標題: [健康資訊] 多蹲少坐 益健康助長壽 [打印本頁]

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作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-4-18 09:21 PM     標題: 多蹲少坐 益健康助長壽

在日常生活中，多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。借物蹲練習者用自己的背部、腰部依靠在墻上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
2 q; u( q6 U3 H0 o, K! X太極蹲
3 [% y: s6 q8 n4 w5.39.217.76太極蹲是雙脚尖幷攏，雙脚跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重叠，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1-3分鐘。
) c+ ^& F; N: D5.39.217.76八卦蹲
+ {3 ^! L8 I, P" ]9 X! {! Ftvb now,tvbnow,bttvb八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢幷攏變化成下肢分開，兩脚分開與肩同寬，兩脚平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1—5分鐘。
8 i( k/ N& ~* h" _: L踮蹲
& A+ c' t" U- l  ^& K9 Y6 Atvb now,tvbnow,bttvb練習者兩隻脚的前脚掌著地，脚後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉强，時間控制在30秒到1分鐘即可。
& u1 {. U- ?# ?  s6 C6 z; t5.39.217.76跟蹲
$ j) }& {' H2 m# a5.39.217.76跟蹲與踮蹲正好相反，即脚跟落地，同時足弓部分也可以著地，前脚掌懸空，即脚底的後2/3部分接觸地面。由于前脚掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

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作者: kk22899    時間: 2010-4-19 05:13 PM

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