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標題: [健康食品] 讓你擁有好睡眠的十種食物 [打印本頁]

作者: 流螢    時間: 2009-12-10 05:32 PM     標題: 讓你擁有好睡眠的十種食物

睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高,那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。6 D3 P- o7 Q+ {8 }( e* p
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     按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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     總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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' K$ b" }, |) }9 n* }, }. N: n  而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼?美國健康專家說:前往廚房,享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉,平穩緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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  除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。tvb now,tvbnow,bttvb& x& i8 z, t( _; M0 P% S0 K

, K% o/ t: C* K  Btvb now,tvbnow,bttvb    菊花茶
' y. n( t! b2 P0 K% Q5 e  具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
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3 t9 I4 @  A) X! J$ S5 Y6 c  溫牛奶: Y5 d2 `& l, E! l" w6 i6 i+ `: P* f
  含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。5.39.217.76  M5 A( a0 M8 a5 n1 ^+ U+ w
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  蜂蜜7 u. Q* P) p: b' s& }3 \2 f
  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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+ S, ?6 r6 E% @0 s5 X- p公仔箱論壇  土豆公仔箱論壇/ Y# Z4 v& o' B2 N  @
  它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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1 [) g4 W  h! m. L      燕麥片  5.39.217.76, E/ W# z& w; W1 R; V
     能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。' m2 M1 J0 O% V9 d6 H8 N
  
! O  z& @6 O$ n1 w6 a       杏仁
5 D4 @8 t9 E: s  z  H5.39.217.76  它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n0 o" |6 k$ _+ ^: s+ J
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  亞麻籽
4 v8 x$ n# V2 i/ _+ u: e3 W& V公仔箱論壇  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb$ R- D8 l+ ~1 ~2 A

" @" q- a- E6 ?1 Y) m9 u/ f公仔箱論壇  全麥麵包
5 ]1 P8 g+ f6 Y6 @3 C; S$ k  在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。# Z7 a$ \/ W) g7 {. Q; c7 F8 x3 `) q

+ T" X+ Y, N6 ^, X! d3 d- D. o公仔箱論壇  火雞tvb now,tvbnow,bttvb' J" m' F% E  k% O' z/ H% J; L0 v" l" O
  它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
作者: aznqty52    時間: 2009-12-13 01:58 PM

Thanks for sharing. I will try.
作者: cmken    時間: 2009-12-13 09:14 PM

Thanks for sharing




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