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不过睡眠不足正在严重损害着人类的健康。长期的睡眠不足会加大患心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统，每年还会引发超过10万起机动车事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏，导致食量增大、饮食带来的满足感下降。 * k7 F% [/ q+ o3 X Z/ x公仔箱論壇" @; A0 e/ r- H% Z0 A& k3 C
美国睡眠医学学会(American Association of SleepMedicine)最近在西雅图年会上公布的一些研究显示，睡眠不足会导致大学生GPA成绩下降，而且还与内脂素水平上升有关。内脂素是一种由肚子上的脂肪组织分泌的荷尔蒙，而这些脂肪与抗胰岛素有关。2 a& I; D8 [1 }9 p, N* b
1 k- @3 P% T, H许多人没有意识到的是，即使他们躺在床上的时间足够多（睡眠研究者称之为在床时间 TIB，Time inBed），也可能没有得到高质量的睡眠，不足以恢复精力。出现梦境的快速眼动睡眠期(REM)对于加强记忆力、学习能力、创造力、解决问题和平衡情绪的能力非常关键。深层睡眠，亦称慢波睡眠(slow-wavesleep)对于身体的生长和肌体恢复至关重要。而且在这一阶段，人体分泌出身体生长所需的荷尔蒙。快速眼动睡眠和深层睡眠时间都会随着年龄的增长而减少，而且对于从咖啡因、酒精，到焦虑和一系列睡眠障碍的干扰都非常敏感。 ; v, F) }7 T2 ]2 Y, x; A3 ], bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K: F/ Y' @% D
没有得到足够的恢复性睡眠的一个特征是早上起不来，白天睡不醒（这一症状称作EDS）。"人们会说，‘哦，我没有睡眠问题。我随时随地都能睡着。'──不过这意味着你非常困倦，"哈佛医学院睡眠医学教授查尔斯．切斯勒(Charles Czeisler)说。 . H( }8 `5 U7 s8 r, z w h1 ]; G2 H* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ l$ |; {: Y+ J
其他睡眠不足的症状表现包括情绪多变、难以集中注意力、记忆力衰退和长期依赖咖啡因，而这些表现又造成了依赖和干扰的恶性循环。我就是这样的人。https*://ft.filterbypass.com 3 S/ u n" f+ N7 e+ w6 z6 d# p 1 y* @" R! u, n; C要想知道自己的睡眠情况，人们通常需要在专业的睡眠实验室呆上一晚上，身上接满各种线路和监视器。不过，我最近在家测试一种名为Zeo Personal SleepCoach的新型家庭睡眠监测仪。它让人们可以在自己的卧室里跟踪自己夜晚的睡眠状况。5.39.217.769 B, @$ a& j. `/ X# p$ V
+ d/ b* F1 r9 T. M. N" ?4 P6 {- I1 M你需要在睡觉的时候戴上一条柔软的发带。发带上面装有用来监测脑波的传感器，它能将信号无线传递到一个看上去像电子钟收音机的装置上去。该装置能够实时显示你的睡眠状态：比如你是醒着，处在浅睡、深度睡眠还是快速眼动睡眠状态。公仔箱論壇% G5 ?+ P$ p1 ]2 O
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斯蒂芬．法布里加斯(StephanFabregas)说，"如果可以衡量睡眠，那么你就能够控制睡眠。"他和另外一名同样也是新近从布朗大学(BrownUniversity)毕业的学生一道发明了Zeo。他们的初衷是想找到一个解决熬夜之后早上醒来时昏昏沉沉的办法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T0 B( s1 b7 Z, y E3 O4 X
' r1 g& R/ a* O. ~; u5.39.217.76我心里清楚自己躺在床上的时间不够多，不过当我知道自己每天真正花在睡眠上的时间只有那么一点点，还是大吃了一惊。Zeo显示，我夜里醒来过很多很多次，而且在夜晚大段大段的时间里都没有睡着，而这些我却完全不记得。（时间感在夜晚通常会变得不准确──许多失眠者的睡眠时间实际上比他们预想得要多。）即便我每晚在床上的时间有 6至7个小时，真正的睡眠时间平均下来也只有大约4个小时，而快速眼动睡眠和深层睡眠时间更是少之又少。难怪我会感觉疲劳!公仔箱論壇5 i2 e7 \0 \8 u& o
/ _ s2 \ @1 LZeo会将所有这些信息储存在一张记忆卡上，然后将信息上传到一个网站。该网站可以帮助你跟踪你的睡眠模式，还会每天发送指导建议教你如何改善睡眠。Zeo售价399美元，购买商品附送半年的每日电子邮件指导，额外订阅电子邮件的价格为每半年99美元（眼下，该服务仅通过www.myzeo.com网站在线提供）公仔箱論壇: A, L+ t+ y6 b
8 Q! T9 Z7 Z* Z) V2 r) q7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。为了帮助你跟踪自己的睡眠情况，Zeo还会在每天早上根据前一晚的睡眠时间和睡眠质量为你评出一个"睡商(ZQ)"分数。睡商并没有优劣之分──你所要做的只是和自己作比较。不过，二十几岁年轻人的平均ZQ分是86，四十几岁的平均分是74，五十几岁67分，这是因为睡眠质量会随着年龄的增加而下降。 / M Z8 f5 W- ]) T. }3 d公仔箱論壇 4 M7 Y2 O0 p4 A7 [, U9 b; J, j我的睡商分数在第一个星期从40多分下降到令人沮丧的15分。下午三点以后改喝不含咖啡因的咖啡、尽量早点儿休息让我在第二周将分数提高到了50多分。（"即便每天早上一醒来就喝有咖啡因的饮品，在晚上睡觉时大脑活动还是会有变化，" 科罗拉多大学波尔得分校(University of Colorado at Boulder)睡眠和生物钟实验室负责人肯尼思．怀特(KennethWright)说，他也是Zeo的科学顾问之一。）我还注意到，我晚上失眠时间最长的时候都在我的专栏文章截稿日──或许这意味着我在交稿很久以后还在想着稿件的事。 / f: i- i# W9 _6 c3 m0 y$ G公仔箱論壇公仔箱論壇- m) z" o3 t' Q7 P* r( |# T
每个人的睡眠状况和影响睡眠的因素都不一样。40岁的托德．约翰逊(ToddJohnson)是美国缅因州的边境巡警，也是Zeo早期的测试者之一。他发现，每晚睡觉前读书有助于自己的睡眠，他的睡商分数也因此从二十几分提高到了六十几分。"你可以晚上尝试做些什么事情，然后早上看看效果如何，"他说。另一位早期测试者蒂姆．圭尔(TimGuirl)在西雅图的一个社区大学教书。他发现，如果自己不在睡觉前锻炼，并取消晚上那一大份夜宵的话，就会得到更多恢复性的睡眠。公仔箱論壇! T5 q( o. V+ q$ z
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