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標題: [健康資訊] 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚” [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2009-12-4 05:06 PM 標題: 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”

5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K* V1 V) S9 n/ d1 ~9 N
◎熱量收支平衡5.39.217.76; u; n& |  N# @6 I$ d& W
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。5 T# q0 Z% O7 o% ]6 A* j
◎均衡獲得五大類食物的營養
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：3 e  m3 W7 n  B, M( G0 w' ^& M" V% B
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。; j' z+ U  c4 [
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。5.39.217.76' E. H* E. g# [7 v7 L. R9 N
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。* E  K" ?( ?- O( v! v, y
◎外食族的飲食原則) o2 q% u* ^6 c( m1 i
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb  ^& U- ]. _3 G2 ^# h! P$ h
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。5 g& @& X( X- a" }9 B* K
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。6 i5 y0 b  w) }+ l& G
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o7 `* c7 a5 ~0 H; d9 Z
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

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