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標題: [健康資訊] 最新流行美国简易减肥操 [打印本頁]

作者: alex_tvb 時間: 2007-5-20 08:09 AM 標題: 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　
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　　腰腹练习- }$ k) z; e" ~3 \! T+ m
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　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。公仔箱論壇- A7 x: v7 ?& X, V) D
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　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　肩背练习　
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　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M) p; H( A5 }$ I: s% {
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　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　6 G5 W+ S% E; j$ x# F

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习　
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　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　5.39.217.76% X+ E, x2 @* M0 c, {
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　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　5.39.217.76* d7 a) ?. m" l$ y. t3 V8 k! M8 _

　　3.重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb3 t' L0 {- G1 t6 z3 @4 g( c/ Z

　　大腿练习tvb now,tvbnow,bttvb8 M& C" S) K; _3 O
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　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。公仔箱論壇; B! I$ V" q( i7 S' m7 F
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　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x3 N# \6 q8 M) D6 w+ x( n

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

作者: hngtsai 時間: 2007-5-23 03:41 AM

thanks for sharing

作者: 巴西流氓 時間: 2007-5-23 09:28 AM

回家锻炼去了

作者: Hikosen 時間: 2009-3-12 06:24 PM

Thanks for your sharing

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