公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 破破破破!!!!!破除養生10大迷思 [打印本頁]

作者: char_char3000 時間: 2007-4-25 08:03 AM 標題: 破破破破!!!!!破除養生10大迷思

日喝8杯水可能水腫tvb now,tvbnow,bttvb. j0 s% O4 G& g; u3 R& \4 W
公仔箱論壇* G& ^8 q/ ~9 D6 I
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H/ i4 R# T3 k$ L
迷思1 每天要喝8杯水
" S) T( I* |0 L6 N公仔箱論壇: o' @: v: \9 M' @: G, h7 s! z
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
" w, }0 }* ], U% U$ G* s$ _5.39.217.76
6 N; n! N2 h# K9 k8 n7 W$ ?5.39.217.76Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
" v3 _) ~# M- L( _: n7 [5.39.217.76
) p5 [* n9 m- i1 c( P  [4 Y7 N迷思2 多運動保年輕
( l+ T" t# Q# R' q# M. A公仔箱論壇
7 ?2 A$ V" v, E9 l& m& c5.39.217.76正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.76( Q* h' |1 r( y, [
tvb now,tvbnow,bttvb( L! J/ i; z9 z( R- _
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。9 d3 ^6 D+ ^( J

9 {% G: S1 \6 n" g9 i迷思3 吃鹼性食物較健康8 O1 Y9 q" u- ^) I$ c: n
* g3 n3 q  m6 O8 `2 Z) X+ t: @
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
; m( o) ~+ u+ `6 W0 y( @2 g$ C2 f
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。* H" ?8 ?' O  J. L: Y

迷思4 洗冷水澡促進循環公仔箱論壇. X$ c, [8 X  |2 v& f

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
# C( I1 A* C% o8 n% L: W* H$ v. J! u
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
" L9 h) z7 ^* P4 ~8 @1 K0 K1 a! w7 c8 P5 f, i. a& ~, a
迷思5 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y7 T- S  W  r8 ?) h5 a9 x: p

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
/ E0 y7 c# [3 ^* xtvb now,tvbnow,bttvb
. \1 H, k6 N/ X. H/ YTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
' E7 m/ d. i1 L8 u! j: W5.39.217.76/ T. }* b! N6 n; y
迷思6 養生茶沒事可多喝
- ~2 S- j3 j# Z; Otvb now,tvbnow,bttvb9 X; w' M/ a7 C5 s9 }1 M
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
3 ^  n' z7 y6 H" O! L' v: t- W) b: z8 `3 M
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
4 c$ n$ i, x; F5.39.217.76公仔箱論壇3 U7 n- i# `* [: T! `( ~) n! h$ x
迷思7 便秘要多吃水果才行
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G/ k" W" d2 |3 j: S, _' S* c+ Z( t. I
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb0 [* B, v; G- z+ M

% c6 b" L+ j' d  `! d公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb/ T% B/ {" w$ i$ g1 `
迷思8 吃素比吃肉健康
" h" L' O2 r% w  |, {7 B5.39.217.76
/ V( t% z$ W- g0 S* |! W正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。: M7 K0 m: i/ B% X  N: T5 H  ?
公仔箱論壇3 J' A# ~* e; y" Q3 ]8 v  h
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。8 j2 f7 Y+ [3 ~
7 J5 k& e6 ?& \" c+ L! ]
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏5 X, q7 @  i# G2 o8 M: n

+ H/ H6 S0 n" f( R- h" G5.39.217.76正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
+ G  a" Q0 N8 ?- P2 M6 v5.39.217.76
6 X" i- M: B5 G. H4 p. ^Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
5 {' y$ C5 b- a  d7 U, |4 v( L
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好公仔箱論壇! {. `  j3 S- p* `) v. c' f
/ D  Y5 `8 l' c5 x, m) {
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。5.39.217.768 r  L) q  `8 F$ y0 r5 w3 M& n

/ e# |8 ?+ M$ `Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
$ H  u! C8 o5 Z# L6 [' v& z公仔箱論壇2 c0 N4 p6 Z6 r/ M6 ~' v! a
醫師私房養生法tvb now,tvbnow,bttvb. D0 }: M8 \3 ]6 \
tvb now,tvbnow,bttvb$ O; `( @1 e' p- l( U6 A. Q. W
榮新診所副院長-何一成 5.39.217.76/ L* {3 y9 o- J  _

, [# H1 ?# F' P1 g1 N0 ?5.39.217.76不開車多走路9 I8 c, k: j0 W% g1 g; U9 v5 C

5 t  v/ Q% M( s0 J何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。

0 u2 D( V% \4 z* J, N公仔箱論壇中醫師-吳明珠 tvb now,tvbnow,bttvb, W' d; Q1 s  [0 ^6 F; w

8 Z$ y/ d* y- y" E: s/ |( V4 i注意身體警訊
/ V5 c6 n, Z' P) G% b" `
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)