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標題: [健康資訊] 最新流行美国简易减肥操 [打印本頁]

作者: alex_tvb    時間: 2007-5-20 08:09 AM     標題: 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操  天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦! 
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  腰腹练习, C% z5 M0 c; B6 A
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  1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
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  2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
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  3.回到起始位置,上身贴向双腿。
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1 W' F! X* W' d# \8 P- e; Z0 A5.39.217.76  4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
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  5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。5.39.217.76) C- G- ~. f3 R& P

, u8 Z- I% n8 K0 g" y公仔箱論壇  注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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& l* i( m3 d# |2 G6 f公仔箱論壇  肩背练习 5.39.217.76" Y& d. z" x7 X& s: @
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  1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 公仔箱論壇: K& v& f6 ]% t, p$ }( I
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  2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。 
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& N: X3 t' C- U) E公仔箱論壇  3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。  
8 y/ o5 F( [. ?8 `7 m7 J' HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E  Q% k3 F' o. l+ l( ]0 Z公仔箱論壇  4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb: y  N8 F# M/ I

4 l8 C7 Z: R3 N" ntvb now,tvbnow,bttvb  注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。公仔箱論壇# s" P5 n  a: K# M3 N0 c

0 `* @$ P1 m+ g) }7 m  小腿练习 , u$ r7 u  W: I: \4 |
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  1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 
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  2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F- n( T$ B- j# g# l3 Y

+ ^% t2 T( f. [2 L* ?0 z- D7 \$ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3.重复该套动作25次。
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. J) c4 ^/ F+ w6 X$ F  Otvb now,tvbnow,bttvb  大腿练习公仔箱論壇* [+ c0 x  A$ \3 P+ x+ P+ i' A

% \0 S: c* ^0 v7 n8 f  1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
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  2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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0 t: A$ D6 l. K- J4 t. a9 a6 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
作者: hngtsai    時間: 2007-5-23 03:41 AM

thanks for sharing
作者: 巴西流氓    時間: 2007-5-23 09:28 AM

回家锻炼去了
作者: Hikosen    時間: 2009-3-12 06:24 PM

Thanks for your sharing




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