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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。2 v/ ~9 C3 ]- e! n$ g# F* n% w
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q) F# S! M: o+ \4 A  x
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。

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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb2 L- G" M7 L5 e" k7 P) E) h  D
保持背部打直。/ ?/ J$ \) N% J
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p2 F' T6 P, u' K& M. m! o
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.761 d( |5 f! v& C; |( ?
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。  c* M# I0 q" o, s: H

動作分析3 ^/ U6 Y, e" G; r' X
關節名稱5.39.217.765 @7 d  H4 e2 [' s1 P6 _7 h
活動肌群公仔箱論壇. _5 `/ f  ~5 V$ x: _$ Y
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關節1
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髖關節tvb now,tvbnow,bttvb. F* }# a) g- i  T4 k- N
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
" }( I+ y9 l( q1 _6 O! s膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [/ r1 A" `* W5 h
股四頭肌、膕繩肌. p# ]# l$ N4 `" L3 K5 }. t7 {
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X$ G8 L' C$ _3 w! {
踝關節
. Q1 A. E4 N4 j% j5.39.217.76脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇- O3 ~+ n" |* N
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。

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