標題:
[健康資訊]
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2025-2-4 12:34 AM
標題:
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康
5 p# { V+ t! b. i5.39.217.76
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
i" k! D- d" E' c; M/ B
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術
人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]1 Z6 H( G" `8 s* C# D
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L5 B- U/ n" y/ e! v9 g' B* a2 t
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
7 n! h; y. u2 m. y( P* t
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
1 K# t) L0 e9 R2 w/ h! T7 S公仔箱論壇
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
& P: U: L8 {+ ~7 Q5.39.217.76
• 降低感染風險，如勤洗手。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \& I" a3 X/ r9 C/ M% W% w3 ]4 |
• 每週至少運動 150 分鐘。
% c2 E9 i b& Ctvb now,tvbnow,bttvb
• 適度飲酒，不要過量。
7 }+ G( {4 i) {: Z; ~: o( _1 y; J$ U
• 維持健康的體重。
, Z8 D# W' G- S4 O" `+ ktvb now,tvbnow,bttvb
• 控制血壓。
' A# C2 G K8 \
• 充足睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb0 j7 ?) Z+ v# B4 R2 b W
• 避免長期承受壓力。
公仔箱論壇3 c# L, H$ Y% N* F n" a
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
tvb now,tvbnow,bttvb1 r. u* t+ a6 n
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
: e9 G8 [! d$ w4 Y/ G. H1 M5 \公仔箱論壇
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降
至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
tvb now,tvbnow,bttvb$ {8 a( t4 i: e, f; q
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z7 z: Z: T# ~- K8 @
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作
吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
. W3 m+ K( J4 c3 R5 C* i5.39.217.76
• 柑橘類，維生素C的好來源。
7 Z5 f4 `. l5 s1 A$ c
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
( \5 {4 g4 J" ` _$ o9 Y8 j- L
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
, l3 i. Y; N) B8 T. }8 _9 V公仔箱論壇
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
* L6 V# E" u" j i% k
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
- ]* ~2 }2 ~6 b }tvb now,tvbnow,bttvb
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
; f7 C+ `0 j2 R2 dtvb now,tvbnow,bttvb
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
0 J" D, \8 {2 H) r# |/ ?" p, e, h+ ^5 x
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb7 N4 f# a3 E( P7 S: ~$ G
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
) T$ j# c& M9 Q# i1 s6 |& o公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
