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標題: [健康資訊] 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚” [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2009-12-4 05:06 PM 標題: 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”

5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。$ ^- i# }" c$ e
◎熱量收支平衡公仔箱論壇, ?, v$ f0 g2 c
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
◎均衡獲得五大類食物的營養
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：( i& b3 G2 _. u! v. N
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。& P5 n! }: b: n6 X. a3 ~
◎外食族的飲食原則
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。5.39.217.76: {& D; W0 ?7 i3 Q
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。5.39.217.763 E) A& m. ~+ V @
5少：5.39.217.767 W: f( C+ K' H9 [8 B0 G/ {0 g
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! Y/ P8 T; o. T: V0 B$ U( u
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb' H+ O/ G: L0 A
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

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