標題:
[健康資訊]
職業倦怠症狀表現有３階段！不只工作壓力大，躁動、疲憊都是警訊
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-11-22 11:32 AM
標題:
職業倦怠症狀表現有３階段！不只工作壓力大，躁動、疲憊都是警訊
5.39.217.764 c1 K& N% E- Y8 d- W- S
職業倦怠症狀表現有３階段！不只工作壓力大，躁動、疲憊都是警訊。
5.39.217.76' m' q2 f" I4 Y/ L6 c/ b; @
: U4 l. z. u$ ^ }$ [5.39.217.76
( E% `5 T+ u. c, o7 u. x
經由長時間的
壓力
累積，每個人都有可能產生職業倦怠。職業倦怠會使身心出現焦慮不安、躁動、疲倦、
情緒
低落，甚至憂鬱等許多不同狀況，這些狀況可大可小，也唯有理解並預防，才能使職業倦怠所造成的傷害降到最低。
職業倦怠不會在一夕之間發生，而是長時間的累積。下視丘－腦下垂體－腎上腺軸線（HPA軸）失調和腎上腺素不足，會對生理產生各種不同的影響，而這些影響又可分為三個階段，即「躁動→疲憊又躁動→疲憊」。值得注意的是，雖然我稱之為「三階段」，但這並不表示職業倦怠一定會按照這樣的順序出現。以下分別說明各階段的狀況。
+ a Q: Q8 |% \' `: W7 s/ G% ]tvb now,tvbnow,bttvb
第1階段：躁動
這是嘗試適應的階段。面對壓力時最典型的感受便是呈現高度警惕，也許還有點焦慮。這是因為你的身體正在執行任務、評估威脅並做出相應的反應，藉此保障你的安全。職業倦怠的第1階段，就是發現自己經常有這種感受。
; k, f5 F! t6 r/ r3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
你長時間面臨各種輕度／中度壓力，覺得自己有如一隻在大叢林中求生的兔子，且唯有承受這些壓力才可能發揮最大潛能。我自己就曾面臨這種情境。在早期職涯中，我大部分時間都是在這種躁動中度過。
5.39.217.765 T% I; A6 i$ d: h7 s# `5 L
如果壓力並不是非常巨大，你的身體其實可以一直處於這種反應狀態；這就是所謂的適應階段，在正式崩壞之前持續耗損。也就是說，職業倦怠的第1階段可能會持續很長一段時間，而且當事人很有可能根本不會發現。
7 E1 u( m7 o: F; t" R3 E/ C
相較於後續發展，此階段對健康造成的後果可能看起來比較輕微，但我認為，第1階段其實是職業倦怠的最大關鍵。如果你能在這個階段正視自身狀態、進行干預，就有絕佳的機會來防止職業倦怠，並消除慢性壓力的影響。
5.39.217.76/ ^- O5 q' p; `1 i
第2階段：疲憊又躁動
躁動一段時間過後，身體機制便會逐漸失去彈性，應對能力亦會下降、HPA軸開始失衡，而大腦始終不知道何時或是否該停止壓力反應。
8 t9 c! T1 y9 x- l, P" H$ B
儘管每個人失去身體機制彈性的時間點都不同，可能受遺傳、飲食和生活方式等各種因素影響，但一般人歷經此階段時，大多明顯正處於高皮質醇或高腎上腺皮質醇血症（hypercortisolemia）的狀態。
) p$ F2 |( H- r- |! F+ j/ S# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @# y2 G0 G1 v) m5 Y1 `. S* e
3 `/ b# C0 d3 C( w
圖／職業倦怠不會在一夕之間發生，而是長時間的壓力累積。
1 G& K/ ]+ A" G& B2 |5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f- v5 u5 P' D+ ?3 A) g! d. [
" R Q9 ~0 r8 a+ `
第3階段：疲憊
僅用「疲憊」來形容第3階段實在太輕描淡寫了，
實際情況其實更接近「徹底精疲力竭和情緒崩潰」
；多數人至此也都知道自己面臨職業倦怠了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X+ w% Q# g: @ Q$ b
在職業倦怠的第3階段，患者可能會注意到自己的心理健康發生變化。之前是焦慮不安，現在是感到一切索然無味、精疲力竭、情緒低落，而這些都是憂鬱症的典型症狀。
5.39.217.763 g0 L* F! `. ^" E: y3 _
這或許也解釋了何以大多數職業倦怠者飽受憂鬱之苦，以及為什麼慢性壓力和情緒失調之間有如此重要的關聯性。
tvb now,tvbnow,bttvb3 u1 [5 p' q' _) w' A/ r
6 O: ~2 ~3 b6 P# V5.39.217.76
5.39.217.76" \! q3 ^- w5 _* a+ R1 e- U
想知道自己有無職業倦怠？唾液和尿液檢測皮質醇分泌有幫助
除了調節對壓力的反應之外，皮質醇還會調節我們的晝夜節律。當腎上腺功能達到最佳狀態時，便能確保皮質醇的分泌量在人們起床前達到高峰，讓我們得以感到精神奕奕。
5.39.217.76% F2 v8 C& ^ o3 l, Z2 y
起床之後，在接下來的一整天裡，皮質醇分泌則會慢慢下降，為睡眠做好準備。皮質醇的分泌模式可透過唾液和尿液檢測。在前述的第1、第2階段，皮質醇分泌模式可能會失調，而到了第3階段，皮質醇指數則幾乎沒有變化。
) F' W0 ~ h5 C
各位若想確認自己是否處於職業倦怠的任一狀態，不妨透過功能醫學的正規檢測確認自身狀況；醫療團隊亦能據此替患者量身打造治療方案。
3 z5 S; B& Z) Q
" X; V/ E/ L+ r5.39.217.76
: V2 F% u+ }3 D( M+ m6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.764 c1 K& N% E- Y8 d- W- S