公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 最新流行美国简易减肥操 [打印本頁]

作者: alex_tvb 時間: 2007-5-20 08:09 AM 標題: 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　

　　腰腹练习
' X. \+ d9 a. t2 p6 C- h4 x. `0 k
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。公仔箱論壇# U8 x4 Z$ e% \  b3 ^) F6 O

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
% b" e' C1 _, i; w- S1 p# o+ _2 @, P
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。tvb now,tvbnow,bttvb* `( P/ t! Q4 y; `! F

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。公仔箱論壇+ }/ E0 ]1 o) D5 {" y, [5 c5 F

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
公仔箱論壇+ ]# j6 |1 \# b- r
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。  z# [, ?4 u, _& l' m. a5 p/ h" Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?  I# g  o- N1 L1 K4 q/ f
　　肩背练习　/ E: X3 m2 x% Z  [( _; `6 G
5.39.217.76$ e, v, P0 J+ q$ @
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　5.39.217.76" F8 T, N6 A8 e- t3 J4 z! F2 e

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　
" c8 k. F; x# N( e/ t
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。' l: ]* d* m0 I! y8 i1 E9 o3 S3 l1 Z7 U

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习　

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　公仔箱論壇. f, h2 J# P4 B: S

　　3.重复该套动作25次。

　　大腿练习
tvb now,tvbnow,bttvb' m/ D1 i: g0 Q% v1 |* O3 p7 S) Q
　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。' X' t, l5 E# B

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
公仔箱論壇2 K9 n6 U- l, e7 i* @! m8 o* H
　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

作者: hngtsai 時間: 2007-5-23 03:41 AM

thanks for sharing

作者: 巴西流氓 時間: 2007-5-23 09:28 AM

回家锻炼去了

作者: Hikosen 時間: 2009-3-12 06:24 PM

Thanks for your sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)