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標題: [健康資訊] 锻炼臀部可以预防腰背疼痛 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-5-22 05:08 AM 標題: 锻炼臀部可以预防腰背疼痛

　　科学锻炼臀部，可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。
　　下面介绍三种健臀妙招：7 u5 c3 J* W; i, k8 @, Y/ |$ h. D
　　1、仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。# X4 o, i z; F9 P; m y
　　2、金鸡独立：双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，重复15次，再换另一侧。
　　3、芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次

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