標題:
[健康資訊]
世上最健康的作息時間表
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-2-26 10:37 PM
標題:
世上最健康的作息時間表
7:30
：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上
5:22
－
7:21
分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在
7:21
之後起床對身體健康更加有益。
tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ R! |: c! O
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
+ b% W: L& U0 [
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q' V8 o) p( d$ f
% H. r% ` p8 T& \/ x
7:30
－
8:00
：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
5 [$ p$ P8 ~3 q* _! U1 y6 I4 i
* {9 a/ Z$ u* [3 dtvb now,tvbnow,bttvb
8:00
－
8:30
：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J& y0 G3 u* |+ \
9 |2 d) o& `, G+ C* U. R9 o: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8:30
－
9:00
：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低
25%
。
tvb now,tvbnow,bttvb# d3 h8 p7 S, j+ a) e6 H9 p, N
公仔箱論壇+ K' N3 h0 W% M
9:30
：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
! a. I' U7 ?5 n$ \2 L4 s& H
% g* Y0 t3 _% y4 h* e) I; z3 O
10:30
：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息
3
分鐘。
$ M" e( P) v5 u: H1 v2 D/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?$ k+ C6 ^' f% r `4 Z
11:00
：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素
C
含量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r" m6 j2 v1 B0 C$ I. Q/ ~
5 J- N A* F: g+ M: \! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13:00
：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
8 M) v" t+ k9 x! K5 x6 ^* ]
@4 U1 u0 B3 L公仔箱論壇
14:30
－
15:30
：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休
30
分鐘或更長時間，每週至少午休
3
次的人，因心臟病死亡的幾率會下降
37%
。
4 C" K X% ?% v8 b Gtvb now,tvbnow,bttvb
" |- i9 u: p9 q( B2 A
16:00
：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 W! [7 C5 O0 W. @1 D7 _
( ^/ ?3 Q$ k( M8 Y
17:00
－
19:00
：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
& [( C4 J8 ?1 O( x& a$ Q
公仔箱論壇) R9 d2 l# d* b* y- e- ~
19:30
：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
( _. I$ P8 T/ t: T& ]3 h" {. D5 }5.39.217.76
5 R8 t7 b0 b& ctvb now,tvbnow,bttvb
21:45
：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
8 R- x3 T e! ?6 g2 g7 G6 y a- X5.39.217.76
公仔箱論壇2 o% R7 c6 \3 i2 l D! Q
23:00
：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
9 M: @5 X, t) N2 t公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 v4 C6 \" m9 e' I' }
23:30
：上床睡覺。如果你早上
7
點
30
起床，現在入睡可以保證你享受
8
小時充足的睡眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f, W# A# a1 Q5 B
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，
20
、
30
年之後再後悔，已經來不及了。
" o! w: e' ]( a C. Y+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一、晚上
9-11
點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
5.39.217.761 ~% n5 G- p, T% y; W5 J
8 S) q" M0 \& ?$ w1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、晚間
11-
凌晨
1
點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
5.39.217.76. c! W5 ]. w8 X3 Q9 ~; Z4 H! W
! N6 j& U( M/ f) l7 _tvb now,tvbnow,bttvb
三、凌晨
1-3
點，膽的排毒，亦同。
公仔箱論壇, V1 K4 R" v3 K. f, r+ h% B
$ x) l3 K2 @( q# P, D' l
四、凌晨
3-5
點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
4 K( P3 x0 g A. {) K/ l3 F3 v% F5.39.217.76
6 H8 ?+ s7 c: t* y9 T3 |公仔箱論壇
五、凌晨
5-7
點，大腸的排毒，應上廁所排便。
7 }/ m, d0 s6 `9 \! `7 w2 [
& S- w: O! g# f/ {4 ], X: b2 J
六、凌晨
7-9
點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到
9
、
10
點吃都比不吃好。
0 m( u0 {5 I, D9 h0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.767 x1 W# m; w9 v& c1 P
七、半夜至凌晨
4
點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
3 B, e+ S2 |$ u
tvb now,tvbnow,bttvb, g0 b+ c0 r: w5 [ M6 P
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
