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[健康資訊]
【怎样尽快入睡】---失眠的朋友进来看下~~
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作者:
涛哥加油
時間:
2009-8-13 09:17 AM
標題:
【怎样尽快入睡】---失眠的朋友进来看下~~
美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。
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一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成
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习惯。
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二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
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三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯
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，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
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四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
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五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
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六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐
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节奏缓和下来。
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七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故
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事或者你童年时喜欢的故事等。
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八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
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