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[健康資訊]
如何讓運動帶來減肥效果
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作者:
ray0714
時間:
2010-2-18 08:22 AM
標題:
如何讓運動帶來減肥效果
女性朋友們都知道運動可以減肥,塑造好身材,然而有些女性卻在運動後變得越來越胖,導致對運動減肥失去信心,那麼,女性想要在運動中取得很好的減肥效果,都應該注意哪些問題呢,下面介紹一些小竅門,來幫助希望通過運動減肥的女性。
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(1) 堅持固定鍛煉
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每週固定進行3~5次的健身鍛煉,就能有效的減少體內脂肪,減輕體重,並能使肌肉結實,精力充沛。只有持之以恆的鍛煉,才能真正減掉脂肪。
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(2) 加入力量訓練
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力量訓練能提高新陳代謝率,促進脂肪燃燒。一般而言,每週3次,每次45分鐘的舉重訓練,就能使人在10個月內減少5千克的體重,因此進行力量訓練不可缺少。
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(3) 減少脂肪類食物攝入
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專家指出,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量約4千卡,而與之相比,脂肪相對就要高得多,每1克所含熱量達到9千卡。如果每天只吃20~40克脂肪,在2個月內就可以減輕體重10磅。
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(4) 降低熱量的攝取
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如果一個人每天少攝取500卡,可在2個半月內減輕大約5千克體重,少攝取800卡的熱量,可在6個星期內減少大約5千克體重。可見,不管是控制蛋白質、碳水化合物還是脂肪的攝入,最終都能降低熱量的攝取。
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(5) 避免劇烈運動
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在短時間內運動量過大,人體內的糖和水消耗量激增,很容易產生飢渴感,於是就會增加進食的量,而且劇烈運動常常使人疲憊,從而放棄運動,對減肥來講適得其反。
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(6) 散步與降低熱量攝取結合
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保持每週5次,每次45分鐘的5千米散步,並用蘇打水代替可樂,每天就能少攝取熱量150千卡,能在3個月內減少大約5千克體重。如果攝取的熱量再少一些,仍保持上述運動,那麼體重能減少的更多。
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(7) 控制食物攝入量
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如果想要減輕體重,最重要的就是對飲食的量加以控制,如果對某種食物十分偏愛,又吃得比較多,也不用放棄喜愛的食物,要做的就是減少每次食用的分量。如果不能做到,建議在廚房或餐桌上放一個秤,或是在冰箱上貼個標語,來提醒自己。
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專家建議:除了日常需要注意的這些問題之後,也要注重補充富含膳食纖維的食物,由於現代人飲食過分精緻,使人體正常所需的纖維素的攝取量大大降低,破壞了人體對各種營養的均衡吸收,而營養素攝入不均衡會直接導致肥胖,適量補充膳食纖維不僅可以促進腸道的蠕動,刺激腸壁吸收水分,保持腸道潤滑,同時還可以吸附人體內過量脂肪,縮短營養素在體內的滯留時間,從而起到減肥的功效。
作者:
venusko
時間:
2010-2-20 03:11 AM
Thanks for your sharing.
作者:
rugar
時間:
2010-2-20 10:18 PM
感謝你的分享
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