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標題: 10小招睡得好 [打印本頁]

作者: 涛哥加油 時間: 2009-8-10 02:47 PM 標題: 10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
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　　1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
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　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 - g. L/ f( }. x% F$ H; x* [! [

　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @' D* s8 G: g3 T3 l2 h: ], b

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
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　　7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 5.39.217.76; L; J7 x" b2 P) N
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　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 : ~4 |& h; l# h5 {

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ ; y3 b3 O+ F' M( D. }

作者: ～好也～ 時間: 2009-8-17 04:19 PM

谢谢大大的分享！tvb now,tvbnow,bttvb- B6 h! U% p$ d% t, v$ s" V7 B
更快入睡

作者: zhdfwl 時間: 2009-8-19 10:32 AM

谢谢分享，我已经收益不少。

作者: sky5201314e 時間: 2009-8-19 10:47 PM

谢谢分享，我已经收益不少。

作者: catyee 時間: 2009-8-23 06:25 PM

真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先

作者: gigi04 時間: 2009-8-23 06:41 PM

.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上

作者: vifia 時間: 2009-8-24 12:01 AM

太好了............既然有這些方法........

作者: 絃之花月 時間: 2009-8-24 01:27 AM

谢谢分享，我已经收益不少

作者: agoalagoal 時間: 2009-9-5 09:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: PETER.P-P 時間: 2009-9-11 11:21 AM

谢谢分享，我已经收益不少

作者: aban 時間: 2009-9-13 12:08 AM

越來越多人都有失眠的問題。。。
想不到，年紀越大反而越是難睡得好。。
試一下楼主的方法，。。多谢分享。

作者: giallorissi 時間: 2009-9-22 04:37 PM

Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.

作者: matthew000 時間: 2009-9-22 08:07 PM

一个好的睡眠，何其重要啊。。

作者: spatiotemporal 時間: 2009-9-26 03:19 PM

謝謝分享，我會試試的了…

作者: leemeiwan 時間: 2009-9-27 01:55 AM

太好了。。。我會試試的。。。

作者: chiahoyi 時間: 2009-10-2 11:42 AM

謝謝您的分享

作者: timip03 時間: 2009-10-2 12:18 PM

thx for sharing

作者: ^snoopy^ 時間: 2009-10-3 07:55 AM

10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
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thanks ~~

作者: 屁屁zzz 時間: 2009-10-3 07:52 PM

thanks for the good tips, i'll try them next time if i can't sleep

作者: sat401 時間: 2009-10-6 10:05 AM

通通都做不到拉: n& s) I3 j, i" k. w0 ]
環境逼的～唉

作者: luan1983 時間: 2009-10-8 10:54 AM

最后一条有意思啊。

作者: coolfoo 時間: 2009-10-8 06:01 PM

嗯，有点意思。

作者: coolzzster 時間: 2009-10-12 11:58 AM

多謝分享!!
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很有用的資訊!!

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