標題:
[健康資訊]
失 眠 小 知 識
[打印本頁]
作者:
gemini338
時間:
2007-4-15 05:12 AM
標題:
失 眠 小 知 識
人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
5.39.217.76' {( [) u& P5 v% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f0 M, c' e F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F: m. A. g% F: I Q& e+ Y, s3 K
什麼是失眠？
6 T1 j9 ~5 ]1 O# @# M# E5 g, Q
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
$ F5 F% v1 w6 a# W
/ y" A/ ~% h6 l2 E `5.39.217.76
: _( W6 z6 j4 z( F2 O: b% s$ O5.39.217.76
失眠的原因
- `. U2 x/ \, O
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
5 B* f7 d V. p* x8 g, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
6 {- R; v* `- R+ T
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
公仔箱論壇! B% B4 {- Q$ n7 y
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
* K& v) @3 h2 {, r3 V% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
6 C% k, h! i" C) _- m1 D0 f$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
% J: ~0 n. b; ^* T# L$ B Q
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
; I" L( S0 Y+ X r8 j g
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
' f9 A8 E/ `: n& k$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb9 \/ d$ n* z% D* H) q; i' j& x
9 L2 n7 ^+ r0 S" O4 ]9 B
失眠的型態
( q( P+ f- ]2 J7 J# G) U! l+ W3 W5 Z5.39.217.76
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
U! i7 s j! Z! ~
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
5.39.217.760 N1 `% P. \9 m- Q7 |6 h' q
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
公仔箱論壇1 v8 J( x I6 D3 [
; n, B" L( g) G
1 ?. c) s8 \# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維持良好睡眠的方法
+ y5 U: [; [, W# S9 m( c
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
& {. |4 q1 G" S+ w" Q1 D, b, w' y
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
5 J" b1 u2 R# c; T& f8 Q" F- e' L5.39.217.76
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
( f6 z, {) _# }5.39.217.76
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
4 N. }2 K# y$ i4 [
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
6 s, `- d) z8 y. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
( C9 c9 I c9 w7 itvb now,tvbnow,bttvb
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
' f) _& k3 ]8 f0 ~- ~6 V9 ~
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
, v% B4 E5 V3 s4 P7 Y2 i
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
. }4 K% H2 d6 W4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
) R) P2 X: A6 ^. n6 f
# h) `' X: h0 z5 B/ | {, [
5.39.217.76; u: l2 ^/ g* M A. [0 v
如何處理失眠問題
& O6 m' x& \- y: K4 d7 z3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {. r2 n T/ `/ ~
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。
作者:
mimipak
時間:
2007-4-15 05:25 AM
多謝分享﹗我也曾失眠一段時間，現在一切安好﹗
作者:
tomchef
時間:
2007-6-16 07:02 PM
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
