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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb1 I( K; B, ?, e

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.769 b1 u2 o0 a/ P
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇5 Z* g5 E; N: \: p& N
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇. y- ]( X; d- L" Y2 v2 \
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; S  H) s) T/ k/ x

動作分析4 P! \2 |- b$ g' {2 \( v
關節名稱
7 o  {7 y% x" @* e9 s, f活動肌群5.39.217.760 Y: K5 M6 J2 a- w9 P
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關節1
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髖關節公仔箱論壇  w- [: ^8 S8 _- z$ U, ^: w/ z
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F2 a' Y) E/ l8 s7 [6 f5 |
膝關節- m  k2 b+ b3 L; t1 o4 j+ }
股四頭肌、膕繩肌& b8 K! l6 g) j8 F2 g: V
關節39 R# f7 v6 i( w9 c
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb2 e$ h+ b9 J. C3 x5 h( j% w+ `
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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