標題:
生物钟混乱怎么办？
[打印本頁]
作者:
joyfengfun
時間:
2009-7-31 05:53 PM
標題:
生物钟混乱怎么办？
本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
7 g" d3 o! S n, j# Z4 j, k/ R
% g6 R* b, n$ l3 w5.39.217.76
Q：
什么是生物钟？
# b$ n3 g9 S1 l1 N/ ?5.39.217.76
A：
生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
5 X& G/ k I7 U) ^3 I
Q：
为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
( T4 A* F2 W4 Y# y4 O- e% Utvb now,tvbnow,bttvb
A：
夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
tvb now,tvbnow,bttvb! i6 A' |4 Y6 V G
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
9 F. {: g0 W" D! F: B' J+ z+ A
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
公仔箱論壇2 H) m& n$ F. i1 y! y6 K, r
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
; A" w; w& A7 l+ z* t( {
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
9 K; K1 }3 D0 X# I$ K& q/ F7 U公仔箱論壇
Q：
生物钟被颠倒后有哪些症状？
- D9 m) e' H5 U6 L
A：
长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
' C" L" N! S H5 D
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
公仔箱論壇2 u" n1 F1 _0 E" O
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
tvb now,tvbnow,bttvb$ f# L- w9 |' s/ \' U# X
Q：
怎么拨正生物钟？
" @+ Q) U) _9 A, z: v, e1 |& m, p' _6 e
A：
1.
调整睡眠
：生活节律不强的人很快能自行调整好。
1 ^7 ?4 j/ s3 v/ p) c
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
4 j4 K; v4 w7 j6 g
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
tvb now,tvbnow,bttvb, d" d% B1 ~, R0 S3 R
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m* t5 S$ s9 z( [ G
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
公仔箱論壇* b# b% t( j5 W" q5 \& q
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
5.39.217.763 h' y+ D7 y3 @
2.
调整饮食
：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
" F m# t$ m7 v z/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
公仔箱論壇: E' g$ k5 U. b1 V) T5 P2 Y% _
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E( n9 }/ h8 {
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
v/ `, a( c6 b) q5.39.217.76
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
; y% f1 g' r: @& ~' ?3 v
可服用复合
维生素B、维生素B12及维生素C
，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
. W3 a8 V, F4 k0 W
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
