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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( V! V1 ?6 v% y9 s) U# p5 U. @

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇. x1 Y& [5 O: k0 f- y2 D# ^

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H: X6 W3 T4 }+ w
保持背部打直。5 g9 D) D0 E6 l( O2 e! J9 F
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.76, ]" e- r1 a, k( g4 |% L  m
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。# s  t- F  l0 e& L% I" ]* M
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析
關節名稱
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關節1公仔箱論壇' u9 M4 o- |) ~
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髖關節
; i1 b& N8 t2 \* e$ c$ Z公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
1 Y$ l/ d) ~' s公仔箱論壇膝關節5.39.217.76( m  b- g0 _; W7 T
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇: g% i2 F$ H- i5 F  C
關節3
% G: O' n- Y5 A% v: E! G5.39.217.76踝關節公仔箱論壇2 S4 g" @& E+ T7 |) [1 a  Z" ]
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌( ]2 q' H% E) ^  I4 P
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。

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