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標題: [健康食品] 健康美味日式苗条新食谱 [打印本頁]

作者: 涛哥加油 時間: 2009-8-14 09:31 AM 標題: 健康美味日式苗条新食谱

在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。

　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。” ; R( m( L; \! s/ w; ~' J9 X

　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

　　基本守则： tvb now,tvbnow,bttvb/ w* k$ E+ B* k! c- a4 d
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　　1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W  G. ^% W3 d+ r

　　2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

　　3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
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多喝水
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　　4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 6 Z' Y( F( W& [; ]' D3 J

　　5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

　　6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \* J/ D. q+ n7 e
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　　7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 5.39.217.76% I4 C. u( I! ^7 l3 t

　　点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.tvb now,tvbnow,bttvb) n2 }# W+ ~8 |* y
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3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不
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到骨头里去。
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　　特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。公仔箱論壇6 a) L% o) u5 u0 Y. v

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　　BodyPump世界上最快的塑身方法  1 f1 ?, K+ K6 K% y

　　BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ 5.39.217.761 h8 k# O1 w3 v9 Z6 P6 F9 z

世界上最快的塑身方法”的美誉。

　　BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^! K3 ~2 y) _
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　　小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。

　　高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
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　　全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头
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肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
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　　较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。

　　经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：
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　　去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千公仔箱論壇$ S8 A: q0 h3 N( {, s$ e

卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。  ( a1 Y7 h3 _# h/ e/ _. q
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　　发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥公仔箱論壇1 M& S4 A! D% ~' {

后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美
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的身体。  5.39.217.760 b( ?9 ^: z0 K6 l* A' R
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　　增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以

很好地提高肌肉的耐力。

　　增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼 ' \0 ]2 F3 S3 B$ e: b' O8 C+ S, {: F

密度，避免不必要的损伤。
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　　作战步骤  " ~* ^6 s- h% _5 W; E- }
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　　步骤一：站姿臂屈伸

　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度

角回到初始动作。  5.39.217.76' A1 e! W. ~4 S- Y
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　　步骤二：跪姿臂屈伸
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　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始

动作。  4 e% N6 E) G  z+ U# L$ l* ]+ i

　　步骤三：仰卧臂屈伸
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　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置

，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　　步骤四：站姿杠铃弯举  5.39.217.76# Y) \1 d, t  d; ?% i) v, [

　　手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 tvb now,tvbnow,bttvb# x- Y: F7 E: M3 T4 T2 [. y
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　　围剿拜拜肉  公仔箱論壇4 R: _) w7 z1 H4 K0 P: K3 ^) N
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　除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同   H7 Q: d, n, e4 e: N* R# i
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样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：

　　力量训练项目

　　a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。

　　b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
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夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。

　　c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 6 |. V# r1 f' B; o' J

。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
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　　有氧训练项目  4 @0 l  c$ _; |0 O, V

　　跑步、跳绳、骑单车、登山。

　　每次训练总时间：30分钟。  & {) o5 r/ C# I+ T! s
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　　频度：每周3次-5次。

　　强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。  * q. {0 U& @9 Z7 J& W( t

　　家庭练习
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　　拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直 & r  ^7 o. J" t& o* `
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，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下

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