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標題: 主题：8种快速恢复精力的方法 [打印本頁]

作者: 涛哥加油 時間: 2009-8-16 09:43 PM 標題: 主题：8种快速恢复精力的方法

1.做深呼吸。
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　　深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
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　　2.沉思。 5 r& N/ \. j4 P( b  B/ l

　　人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

　　3.慢慢地做一些伸展运动。公仔箱論壇( g8 c3 Z2 D+ @. m, U9 F/ o

　　做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 - _: J% E/ Y1 d1 I! |$ t' r* V# i
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　　每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q+ v4 Z3 K* v0 p) T& l, K7 g

　　4.尊重你的生物钟。公仔箱論壇: I0 e3 I+ S8 W7 u. [. I

　　我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。公仔箱論壇& Z0 z! F: D2 k" J0 V* M" i1 B

　　找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T, x+ K6 p9 w
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　　5.少吃多餐。

　　吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。

　　为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 8 p2 Q4 x$ L7 F, l

　　6.多晒太阳。 2 g3 r) j5 l: n; D  i4 X2 y
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　　阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 tvb now,tvbnow,bttvb( F9 J9 c+ ^7 K* X

　　7.注意站姿。 5.39.217.76, o8 n- ]' `: P9 Q9 [: N9 C# K

　　当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” tvb now,tvbnow,bttvb" o6 }6 a& G/ k: C) X
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　　下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 7 o: l) S2 V$ D# H. W; V
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　　8.检查你的睡眠习惯。  9 y" f- o# u' y% U) _
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　　睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何

作者: likemoon 時間: 2009-8-20 09:13 PM

累了，困了，喝R牛~~

作者: wjd5978 時間: 2009-9-23 10:48 PM

干什么事还是要合理安排,也得有度

作者: Mimisan 時間: 2009-9-24 03:09 AM

Thanks, very good advise

作者: 柔 時間: 2009-11-30 06:16 AM

Thanks ！

作者: Mimisan 時間: 2009-12-1 08:29 AM

Very good advise, thanks

作者: psng907 時間: 2009-12-2 08:21 PM

thank you

作者: cvkai123 時間: 2009-12-13 01:00 PM

thank u de sharing...!!

作者: markcus 時間: 2009-12-13 04:26 PM

Thanks for sharing!

作者: TJF001 時間: 2009-12-14 11:33 PM

真的要学了..不然上班给老板骂...

作者: szeng 時間: 2009-12-16 09:17 AM

多休息比较重要，而且要注意饮食的习惯。

作者: raytong88 時間: 2009-12-17 01:16 AM

Thanks for sharing

作者: samwong90 時間: 2009-12-19 08:58 PM

THANKS FOR SHARING

作者: Bad-friend 時間: 2009-12-19 10:32 PM

啊! 簡單的方法是最有效

作者: 柔 時間: 2009-12-20 12:03 AM

很好，多谢好介绍！

作者: zqbmt 時間: 2009-12-20 11:19 AM

很不错的介绍,谢谢分享~~

作者: wanderer2009 時間: 2009-12-26 02:27 PM

很好的经验,谢谢分享!!!

作者: strangerchan 時間: 2009-12-28 12:19 PM

do yoga.

作者: kentucka2005 時間: 2009-12-29 09:15 AM

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作者: jacksonkts 時間: 2009-12-31 07:53 PM

thank for u information

作者: 雪翼 時間: 2010-1-1 03:28 AM

不错的方法喔！！谢谢分享！！

作者: royal619666 時間: 2010-1-1 07:28 AM

cool thx4sharing!!!

作者: terrytys 時間: 2010-1-7 05:05 PM

压力大什么病都会出现！

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