標題:
[健康資訊]
5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2009-12-4 05:06 PM
標題:
5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”
5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
5.39.217.76) A' l+ {& q1 c0 V3 e
◎熱量收支平衡
. l1 }& n, M; r/ W
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
公仔箱論壇- `; Y- n2 g# N* Q+ D6 a j) \
◎均衡獲得五大類食物的營養
公仔箱論壇% P+ P# d: ~ I+ k x" R. ~" M' `' D
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
4 w3 {: L# v" r3 T" Q
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
E$ V7 {# E9 `; b1 ]) W ~公仔箱論壇
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
7 A( r( }6 a/ I& l
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
$ M1 P/ L0 C8 Q/ ^5 ^公仔箱論壇
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
& W" S5 q5 |: I6 r/ F公仔箱論壇
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
* t5 [9 R, J8 K, l+ B2 Q2 etvb now,tvbnow,bttvb
◎外食族的飲食原則
2 ~* f* E: D8 b6 o
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
) [3 q0 W3 ]1 G: o$ w5.39.217.76
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「
五少五要
」的飲食方法。
6 i4 ~) m/ g$ h1 [* C G
5少：
' m) W6 ^' r% y8 _; f% ?公仔箱論壇
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
. V9 l4 @8 K2 J- e, k* m6 e& l
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
' J( [/ k# k ?6 I
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \' J( ]: k( O7 ^' D6 ]* J F
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
tvb now,tvbnow,bttvb4 j7 a/ d% C0 l y
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
