0 P1 H; C; w4 G: b& q) A* b* B 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb' f9 c/ e- M, v
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马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 : t) H8 a9 v. b* }; a* {/ s" E0 B5 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% A- x% f; c2 ?, H) I
2 阳光 4 ~4 d2 B& M2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 s; T5 c- a# g( V0 F1 ?8 |. k
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 tvb now,tvbnow,bttvb9 N2 W: e) _3 `5 A
4 ~1 h( L' r0 q* v# ~3 P 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇3 D" {8 C. w* ?8 ]: P$ s( t
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3 声音 * X0 ~: V7 I- ~. V9 l
# `% y' G2 x5 R) T公仔箱論壇 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 9 R" S* A, X- W1 a9 j R9 M$ m6 J2 M- N6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 公仔箱論壇. |0 I, N7 A. u7 }$ B
