標題:
[健康資訊]
十大健康習慣
[打印本頁]
作者:
cinkcinc711
時間:
2007-4-15 10:59 PM
標題:
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
* q9 _# n- Q$ S z" b3 v+ P
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
. |' U! K4 V8 `1 n
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
tvb now,tvbnow,bttvb' w9 r2 U! Z7 m9 `- @! f
2 e$ j1 J) p! y7 k
1.吃一頓營養的早餐
& x& O* @- E0 I( e
) U/ j- P: ?! _) k, V+ z; n
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `# W& T( q F9 y7 F$ g
3 y G, y, t+ s$ n! dtvb now,tvbnow,bttvb
2.每日5蔬果
& i6 s1 e2 C9 D/ v* F
6 O* I8 ]& Y0 `7 a8 n$ o5 m
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
5.39.217.769 t. p6 d7 U/ L4 S3 V; ~
5.39.217.765 ^% ]- a0 }$ D% d8 n M+ D. ]
3.每日運動30分鐘
/ B0 x, W: ~9 Q6 S/ {$ U8 ~5.39.217.76
# S% S( D, [5 P$ b$ _: k8 U
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
, u3 t3 J$ e' L% s5 L4 `
0 j/ u8 C0 ~0 Y: W! ~& [
4.用牙線剔牙
( _3 j, K" f0 X5 _3 {
公仔箱論壇3 `( j2 ]! S/ ]) C. k0 A
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb* p p% A6 U, k- \+ G" O) q5 D' y
: x n8 H( M: r" C
5.把大自然帶進屋內
" Q0 R1 L. B4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F9 _! c4 J# O
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
) F5 h6 F2 \6 I! c% @+ ^% A4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z0 Y$ [5 |7 @) n/ Z5 y, Z
6.戒煙/戒二手煙
3 \$ K6 u+ D) F
+ f. m h8 Q: @4 M' t
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
& p' O# b; u/ U' @# i, Q
Y( g, X- @( u- q4 ]5.39.217.76
7.吃飯時把電視關掉
公仔箱論壇/ ^4 C/ l& g0 U9 c4 \1 [
1 q( o. U6 p. s
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
公仔箱論壇 W/ J9 h4 Z8 J$ B
. V. Y" y- i6 b1 b
8.要工作也要娛樂
* m- o( \8 D1 w& |- R. [
* ^$ G/ t4 k$ @% U( |
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
' t* ~- _& {- n3 S6 I7 V5.39.217.76
* y9 N5 B2 _* g! h% a. \5.39.217.76
9.再忙也要和家人聊聊天
( S$ j' B) q; m
& N0 B7 ` d4 L6 j5.39.217.76
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
4 X0 l* o! |- w7 H
+ I( z: K! Y5 q+ F3 [
10.讓自己有好睡眠
- y$ N/ F/ q) i% h( \* ktvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c, [/ |- h6 W' ~! F% v
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
- f6 ?0 k% X- y
0 ]3 Q D: ~6 D" k公仔箱論壇
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
1 g% `! j" p# h9 q& x5 W公仔箱論壇
! f/ G& H5 I5 A; }& J
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
- x3 e! |. k/ m6 r( c
; y% o2 T; o9 h公仔箱論壇
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
0 j% ? T7 Z% Q8 a5.39.217.76
4 l D' ~2 q# c
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
! E6 T8 B& u9 t% K! k
6 W8 n6 Y/ P/ \& j% j* i# x% K
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
作者:
blbluefish_aili
時間:
2007-4-18 08:32 PM
睡眠是很重要的
作者:
coolgirl1888
時間:
2007-4-20 03:14 AM
標題:
回復第 1 帖由 cinkcinc711 所發的帖子
very useful
作者:
gyq119
時間:
2007-4-20 06:58 PM
心态好最重要！
作者:
powershenli
時間:
2007-4-25 07:28 PM
支持
作者:
yemoke
時間:
2007-4-26 04:13 PM
谢谢楼主了，真是太好了！！！
作者:
anguscheung
時間:
2007-5-1 04:31 AM
標題:
Thank You!~~
作者:
anguscheung
時間:
2007-5-1 04:32 AM
標題:
Thank You!~~
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-12 06:42 PM
I'll keep it fpr reference. Thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
