標題:
[問題]
点先可以增肥?????????
[打印本頁]
作者:
bioo
時間:
2007-5-1 10:25 PM
標題:
点先可以增肥?????????
本人比较廋,好想
肥地啊!!!!!!
; O! E" r( B9 k* c4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
作者:
gemini338
時間:
2007-5-1 10:44 PM
飲 食 增 肥 法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N+ e+ q- B( F7 R) E
公仔箱論壇7 @' U& J- G; V% C- o+ N
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
E+ e& b0 ~1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _2 v3 Y, c$ {1 L
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
公仔箱論壇/ l1 n5 i; x( x3 Y* d# ~5 p- n
' a: f% ~; E" m: S3 c5.39.217.76
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
公仔箱論壇6 }# |& e e8 U; q, k7 v
公仔箱論壇% P. f @9 s3 k
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @- v' N& v$ ?! V" l7 P. c
! k8 I* h4 w- V* V0 q
" f8 V- T+ Q6 ?) d5.39.217.76
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
2 H( l! j V' E& {
5 W/ b6 |. |1 @4 ~4 |2 j' u公仔箱論壇
& i- ~' S" N* P' F/ G. atvb now,tvbnow,bttvb
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
公仔箱論壇; T. G/ i! _8 h0 L) c. S$ G
- Y: L8 c8 L. Z9 |2 i4 f& R: `7 otvb now,tvbnow,bttvb
) {3 S. Z4 b* N- s1 i- ltvb now,tvbnow,bttvb
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
- M1 g% u5 R+ a/ P$ ytvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76" A5 J, c, \" n+ t+ i& }/ P
熱量消耗範圍有三
+ K. o" N7 k7 o2 Z5 ? r8 I% btvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 Y# o+ d' t5 D
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb& `8 t& f2 Q/ x( |: e
5.39.217.76- V( H* H$ Z7 [9 D {) x; r2 L6 d
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
tvb now,tvbnow,bttvb, N5 J# U+ |# [# @
+ U9 D, u' h, g9 t) g7 t
5 a% n+ P/ c J
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
) \, z" q" {9 itvb now,tvbnow,bttvb
4 Z5 W6 K: K' o! n/ @1 C6 C" I公仔箱論壇
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
, C9 y3 [3 \$ Q+ s# B O7 V q: O
- X/ H* l, N+ `) W- X( P5.39.217.76
5.39.217.765 Z2 H( W" Q0 ?. L0 T- s- X
+ x' W0 u1 j9 s- V- J5.39.217.76
舉例說明﹕
# d7 n- Q) P. n/ G# `! _
tvb now,tvbnow,bttvb. Z8 G7 L5 y' ? v2 d
增肥不能操之過急
+ b$ w# I c( b% s/ Z" k& P( T
& y O( {& i* a- X3 y
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L, V( ~$ E% k; r' x
( X& A( i! I: I) S1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
˙少食多餐
公仔箱論壇2 j/ a; D* Y) C- m' \- O% I
tvb now,tvbnow,bttvb7 n& B0 S% q$ r7 V! g% h; v* g
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
! S. J0 e' P- h _$ B, m
公仔箱論壇 j3 I( T+ [, O: x |2 c
˙配合運動
tvb now,tvbnow,bttvb% g4 v, H5 v8 x( ]
. P4 l# \- G' X# b4 Z3 j8 {
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
. `: t- H/ @/ s/ N* R2 J
h% g7 n& t Q/ p' B. t- `3 |% `4 ~
●營養補充
公仔箱論壇) z6 N1 m2 z, D" o* H; O9 R
+ U) y R4 k8 z, e9 g5 qtvb now,tvbnow,bttvb
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
: B" e4 H+ _6 [ Y0 n. Z! q- R
5 K @$ C8 f) C$ D+ n ^7 f4 a) V
小食應含其他營養
+ a' B/ R4 Q) K u6 p
3 @4 Y; Z4 N1 f, J, ?+ z1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
% n/ g) T4 [/ Q% ?1 d2 }
! S& _* v$ n$ x3 c! ~
甜品類
! ~& _ E. T! P w! O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @0 O) _' f( L- z, l) M
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
* t; E4 v0 N7 t# ]. P$ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L$ t3 u* h1 h9 |' Z9 l
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
5.39.217.76/ Y: `8 D6 G/ e
tvb now,tvbnow,bttvb: t2 a. P3 ~- V) n' n; _, A
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
; [+ t" t8 P+ F4 a" {3 A
5.39.217.765 s. ~& Y( F3 [# k* c
鮮果乳酪（250千卡）
3 U: G+ O3 `7 \# U# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F9 d! q+ v1 u0 M7 ]tvb now,tvbnow,bttvb
" _0 q" @& d" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L9 Q E7 C+ H" Q/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb$ \- x7 r4 _9 [" ?4 c( F
0 w B P( z4 L' b" ?; G
[
本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯
]
作者:
yui1302
時間:
2007-5-1 10:52 PM
多謝啊，bmi一直在17以上的我真的要看看
作者:
bioo
時間:
2007-5-2 12:04 AM
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
sealfuns
時間:
2007-5-2 09:54 AM
我也正好需要，多谢了^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
