5 r8 i6 R/ L1 l P为了帮助你跟踪自己的睡眠情况,Zeo还会在每天早上根据前一晚的睡眠时间和睡眠质量为你评出一个"睡商(ZQ)"分数。睡商并没有优劣之分──你所要做的只是和自己作比较。不过,二十几岁年轻人的平均ZQ分是86,四十几岁的平均分是74,五十几岁67分,这是因为睡眠质量会随着年龄的增加而下降。 ( V; B$ t4 {6 n' ?; ~# yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: R6 j$ _# l* I' A2 z- w `8 K! K2 z
我的睡商分数在第一个星期从40多分下降到令人沮丧的15分。下午三点以后改喝不含咖啡因的咖啡、尽量早点儿休息让我在第二周将分数提高到了50多分。("即便每天早上一醒来就喝有咖啡因的饮品,在晚上睡觉时大脑活动还是会有变化," 科罗拉多大学波尔得分校(University of Colorado at Boulder)睡眠和生物钟实验室负责人肯尼思.怀特(KennethWright)说,他也是Zeo的科学顾问之一。)我还注意到,我晚上失眠时间最长的时候都在我的专栏文章截稿日──或许这意味着我在交稿很久以后还在想着稿件的事。 x0 x- R: p% Z$ X" m+ P8 ^
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每个人的睡眠状况和影响睡眠的因素都不一样。40岁的托德.约翰逊(ToddJohnson)是美国缅因州的边境巡警,也是Zeo早期的测试者之一。他发现,每晚睡觉前读书有助于自己的睡眠,他的睡商分数也因此从二十几分提高到了六十几分。"你可以晚上尝试做些什么事情,然后早上看看效果如何,"他说。另一位早期测试者蒂姆.圭尔(TimGuirl)在西雅图的一个社区大学教书。他发现,如果自己不在睡觉前锻炼,并取消晚上那一大份夜宵的话,就会得到更多恢复性的睡眠。公仔箱論壇' o# |: x) K( a* k$ e
7 ~7 S' _ M( m; ntvb now,tvbnow,bttvbZeo的其他建议还包括:减少噪音、灯光和其他因素的干扰,比如卧室中的宠物;在睡觉前有一小时"不插电"的时间,也就是不收发电子邮件、不上网、不打手机、不用黑莓(BlackBerry);保持一个固定的睡眠时间。如果你发现自己忧心忡忡、睡不着觉,Zeo建议你起床,并在"忧虑日记"里记下自己为什么担心。5.39.217.76 S; q5 ~& T) D3 R4 r