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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.76/ `8 h8 {9 e. R* C2 k& ]! h
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。. A$ D O' s/ k* }4 l

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。0 r6 m; s6 N9 v( o8 D

練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇6 B8 M N. x5 G$ d& Q) m P) Z8 U/ O }
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.76- f3 L5 n: c5 B& k- \
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K( M6 z- q, `# y% ^5 k( S
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析5.39.217.76$ l; D# ^+ a1 w
關節名稱
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關節1
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X; ]9 e$ h: |' d! A  y4 G
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群. v' ]' l0 w1 u9 g- r
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g) b5 Q# J- c2 p0 Q/ k3 T
膝關節
股四頭肌、膕繩肌
" ]1 r0 g, T6 Q: }! o" y關節3
+ L8 c! k5 j  [  a$ ~5.39.217.76踝關節
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb1 V0 P! ]( I: Y1 d, [: `: C
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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