; e. M& Q# N" E' Z公仔箱論壇●註：魚油的EPA、DHA是從「魚肉」萃取，所以吃魚皮沒有效果。 % z4 }( T3 o+ B6 r& {tvb now,tvbnow,bttvb + v- y8 p7 I8 ]& v3 X◎植醇：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i3 @/ [, q) f' T- d" ?
" @( `7 C5 c C( O. B) [植醇的結構和膽固醇相似，在腸道可與食物中的膽固醇相互競爭，阻止膽固醇的吸收，達到降低膽固醇的效果，堪稱人體膽固醇的清道夫！ 6 H, b9 Z; A$ a( X8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 i7 O/ J% [/ ~, X6 @: o4 e" Q" n5 T0 `
研究指出，每天攝取1.6g植醇連續3週，可降低總膽固醇、LDL-C（壞的膽固醇）；富含植醇的食物，如：黃豆、香菇、綠色蔬菜等，如果想從食物中獲得足夠的植醇，可能要吃好幾斤的蔬菜，對於現代人飲食習慣而言，難上加難！5.39.217.762 H; \) q2 z) M$ J5 H
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市面上已有額外添加植醇的食品，如：植醇牛奶、植醇烹調用油，有需要的民眾，不妨從這些食品中攝取。; F3 U) l+ [9 ?( C; m5 C& K
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◎紅麴：5.39.217.76. `# N+ d2 V+ G$ [2 `. M) S
, I U U( D! b紅麴是將酵母加入米中發酵製成，在發酵過程中，會產生Monacolin-k，此物質可抑制製造膽固醇的酵素，因此有降低膽固醇的效果。5.39.217.764 y6 D- n/ Q, E: i& ? W5 v, X
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研究顯示，食用紅麴萃取物（600mg）連續3個月，降低膽固醇的效果跟吃一顆降膽固醇藥是一樣的。' b) B! K" T- p- S0 e
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◎膳食纖維：# F$ ^3 i V J$ Y+ e- ~
3 T _9 A* h5 X. J5 k$ T8 O纖維可減少腸道中膽固醇、脂肪的吸收，同時促進肝臟利用膽固醇製成膽酸，因此有降低膽固醇的優點。富含膳食纖維的食材，如：蔬菜、燕麥、糙米、木耳、紅薏仁等。* ?9 Y5 }- r+ F; _0 t+ n$ C/ W/ ~
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◎卵磷脂： 1 X1 [7 u- n4 C% N7 E5.39.217.76 ! n& X9 q$ g2 E* l& P公仔箱論壇卵磷脂可增加體內HDL-C（好的膽固醇）的含量，好的膽固醇可將血管中過多的油脂帶到肝臟中代謝，不但可降血油，還有預防動脈硬化及脂肪肝的效果。富含卵磷脂的食材，如：豆漿、豆腐、豆包、豆干等。. U1 \# `: e E5 o9 @" s
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以上這些食物，都有降低血脂的效果，但是仍要注意食物「量」的概念。千萬別因想快速降低血脂，反而吃了過量的「降血脂食物」，雖然血脂降低了，體重卻增加了，得不償失！tvb now,tvbnow,bttvb" X6 B* X; I; F P
8 R% m0 P: c( |3 N) t3 D& u4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果再配合均衡飲食及運動，對於體重控制、降低血脂的效果會更棒！4 M1 b% P: Q6 z
