標題:
[健康資訊]
小动作告别鼠标手
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-5-3 05:26 AM
標題:
小动作告别鼠标手
导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘
鼠标手
’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
7 p0 W/ d$ w% [+ B' y0 n6 d1 m: u d" y/ V
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
6 ^( o" i0 f6 a+ t( [
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活
性
，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b$ X8 i+ `2 P, x( V
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
# h* p' z5 O( k4 h& m5.39.217.76
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
tvb now,tvbnow,bttvb( n8 ~4 M! ^8 O" d: Y9 l- I6 h
动作2 手握带有负重的
水瓶
，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
5 V" l3 m4 W7 F# k/ N+ t
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
9 ~6 s1 M9 N: L7 M5.39.217.76
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
S. o$ j9 p: {& Mtvb now,tvbnow,bttvb
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
5.39.217.766 q3 [9 z. Z- G9 ~
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
3 L4 j# |- A% O& }# M( U
功效：锻炼
手部
骨节，舒缓僵硬状态。
6 B. I0 r( o" r+ S& E
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
- f8 ]# L* I! E9 C" L
功效：促进血液循环，放松身心。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e. U) v3 [ i) N {5 `
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
! p* ]: F( ^' N- L n. w- c# \
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
* |9 O$ t* ^" s1 ?2 s# B" u( L4 B: V r
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
4 ], ?, ^- q; v" q2 a
功效：促进手部的血液循环。
7 c- f8 V, C& L7 G! {7 E' N# U5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
