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標題: [健康資訊] 十大健康習慣 [打印本頁]

作者: cinkcinc711    時間: 2007-4-15 10:59 PM     標題: 十大健康習慣

運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。5.39.217.76( r3 q% Q9 a. M4 ]5 _; {4 l* c
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
5 T4 O( e$ d5 @* s( P+ Ttvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:tvb now,tvbnow,bttvb2 K& ^3 s. c% W' P$ y' X6 h1 j& Q% b
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1.吃一頓營養的早餐5.39.217.76: ~7 A6 R% g0 z6 R5 W

& N/ x* i8 z8 i2 H5 F9 s; G0 y* l公仔箱論壇    早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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. b5 N8 v4 E4 ]' \$ T4 J; UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果4 g5 k7 n  \: S% d: x/ Y
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    這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。& A9 w2 o- U4 y. Z7 y( @

6 @1 E7 L  u4 S* V  htvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘
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    許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙公仔箱論壇- u0 o* c: y/ f
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    用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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3 g( k/ j% e( ?2 rtvb now,tvbnow,bttvb    靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 5.39.217.768 u; t. q: d9 P  x. _

8 i- [2 ?7 K+ U9 O; ~7 S" c  |) J公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
2 q7 Q* a- b; a$ s. n& e: Q. p% ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A( k  j; V6 j
7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n2 ?5 ^% d, W, V
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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. p* E# C7 A. Z) F1 Vtvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 - H. t' [, r% f& t2 M
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9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇6 P4 N" T" d3 V5 ^
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    美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 ! k( u" }6 d- A

: f. Y8 p; L/ S: R& z8 F10.讓自己有好睡眠
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. z& C0 |; Z3 \+ ^4 V! U5.39.217.76    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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" I' y1 |" I& q6 _0 r2 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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1 d5 N" u# y( D, g8 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇! C, ^9 |5 P+ L1 b

( j. q% _6 a  e8 K: I; t; m    (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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1 }  X* U. _4 n- n: T9 |/ R1 F5.39.217.76    (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。5.39.217.767 o8 @! v& p( C' q( a
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    (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。
作者: blbluefish_aili    時間: 2007-4-18 08:32 PM

睡眠是很重要的
作者: coolgirl1888    時間: 2007-4-20 03:14 AM     標題: 回復第 1 帖由 cinkcinc711 所發的帖子

very useful
作者: gyq119    時間: 2007-4-20 06:58 PM

心态好最重要!
作者: powershenli    時間: 2007-4-25 07:28 PM

支持
作者: yemoke    時間: 2007-4-26 04:13 PM

谢谢楼主了,真是太好了!!!
作者: anguscheung    時間: 2007-5-1 04:31 AM     標題: Thank You!~~


作者: anguscheung    時間: 2007-5-1 04:32 AM     標題: Thank You!~~


作者: Hikosen    時間: 2009-3-12 06:42 PM

I'll keep it fpr reference. Thanks




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