標題:
[健康資訊]
夜間小腿抽筋緩解方法
[打印本頁]
作者:
tiger20000
時間:
2009-10-15 11:39 AM
標題:
夜間小腿抽筋緩解方法
夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A* T K0 L% \; t# z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V$ k: t4 V, B* u, t6 ?( o
夜間小腿抽筋的原因
$ n( {4 h* G* k( j$ d8 U1 _3 F) f
1 i ~! U" Y4 b! Z% utvb now,tvbnow,bttvb
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
/ a9 Z- c% W) @0 @) T/ L* _4 J
3 C! G) Z" `7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
過度疲勞：
6 [2 c3 F5 s: w7 e( _/ w, L5.39.217.76
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
tvb now,tvbnow,bttvb$ L/ `9 I- h. l' Z
$ x* {3 x9 S, H$ K$ p' D4 P6 V4 a
寒冷刺激：
tvb now,tvbnow,bttvb4 r W! F+ d$ ^5 v" r
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
5.39.217.766 b1 Y4 e( d7 e$ }7 H
5.39.217.76' U, p0 j$ F* U& a7 W
低血鈣症：
1 t, ^/ b2 ~' J% B0 G6 I
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
- G9 v) {/ ^8 H
8 p( j9 L. q2 s2 z: k7 W# p
血流阻滯：
+ ?1 U/ e/ @2 l/ Y' }; b: `$ H
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
1 \5 j4 `( S/ V$ N( K
tvb now,tvbnow,bttvb- w6 i5 K8 ~$ k3 ~' p' A3 t* f, [
夜間小腿抽筋緩解方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t' ~$ u4 U+ O0 w4 [4 U
2 P# m% r' t( ^8 S% E% ?$ V9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]3 F& ?! Z* \# G& @# V9 l
. x% `5 y7 F0 {& U$ H; z7 v- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.抓腳趾、肌肉伸展法
" O b2 V& } ^. q* w8 J7 f* Y
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
. f' F* U. S$ r2 {- ?3 z r1 wtvb now,tvbnow,bttvb
! C7 x$ {! x5 G8 t) E公仔箱論壇
2.交叉舉手臂法
1 e% T! K+ f7 ]8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
* Q! d) E5 w! P公仔箱論壇
( y, c- N+ b; x7 R8 s( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.人中按壓法
0 R& p- G: E, n2 X/ ?& R2 C: O
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
6 e* n; [, F& \ y/ z( L9 E1 j$ V
4.腓腸肌神經根按壓法
4 H/ p- } }) L& ptvb now,tvbnow,bttvb
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?5 z/ {" E1 K' U+ u8 k
公仔箱論壇2 \* o5 l) {8 F4 X7 N/ A+ Y- _! z
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
5.39.217.769 N, a) u/ @- Y
, I4 L2 G- K/ a7 o+ @7 _: Y
夜間小腿抽筋的預防按摩法
7 P' J' K0 H1 J/ }/ \/ Y v
& R% N6 D" w$ ]# B# K7 M0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 按揉小腿肌肉：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a$ |+ E9 k) j
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
: Z9 j( \: J5 E; ~+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V) }) j4 m' |
委中穴與承山穴位置 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W* H9 \ m/ A! n
2 ^) C4 X) P4 A' ktvb now,tvbnow,bttvb
2. 按「委中穴」：
2 X" L* Q, i* S
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
O8 |* ^7 i3 r公仔箱論壇
1 {) K- x# |% X1 W$ V: v1 E; ~5.39.217.76
3. 按「承山穴」：
/ t2 k E/ E: c2 `
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
9 b, x: Q. p* F S g
/ m# j4 A4 l9 V; e
4. 拍打小腿肌肉：
$ q3 @0 W; ?6 V: I: f- @5.39.217.76
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
tvb now,tvbnow,bttvb2 F- D* A. f9 |( b. }6 P" K' e
! U6 t3 |5 c( R- @, `; a' H+ D; R! k5 l
5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
' W5 n" @2 x5 V. ^3 ?2 y) C( P
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
6 [8 Z- D) j! @% F- Y公仔箱論壇
1 U6 v- f. c( S. Z6 F8 M公仔箱論壇
夜間小腿抽筋注意四項
5.39.217.76) S: O: F$ F9 U" k, Z& o+ ?
5 U' y3 o$ a6 p D, U: F; D5.39.217.76
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c! Q7 q: v5 u1 h9 c" A5 y7 A& [: i
# b( V) c% Y: m; T- p
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
5.39.217.76% T9 d7 t1 |6 C
tvb now,tvbnow,bttvb. e# D/ \/ e: z! A) ^
3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
7 f3 W7 D, f. x/ H, |- N
) p, Q5 h# x- c4 t+ v# _; P- V, |5.39.217.76
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
( u: |( g7 e! E! H1 ~公仔箱論壇
作者:
livita
時間:
2009-11-20 02:55 PM
。。。阿。。。
6 |* |* O8 H0 v, D$ I6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K. W9 r% Q) V$ C" l0 R) O) |- B
谢谢
作者:
mictang1977
時間:
2010-3-2 07:57 PM
谢谢分享夜間小腿抽筋緩解方法....
作者:
asarisake
時間:
2010-4-30 03:03 AM
good information ne
; O& L! ]% v3 i6 C3 j
thank you
作者:
nike56
時間:
2010-4-30 03:36 PM
半夜抽筋，是讓人很痛苦的事，謝謝的分享，受用了。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
。。。阿。。。 
2 K. W9 r% Q) V$ C" l0 R) O) |- B