標題: [健康資訊] 失 眠 小 知 識 [打印本頁]

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作者: gemini338    時間: 2007-4-15 05:12 AM     標題: 失 眠 小 知 識

人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
$ n$ i& O7 Z; V8 L$ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d# }/ @4 r. T) z
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什麼是失眠？
. I, d, C* ^! o所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。7 e( f+ E. W( A2 x

$ F' a' \8 l; k4 \& \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |: \4 N6 i+ U) n" h) g+ k( s! q  H
失眠的原因
  d# C" E: ^3 @; M8 Q8 k& E* L公仔箱論壇(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。8 a/ |5 F% j1 F- H1 \' G) D! `$ l
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
% c' {6 e) [) O9 B+ k; _5.39.217.76(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
' ^' L; \' g$ I6 c" K( {5.39.217.76(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
) Y& ]: t1 V$ \, Z+ f(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
* p: U% [* N: X4 [(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
9 H0 f; n# x: A' x+ x5 ^5 vtvb now,tvbnow,bttvb(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。公仔箱論壇6 ]9 Z: \* Z* f8 C
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
- {* r( j; L2 _tvb now,tvbnow,bttvb(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。5.39.217.767 \/ S5 _  b4 o. ~# ?
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。7 v$ G; U; g% A% n0 A1 G
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。5.39.217.76) W) z+ |% O2 X0 {( Z1 @

" r6 N* q7 X% M公仔箱論壇. ]4 m" ~, A# x
維持良好睡眠的方法
6 y# C1 p* l- M. `- ?. J(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
8 @: V  D4 o2 y# T(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
0 B- |. F4 J5 x( s  j# |, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
& p5 i- F' _1 P- ^) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
8 N, n$ |* i: ktvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
1 d; m: N/ u, @! J( btvb now,tvbnow,bttvb(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb$ m9 `- v: ^2 ?6 f9 p- W
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。公仔箱論壇2 |! ~* R1 K9 W  W! R
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G. f4 G( [+ o
(九)避免白天或傍晚時睡覺。, W+ \+ m- f) O, v0 b2 }
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題
5 ?/ h% d; c/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。) V* |5 G. K- P, F! _
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。

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作者: mimipak    時間: 2007-4-15 05:25 AM

多謝分享﹗我也曾失眠一段時間，現在一切安好﹗

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作者: tomchef    時間: 2007-6-16 07:02 PM

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