標題:
[健康資訊]
世上最健康的作息時間表
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-2-26 10:37 PM
標題:
世上最健康的作息時間表
7:30
：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上
5:22
－
7:21
分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在
7:21
之後起床對身體健康更加有益。
4 }. B ]: v: ?" a# V* g, V2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
: i1 C! V* q) y, m
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
6 e1 J; _* p C7 F" w
9 E. q2 B# U& t4 Z! Etvb now,tvbnow,bttvb
7:30
－
8:00
：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
tvb now,tvbnow,bttvb$ x: l! \) L9 p
: I, `& P9 D, r% F& z# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8:00
－
8:30
：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
公仔箱論壇1 a$ V' y5 L, O" ^0 w
tvb now,tvbnow,bttvb' ~. Q3 `1 s- H/ _3 x
8:30
－
9:00
：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低
25%
。
- x9 S" k) _. b- N( A etvb now,tvbnow,bttvb
$ V; i+ A( U/ k5 w( E) ~. l
9:30
：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
. v- Q+ @: E4 V A: {8 E R. f) M
2 |$ a7 \: f: m O M$ H
10:30
：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息
3
分鐘。
v- g6 ^+ ~5 N" b. l2 ^& Ftvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 e# K4 _! y0 h; ?5 F
11:00
：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素
C
含量。
tvb now,tvbnow,bttvb% W M( L8 [. b0 U
% l6 ?& o: }5 I6 B& Z% xtvb now,tvbnow,bttvb
13:00
：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b) b0 b8 H, k% P3 k
/ z. P! A" p! \
14:30
－
15:30
：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休
30
分鐘或更長時間，每週至少午休
3
次的人，因心臟病死亡的幾率會下降
37%
。
) {; `( x' K5 \$ d
公仔箱論壇8 I9 m+ R! V$ m/ y& k9 ^/ j/ F- I
16:00
：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
5.39.217.76- `% W. P1 d4 ]2 U- b- i
1 X9 `) ^, F( h! K& l5 p/ L! i5.39.217.76
17:00
－
19:00
：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
- r! V. J- p& {: M4 u9 H- F! l2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb3 y! J, Q& s/ K" K; Z
19:30
：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
公仔箱論壇 R/ V7 {" W1 S! F# C5 l
公仔箱論壇; J+ q8 N9 z9 m! R. U2 F" z
21:45
：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
$ O- u9 c% X. T6 Y( E w! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j: G$ h q! ^6 H* z- | i0 i/ V
23:00
：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
, ?+ p5 X( B6 M0 m. h+ D
: Y+ d* G1 n5 s. q1 r- _7 v. U6 J
23:30
：上床睡覺。如果你早上
7
點
30
起床，現在入睡可以保證你享受
8
小時充足的睡眠。
公仔箱論壇* f) d/ l( A+ q: P
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，
20
、
30
年之後再後悔，已經來不及了。
3 {- ^/ y! }' }/ W: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一、晚上
9-11
點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
/ ]' t) Z' [$ [/ V+ s0 L
- T3 F5 g! s8 [8 Q7 b0 D2 W公仔箱論壇
二、晚間
11-
凌晨
1
點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
公仔箱論壇1 D" q2 P, t& a
# k7 N$ }' c4 c! C: L; s; j/ P* [
三、凌晨
1-3
點，膽的排毒，亦同。
0 C: K. s" ^8 a3 H公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R8 ~6 Y$ v3 F6 I
四、凌晨
3-5
點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
" o* n% C, i; l& v
& o o. _+ B4 [5 I5 l9 f5 t+ |+ _% T
五、凌晨
5-7
點，大腸的排毒，應上廁所排便。
) O( n% {$ A" J; a6 ~/ ?8 G7 I! s1 z公仔箱論壇
5 G. Y- W) n* W0 j/ F公仔箱論壇
六、凌晨
7-9
點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到
9
、
10
點吃都比不吃好。
7 {( Z# |" s! V: ]9 c" A8 o* n3 h5.39.217.76
公仔箱論壇# B S, `7 z ]3 W
七、半夜至凌晨
4
點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
5.39.217.764 |! q9 F2 Z" S6 E: m! _ s
1 O1 [% F8 U Q% i- A! j" \, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
