標題:
[健康資訊]
最新流行美国简易减肥操
[打印本頁]
作者:
alex_tvb
時間:
2007-5-20 08:09 AM
標題:
最新流行美国简易减肥操
最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦!
" W7 A" A) Q3 \5 A
6 W9 H" i& ]/ B) S+ e
腰腹练习
& K# ?' F( k, e0 u; HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X. \+ d9 a. t2 p6 C- h4 x. `0 k
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
公仔箱論壇# U8 x4 Z$ e% \ b3 ^) F6 O
$ r8 L$ g- @0 M0 A4 t9 c6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
1 f) g: b7 ?% }# E& |/ ]$ E9 i% Gtvb now,tvbnow,bttvb
% b" e' C1 _, i; w- S1 p# o+ _2 @, P
3.回到起始位置,上身贴向双腿。
tvb now,tvbnow,bttvb* `( P/ t! Q4 y; `! F
; K$ F, l% V: O
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
公仔箱論壇+ }/ E0 ]1 o) D5 {" y, [5 c5 F
- }. H b1 U8 t, a5 \7 a公仔箱論壇
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
; w8 s1 r$ I) Z* w
公仔箱論壇+ ]# j6 |1 \# b- r
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
z# [, ?4 u, _& l' m. a5 p/ h" Z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ? I# g o- N1 L1 K4 q/ f
肩背练习
/ E: X3 m2 x% Z [( _; `6 G
5.39.217.76$ e, v, P0 J+ q$ @
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
5.39.217.76" F8 T, N6 A8 e- t3 J4 z! F2 e
- M. g6 a, M. \4 u
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
9 @; c$ Q) o- ]
: I% b+ V2 b, y
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
- [ |+ z9 o3 D+ J% m/ G* D" i
" c8 k. F; x# N( e/ t
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
' l: ]* d* m0 I! y8 i1 E9 o3 S3 l1 Z7 U
- y8 F5 B4 H6 C) Xtvb now,tvbnow,bttvb
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
% C! ?* K( W! u) MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n# F6 O" m: U2 X公仔箱論壇
小腿练习
0 N p7 f2 q* |/ }+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
" j7 y' T; U' W) a, j5 a. T公仔箱論壇
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
' n6 f; A& I8 \; C% _( x公仔箱論壇
& f) \3 P- O1 [( }% \9 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
公仔箱論壇. f, h2 J# P4 B: S
' s2 G8 X9 i; D3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
3.重复该套动作25次。
1 F. x: T9 L% m" L
+ D% b+ I( z, QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大腿练习
5 Z. `! v) p x% L% s: s* J5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb' m/ D1 i: g0 Q% v1 |* O3 p7 S) Q
1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
' X' t, l5 E# B
: H7 f, I, y: |& M7 n8 D
2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
h% \& H' O3 w$ G* HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇2 K9 n6 U- l, e7 i* @! m8 o* H
注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
作者:
hngtsai
時間:
2007-5-23 03:41 AM
thanks for sharing
作者:
巴西流氓
時間:
2007-5-23 09:28 AM
回家锻炼去了
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-12 06:24 PM
Thanks for your sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0