標題:
[健康資訊]
夜間小腿抽筋緩解方法
[打印本頁]
作者:
tiger20000
時間:
2009-10-15 11:39 AM
標題:
夜間小腿抽筋緩解方法
夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
5.39.217.76! v- k" T# Y+ L) y
" k) C$ `% E6 U8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
夜間小腿抽筋的原因
公仔箱論壇/ V1 A3 g$ q$ @
& \0 @8 H( ~+ e! v' s+ B) s: c
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m8 M; R3 o+ `9 m! b0 R9 |1 C0 T. P
tvb now,tvbnow,bttvb% v: t0 U7 c& @! O7 ?2 u
過度疲勞：
5.39.217.769 _8 C4 M: I" u3 V" j
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
) k3 a' \/ y- ?' O7 w# b
$ E4 m( {) V [, o' K2 {* y
寒冷刺激：
# K' P2 F* a9 o2 \7 c0 f3 f- J; F
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
) x" x+ R+ K9 U2 u5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb& X8 D, q2 ?6 F/ m
低血鈣症：
' h; C9 O7 ^$ Q0 W# ]' C1 i3 N% ^
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
公仔箱論壇, ?( C1 Q: m n2 S4 @
5.39.217.763 M0 ^' }3 o% k
血流阻滯：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N$ y* H- Y; @- G. h' v4 G
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
" G8 ]) B/ Y2 G% @9 s8 K
5.39.217.760 K/ @5 H2 f6 R3 x$ o
夜間小腿抽筋緩解方法
" J+ R3 R7 y+ J" n5 I( n! B
公仔箱論壇3 d: W, c6 b9 ? G) w
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
5 N+ J+ l- a! C% Etvb now,tvbnow,bttvb
) Q' z: s. E. U" _2 H5 D" F9 o/ V0 D W5.39.217.76
1.抓腳趾、肌肉伸展法
公仔箱論壇- a% N2 E9 a% H: H' U& k+ r
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
9 W* W0 \3 u% x$ E0 g- G) W7 h( J
" ?( }$ q m8 X, F, T& {, R+ r4 z& _! C
2.交叉舉手臂法
$ ]8 W/ U% l* A
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
6 t2 T9 {2 j2 \/ F6 O% c5.39.217.76
2 z8 j* y! c5 B0 v+ @% J" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.人中按壓法
tvb now,tvbnow,bttvb* E2 q; b/ o( R, y( K, b6 t, Q
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
$ m# b T* M* D7 Itvb now,tvbnow,bttvb
4.腓腸肌神經根按壓法
6 K+ E P7 K' v% y6 j
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
tvb now,tvbnow,bttvb$ V, p! T. a% t: t; e
: H W1 b# c$ z; h, [3 L- o
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
- F9 R) }5 C, F8 p- M8 v
3 @6 u8 u' j% {( b+ {. F# S) p0 H
夜間小腿抽筋的預防按摩法
5.39.217.76, Q0 S, ] u |# O% Q
9 ^3 Z) Z! t7 z P8 U! c- G( Z. S
1. 按揉小腿肌肉：
! F& \# x" ^9 [* y8 h& \9 P- G
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
: o1 i; J4 Z$ a1 g& ]5.39.217.76
5.39.217.76+ F1 G5 D! x- W& `5 R( W
委中穴與承山穴位置 。
% k% y: h9 |" Itvb now,tvbnow,bttvb
7 |9 ]# L* t9 N/ f ^tvb now,tvbnow,bttvb
2. 按「委中穴」：
4 p4 @* x' F4 l4 a' {
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y a9 A& i, r' R& P9 V7 F
$ I# b h/ C/ r/ }2 |1 s5.39.217.76
3. 按「承山穴」：
8 n$ t d" O4 [6 H$ ~1 x
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M# J. c3 ~) u1 w$ L# o# u: z9 P
. E6 f# u5 J* |/ D8 {8 Utvb now,tvbnow,bttvb
4. 拍打小腿肌肉：
tvb now,tvbnow,bttvb- n% n* K! ]# d$ c% \% E$ S
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
! f1 v) q+ n* I) v5 Z2 j5 m% a6 I
, d; s5 h% s) A& ^
5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
# I1 d9 ?' {; g. ^6 F+ |公仔箱論壇
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
5 z3 `* V' y, L; ~5 V
+ L' \; ^7 R4 O8 C0 D; \; E! o- t5.39.217.76
夜間小腿抽筋注意四項
S" f# n4 k4 ]! d$ |. j9 D# v
4 E g4 y' X: c, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
9 t/ L. y* G: q7 Q( c公仔箱論壇
1 G8 C. r; A6 e
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
- s* s8 ^4 n" Q! A2 M
公仔箱論壇# O8 F9 f7 m- i, L% [2 D
3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
1 _7 i9 a2 {( d: c; P8 r1 I) W5.39.217.76
5.39.217.76% E# ~- f0 T i
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
9 b' ?. A# d6 k: W1 O( A( ^$ V$ d/ @5.39.217.76
作者:
livita
時間:
2009-11-20 02:55 PM
。。。阿。。。
/ E3 o5 I' f9 Y
( Y8 n4 \5 d- s( |
谢谢
作者:
mictang1977
時間:
2010-3-2 07:57 PM
谢谢分享夜間小腿抽筋緩解方法....
作者:
asarisake
時間:
2010-4-30 03:03 AM
good information ne
& W0 t1 u: o- q4 p
thank you
作者:
nike56
時間:
2010-4-30 03:36 PM
半夜抽筋，是讓人很痛苦的事，謝謝的分享，受用了。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
。。。阿。。。 / E3 o5 I' f9 Y