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標題: [健康資訊] 世上最健康的作息時間表 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-2-26 10:37 PM     標題: 世上最健康的作息時間表

7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:227:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。 tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ R! |: c! O
打開檯燈。「一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
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喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q' V8 o) p( d$ f
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7:308:00:在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
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* {9 a/ Z$ u* [3 dtvb now,tvbnow,bttvb8:008:30:吃早飯。「早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J& y0 G3 u* |+ \

9 |2 d) o& `, G+ C* U. R9 o: mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8:309:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25% tvb now,tvbnow,bttvb# d3 h8 p7 S, j+ a) e6 H9 p, N
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9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 ! a. I' U7 ?5 n$ \2 L4 s& H
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10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
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2 ?$ k+ C6 ^' f% r  `4 Z11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r" m6 j2 v1 B0 C$ I. Q/ ~

5 J- N  A* F: g+ M: \! xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 8 M) v" t+ k9 x! K5 x6 ^* ]

  @4 U1 u0 B3 L公仔箱論壇14:3015:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%
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" |- i9 u: p9 q( B2 A16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 W! [7 C5 O0 W. @1 D7 _
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17:0019:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 & [( C4 J8 ?1 O( x& a$ Q
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19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
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5 R8 t7 b0 b& ctvb now,tvbnow,bttvb21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。
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23:00:洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
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23:30:上床睡覺。如果你早上730起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f, W# A# a1 Q5 B
         任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,2030年之後再後悔,已經來不及了。
" o! w: e' ]( a  C. Y+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。 5.39.217.761 ~% n5 G- p, T% y; W5 J

8 S) q" M0 \& ?$ w1 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 5.39.217.76. c! W5 ]. w8 X3 Q9 ~; Z4 H! W

! N6 j& U( M/ f) l7 _tvb now,tvbnow,bttvb三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。 公仔箱論壇, V1 K4 R" v3 K. f, r+ h% B

$ x) l3 K2 @( q# P, D' l四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
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6 H8 ?+ s7 c: t* y9 T3 |公仔箱論壇五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。 7 }/ m, d0 s6 `9 \! `7 w2 [

& S- w: O! g# f/ {4 ], X: b2 J六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到910點吃都比不吃好。
0 m( u0 {5 I, D9 h0 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 x1 W# m; w9 v& c1 P
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。 3 B, e+ S2 |$ u
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     記住身體健康作息時間表,安排好你的生活,讓你的人生豐富多彩!




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