：00～13：00 午休期最好***或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ tvb now,tvbnow,bttvb( D3 _* F4 v, v# ?$ I
　　14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ tvb now,tvbnow,bttvb1 U# J0 ~$ H4 P; n3 |7 O8 y
　　16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
　　17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
　　19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
　　20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 2 z$ u' V2 ~! v5 Y2 Q
　　23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

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