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標題: [健康資訊] 青少年如何长不高怎么办?? [打印本頁]

作者: idavpkfournine    時間: 2009-11-1 10:06 PM     標題: 青少年如何长不高怎么办??

骨骼成长少不了运动 公仔箱論壇5 S, h9 A6 K6 ~: b3 r' `. e( _; ]
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  儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。 公仔箱論壇. [- F' s# \6 {6 a* \% q) `! w0 p
  运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 公仔箱論壇: N3 R# S( j  ]2 g% C2 w5 E
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怎样的运动有益
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3 ?* L) r) M7 ~) ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢?常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部,是不是打完球就能使身体长高呢?
2 u! v% l5 [/ |. e5.39.217.76  简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话,你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
5 i3 z" O8 H0 t4 ]" {! JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  有助于长高的运动 不利于长高的运动
2 M; _8 N4 v, Q" o+ D0 p6 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 tvb now,tvbnow,bttvb8 W/ H5 G$ P9 h  X8 k
  勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
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身材矮小怎样才能长高 公仔箱論壇& m. _6 r1 B; t

$ Y) {' Y' R. n! h+ e  {' t  矮身材的青少年,除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之,就是在医生和体育工作者的指导下,调整饮食和生活方式,坚持特殊的体育锻。 5.39.217.76" d7 }2 o$ v* @- s) I
  关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考: 公仔箱論壇- i; @/ E. @% W  X
  1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒;
4 G* E, }: N9 e: c: YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm; tvb now,tvbnow,bttvb7 K( c/ g4 R; _! v
  3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
! ?, w& e, K8 [5 a/ ?tvb now,tvbnow,bttvb  4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
1 f, p* K  T( G; \/ f  C; g, r1 b! W  近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。
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, h+ w; b6 X) _6 q# r& r1 H  应该考虑到,无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等),还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱(例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。
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" E5 L& |7 `" h4 j  有学者认为,跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师。 ' w1 _! Z2 C$ ^, I9 h% A; |) q
        答案补充        助你挺拔的长高体操 2 R; ]5 T" c3 a" _: d4 H5 ], C
热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
5 i7 _, m! ~+ ?7 l5.39.217.76走:大幅度摆臂,有力地向前走。
3 o  a9 g( w# v7 y, btvb now,tvbnow,bttvb跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。 * |0 [; }( A" b
抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
+ O# u5 @: e  i# O. a8 i% m单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
" O/ X' \. c. F& j4 |* }5.39.217.76跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
6 R& ~; W  X5 D" ]$ d跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。 " e1 z9 S) Q" r, i# `0 R
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
& }$ a: m) _6 e3 Q% r每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获
作者: daiinfinity    時間: 2009-11-12 06:01 PM

我要好好的照上面的方法努力!
作者: c8kin    時間: 2009-11-14 10:26 AM

very informative
作者: idavpkfournine    時間: 2009-11-15 11:07 PM

ty ^^




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