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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z' k3 E! `. C

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。8 z' i0 P6 y! i0 |9 z

練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。, _: |7 |2 r4 E9 C, [: P- ?
保持背部打直。, c4 P0 }3 K$ t5 V) @3 f
保持身體和腳尖朝向正前方。* Z f1 y$ b+ }6 a4 I
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析7 ?* g+ _, a8 G  U6 E* X- E
關節名稱
活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb) d- }& l$ j3 T% r
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關節1
0 f, f& w- V& h& ]% m5.39.217.76
" X. Q; L$ V/ U% Ttvb now,tvbnow,bttvb髖關節
, f3 ^# ~, Q& s: s, D$ G8 G臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群9 ?, v* ?- s: h5 @3 T) m

1 X3 F2 w0 G5 I關節2
6 F* {2 L2 M- |' f5.39.217.76膝關節
3 l8 V# R) C# C# k公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌0 J5 `" G( _7 Y* K4 [4 i1 E  A
關節3
踝關節公仔箱論壇* @# Y  E8 b& n" M# B4 d
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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