標題:
[健康資訊]
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-7-16 06:36 AM
標題:
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善
) `7 I9 G& ~$ Y公仔箱論壇
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
- e$ l( M1 M' p3 t1 j公仔箱論壇
0 A7 e* D* t8 L% e4 A8 j公仔箱論壇
! h' m+ [# } L: M" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！
腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z J2 f6 S) B5 T3 g8 T$ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u( _) k* \$ a, W
公仔箱論壇, q( t% b0 h" G3 L7 D) X
5.39.217.763 J2 E' }' V: i* Z) _! z. `
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
5.39.217.767 S$ S2 A0 z' K/ Y! f' }- P
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部
肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
. C3 _) n" p+ U0 }
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分
椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
tvb now,tvbnow,bttvb5 M2 e$ N7 X; g: S8 v: q
睡得好，疼痛就好一半
林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
( h- u! E1 q( {* i" X! dtvb now,tvbnow,bttvb
5 U1 \1 J% u- m3 @7 [3 C ^4 E, F5.39.217.76
7 _2 w) T& x% o5 @. P5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
3 s) V* W; D( @% p s$ Q公仔箱論壇
8 z* V& C% D9 Y& Y$ u公仔箱論壇
3 W) I/ W/ m5 K- m5.39.217.76
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練
肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
2 I4 q) T2 s- ` s! n
tvb now,tvbnow,bttvb- u2 A9 n& d, F9 G0 d7 W) I' m
公仔箱論壇- Y9 E# J$ K8 R- N( `) B
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
tvb now,tvbnow,bttvb" H0 i! v m) H5 r3 C/ y" O- ^) ~& G
5 s) `3 |2 W5 P, t PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X5 p" {' K/ |5 Utvb now,tvbnow,bttvb
2、腰部運動
兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
2 ]# r# q/ L( r
. M8 O/ v% q2 p T2 I+ L1 } p
$ Z" A: N% s$ T& I
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
tvb now,tvbnow,bttvb) `9 ]: w& j$ [* ?$ l
5.39.217.76* n5 J* G6 C4 _" v! @" x. h) U
$ K! Z8 e( o! d8 v2 O% j$ Y7 r( E7 L
3、矯正睡姿
先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
5.39.217.76; z c# g, j }% ^: i* x
* U8 Z* x2 X) Y* t5 S0 b+ N
! M9 P. \; Y: }3 |' c: J
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
) n4 h. ?* h. ~ J0 v6 H5.39.217.76
5.39.217.763 o9 \( I% i9 ] e) P
公仔箱論壇$ {3 p- M( u- J. \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb- u2 A9 n& d, F9 G0 d7 W) I' m
. M8 O/ v% q2 p T2 I+ L1 } p