標題:
[問題]
点先可以增肥?????????
[打印本頁]
作者:
bioo
時間:
2007-5-1 10:25 PM
標題:
点先可以增肥?????????
本人比较廋,好想
肥地啊!!!!!!
+ v' K" r6 ^& A2 x
有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
作者:
gemini338
時間:
2007-5-1 10:44 PM
飲 食 增 肥 法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P$ t; |- K- G% V) t1 h# r5 l
2 F. z- h+ F T+ L
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B! L! i, n! l3 p; T0 ^( r4 p
3 f/ S0 Y$ ~2 O3 _. k
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
5 q o& @- Y. V+ b8 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `2 k5 x b6 Y/ U2 p
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
* K2 `1 G: G, S9 L: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N1 B$ b2 h" p; r
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
( ~$ d3 P5 w" p$ Q) Q6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n$ c y5 D5 ] [- B% Q/ p1 ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 p7 S0 F1 N, b4 Z; k. ]
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
+ Q1 Y. U. j2 m B
" C; A- w+ S7 _% d; T4 V
. @! m+ E0 `% ntvb now,tvbnow,bttvb
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
5.39.217.76( `* i( O2 {9 z2 J K6 v
5.39.217.76/ G' \4 o+ ^- O: v6 {# k1 m2 D
- _6 ?+ u7 C5 w$ X
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
( t- v7 p1 l( d" f6 ?
& W/ b3 m K& { C H. y* [tvb now,tvbnow,bttvb
熱量消耗範圍有三
1 o. W2 @: F% w公仔箱論壇
公仔箱論壇* J% s3 K: F7 ?
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
/ g0 I, m+ u2 `9 J( ~
tvb now,tvbnow,bttvb* e( a7 X, c5 O4 A0 x/ x' p& M# x
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
tvb now,tvbnow,bttvb d4 q- m) V& F4 N
) d4 a. ?4 z2 e6 U2 @0 }# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j$ p* L1 q; h; B: |# D" D stvb now,tvbnow,bttvb
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
c m& b0 D/ M- D; Htvb now,tvbnow,bttvb
5 {% z, k$ {$ ^" d
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
3 ^1 T2 O6 W! _4 w* x9 m
公仔箱論壇' A. T4 n2 L5 s7 [
) {! O# a" D* Ztvb now,tvbnow,bttvb
# b% A# ^0 q) h3 t
舉例說明﹕
& l4 n, n, N9 c b/ z g9 o6 }3 W5.39.217.76
; D" A( _" u/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
增肥不能操之過急
公仔箱論壇' e4 t+ {5 r! n* P
8 m& ^7 m- s3 r! \
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
4 D6 @7 R2 ~8 \% wtvb now,tvbnow,bttvb
}( F5 U7 s" w" r公仔箱論壇
˙少食多餐
! E& U9 u) m' w( y. V* |: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @' @9 d+ [3 h6 V' r& Y# i
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
) i6 e( _! H) [( `9 ?1 _2 I5.39.217.76
- w( V) `/ C, a1 O
˙配合運動
; k! {- s4 [" p9 X5 X. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n/ v6 C: a$ I7 w) f公仔箱論壇
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
公仔箱論壇7 v/ u1 R5 S& m; L1 D! [4 d: p) Q9 L7 H
' ?* E% ]3 f3 d6 ~0 N T: m# y# j
●營養補充
" R. H0 Z9 L c公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% y' } f7 N# b5 B8 a1 F f
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
" e5 u2 {4 Z& R; g* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v, ?: J9 S2 P1 x G8 x公仔箱論壇
小食應含其他營養
6 N, _6 b4 m* G+ E# S5 n$ o6 @; M
公仔箱論壇+ s+ K- h( B7 G0 ?( ~2 ]0 H
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
* ?. J5 ~; O1 y" q
tvb now,tvbnow,bttvb/ [2 E# b- p S- a) J# C6 S
甜品類
8 u$ I% ]- B; E5 H; Q; U
tvb now,tvbnow,bttvb: n0 K, v s# b3 ` {3 |, u7 S
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A. O% Q# O8 {9 a, P& T1 t2 X: z
# }: Y& o$ ^# {% ?( a9 \
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I# y# N0 Z% o; g
5 j4 t# Q6 Q3 q+ o9 |& F' [7 t% m公仔箱論壇
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
) g( P- @7 t2 @! ?4 r+ `% y2 }/ {8 q h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z1 ?) A0 g$ }7 X4 x5 m# \
鮮果乳酪（250千卡）
- @5 d- d5 _6 w/ B
9 F/ B3 Z! H% y' |7 q- t6 B& U公仔箱論壇
: F9 J2 l9 V% _1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' O+ K9 Y" F" g& }( J. g
3 F8 b0 T1 {# \. f$ N
) Y- H! s7 H* {. Y2 ?1 ?
[
本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯
]
作者:
yui1302
時間:
2007-5-1 10:52 PM
多謝啊，bmi一直在17以上的我真的要看看
作者:
bioo
時間:
2007-5-2 12:04 AM
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
sealfuns
時間:
2007-5-2 09:54 AM
我也正好需要，多谢了^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
