標題: [冷知識分享] 10個妙招 教你夜夜好眠 [打印本頁]

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作者: youko210    時間: 2007-4-24 03:23 PM     標題: 10個妙招 教你夜夜好眠

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 公仔箱論壇: R3 m$ q5 K$ p8 P7 N7 w
　 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]- w/ D5 \5 Y; I" W6 m6 J

+ {" B0 O# }7 _; @, J; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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" o5 e5 \& o, a& m" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 5.39.217.760 n  M0 M! Z1 X* m7 }: r: ^5 ?, d

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- ]* ^* B9 i; R1 O9 o4 i公仔箱論壇一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
" ?% S$ H: x  V& [; W, }7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @3 ^1 \5 m/ D4 N+ Y, |二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M' m$ @* Z  u/ I; G
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 5.39.217.76# g0 K- U7 K. q$ K

  d% n, O. b4 f& W7 u+ v- z6 f四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v' d% E5 w3 k& L. o$ o

: G3 M0 X2 |8 P9 s+ R9 F8 J, h5 `; Etvb now,tvbnow,bttvb五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 8 M+ @7 W8 J. E2 ]# P

/ k! I8 y! ?  ^  j1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 0 A# w$ }5 `4 O( w$ j  O2 W7 j

' _* _6 ]" o( z& ?& c- B3 Otvb now,tvbnow,bttvb七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 tvb now,tvbnow,bttvb- ~2 R6 l5 R3 O# O& r' ?) j
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p& N& M5 k/ U  Z' V9 R

+ H$ \5 b# m* ~' R$ F* c公仔箱論壇九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
) ^$ A- l% s& I5.39.217.76公仔箱論壇9 j: g7 k5 m% Q7 f( N0 C
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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作者: crtg2004    時間: 2007-4-24 03:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: MagicAndy    時間: 2007-4-24 03:51 PM

微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 5.39.217.766 w2 E) B) a2 k- j$ o; R$ Z& N( R
呢個真係唔知

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作者: eric_ng    時間: 2007-4-25 03:29 AM

thank you for sharing!

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作者: 感謝大大    時間: 2007-4-25 04:43 AM

thank you so much for your share~!!!!!!!!!!

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作者: 老頑童abc    時間: 2007-4-25 05:34 AM

thanks for sharing

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作者: mteverest04    時間: 2007-4-26 08:05 PM

very good tips, thank you so much

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作者: iii    時間: 2007-4-28 01:38 AM

但是很多時候生活不由人啊……

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作者: badboyleqi    時間: 2007-4-28 03:11 PM

十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
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% I* e- a) \4 c6 i# \0 m. J$ K7 Utvb now,tvbnow,bttvb甘样催眠，得唔得架?

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作者: richiegreen    時間: 2007-4-28 08:12 PM

谢谢这些好建议哦

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作者: richiegreen    時間: 2007-4-28 08:14 PM

今天晚上就试试

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作者: pigpig096    時間: 2007-4-30 12:24 AM

好~!等我去試試看睇吓得唔得先~!!謝謝您的提議

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作者: rose08    時間: 2007-4-30 02:17 AM

thanks

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作者: 真神降临    時間: 2007-4-30 08:38 PM

都冇用戈,还有第二D吗?

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作者: steelman    時間: 2007-5-2 03:26 AM     標題: 回復第 1 帖由 youko210 所發的帖子

is it true? thanks anyway

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作者: HIDE    時間: 2007-5-2 05:37 AM

我岩岩訓唔著,  岩晒聽日用

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作者: h2o    時間: 2007-5-2 05:44 AM

hehe...等我試下先5.39.217.76* P7 F5 F# f9 v, y  Q, @: o
thank you~

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作者: anthony51    時間: 2007-5-2 02:01 PM

啊妈教个,训前一杯桂圆水就OK了!!!

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作者: ironeagle    時間: 2007-5-12 12:23 AM

thanks

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作者: lux1261    時間: 2007-5-12 09:50 AM

谢谢这些好建议哦!!!!!
9 X) k5 T* ^4 z! T; R- E! C今天晚上就试试!!!!
# s: M5 K( ]4 q4 z9 t# J休息了，睡了吧！

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作者: jukyo    時間: 2007-5-12 02:58 PM

thanks for the information. will try it by tonight. c whether effective or not

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作者: lxf888    時間: 2007-5-12 07:58 PM

THANKS LA

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作者: lxf888    時間: 2007-5-12 07:59 PM

THANKS LA

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