標題:
[健康資訊]
有助抗衰老的五個好習慣
[打印本頁]
作者:
信陽毛尖
時間:
2010-1-28 10:54 PM
標題:
有助抗衰老的五個好習慣
如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A5 e% ?; `/ G" N8 g7 }
0 I9 \" u" L$ ]: C- p公仔箱論壇
1.該睡就睡
tvb now,tvbnow,bttvb5 z l. ~/ k6 Q" o7 D% h
( \0 h4 i6 D( V# S
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
5.39.217.76. v) x" s7 y; _/ {) R9 y
' M2 [/ D( F8 x" N* r2 E( Q/ V
如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
; b& Y/ F; K$ W: G
tvb now,tvbnow,bttvb8 u" F! Z- ?% ^+ e
此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
. l# B, N7 j L8 h+ S: ?4 ytvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb) u0 z8 Y0 I f: v
要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p4 ^) r. }& `* |9 v: R7 d' I7 t9 V
9 A; \1 I) {& u) W8 u/ [/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
2.慢吸快呼
4 ?7 ?( l+ p/ c4 b
/ t, r! t; {( P' r
這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
tvb now,tvbnow,bttvb$ @% r* Q8 n5 E% O, W- j
7 s' D8 o# \" x0 U
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
- n6 A1 a/ m) p( E' s0 w5.39.217.76
% x2 p5 r$ K, n8 ]3 s! R7 p
3.學會加餐
- N& j: k g7 ^- i$ g
8 z7 e& ?! L4 D/ J! A
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
5.39.217.76) L+ s! c4 l4 c) z
4 Z6 Y% d) |) [5 K# W
首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
5.39.217.76$ A& B O0 Q- n. X
) k! h* S8 F0 r# p/ b: J `公仔箱論壇
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
% C1 @5 J# B$ J' A# B. L) t9 d
公仔箱論壇, b, ]- p$ \" a7 b+ k+ q5 l
每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
& Z4 V9 m) q+ b2 n4 M) k% p J公仔箱論壇
8 I U3 g9 r! x) q4 h
4.感情交流
, s: O7 |; V1 Q5 M% b( H0 A公仔箱論壇
, v9 D# q, q' J' l8 A. N& y5.39.217.76
最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
8 H+ O/ ^4 S8 ^+ R0 t7 _
0 R' d: z9 Y' Z3 gtvb now,tvbnow,bttvb
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
! b9 ?$ R7 u9 Q
5 e5 K P: L6 H% g q% l8 I- h
5.隨音樂起舞
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x4 X7 W& @) B
1 P# w3 N" I% M N
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
' I3 w3 n8 y6 u4 E; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }: |$ |; C" ^# L
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
作者:
HildaYeung
時間:
2010-2-15 04:01 AM
thx for sharing =)
作者:
mictang1977
時間:
2010-3-2 07:51 PM
谢谢分享, 抗衰老的習慣！
作者:
lachichi
時間:
2010-3-14 02:40 PM
Thanks for your information.
作者:
WAGADA
時間:
2010-3-14 07:43 PM
Thanks. 一起抗衰老
作者:
monkey741258
時間:
2010-3-27 02:41 PM
感謝大大分享!!!!
tvb now,tvbnow,bttvb& m7 s/ B5 y4 ~2 q3 q
很讚喔!!!!!!!!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
