Board logo

標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
  Y" [" H4 L# W3 F5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `9 m8 b% l- j, _9 J! t  ]

* G4 R1 N3 z# d0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
" X2 \. g( C+ T% A9 [+ Y
- k2 ~! P6 j& r1 D5 X首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):公仔箱論壇2 j  v" [* |: b& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ h' `+ V0 r7 Y& p2 D1 C8 G4 [
公仔箱論壇( J4 a4 Z, s8 x# |) f4 s, H* x
排名
) p+ M( g3 ]- F0 S8 C! X
5 j" q4 z' u, K5 N$ p# U  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		蔬果名稱
! }: Q* n4 M( ]5 F1 L1 M
1 V; v8 L: }  U' D( e) r; m' Y		每份的營養補給率
7 k1 Z- }' H  f+ x' r5 B4 w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 i; T( S  `- d
一份攝取量6 F- \/ T6 n  |! o* D* ?

2 k/ l0 K3 k# Y
1" ~! k# A" `( G4 K0 H* @2 c1 Z" @

0 f% N' D7 |. M6 t4 c( \9 w" S  U1 N" |& D公仔箱論壇		番茄
& j. ?4 T5 U1 S, ~& B$ E2 o5 |2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `/ {* x' `, c( l4 l+ U( ~
4.37
: C$ K7 l8 k( R  T, \1 g6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
' A! [* B; y8 ?. p( ?% Y		中型1個 200g
4 d* T! \1 v6 _3 V, e% w5.39.217.76
* T7 {5 r3 A  N/ @- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2
$ H/ d5 b7 z: F6 ?* }; s6 j# P& Q% J5.39.217.76
/ @' j% F/ ^& x! u		南瓜( S; L4 D& K3 C* z* @' ]

7 B' U; L. Z0 c1 k# K! v		4.36
8 w3 j" l; I# N" O- J: {) O$ K2 p& G
120g公仔箱論壇1 u" S6 J+ J' i  A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y# M1 W9 t4 _1 L/ i' L
3
" d6 l5 K) M8 R3 d! z( l" C7 y
2 Z! o  g* P! K* a2 G! s8 S. n7 e公仔箱論壇		波菜* J0 U6 r2 f0 N8 F( l

9 [( ^# C) g3 m# V; f4 K  w) [$ ^' b5.39.217.76		4.34
; d$ c5 Z) V; Q$ S6 X公仔箱論壇
3 X, P/ r9 [- {2 W/ X! K* l" v$ g5.39.217.76		1/2把 100g4 e/ `) Y; ~2 Y4 W) N/ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `! G: O. l0 ?$ x5 [
4
3 l. ]2 m8 V; \, K% X6 Z5.39.217.76
; T& i! k  H' o7 N1 A; k- z' Y+ I		韭菜5 L5 }0 p/ N6 O) A* v
5.39.217.76( A: Q; S' r1 D4 c6 v, L. \7 Z
3.33TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b0 L1 w* J' i* r
公仔箱論壇! {# r$ o, p+ l& q6 p/ V
1把 100g
0 F. j- U- E+ E3 f5.39.217.76
" E9 P- U5 e* }公仔箱論壇
5
9 ^! s4 E+ @, Y& I; X* U公仔箱論壇( ?3 B& K( a9 i7 ^( f4 Y4 N
牛蒡
: X- X+ _8 p8 V' G( b, z6 A" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^: r# |% S2 h3 \( v$ T1 ?1 q
3.30
* j+ z" g9 s3 e5.39.217.76
) ^9 y3 [8 ?& S' j& H		1/2根 100g
* y) C* M9 ~& K" q2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 T2 v* w- r/ b* e  `
6tvb now,tvbnow,bttvb1 C- p8 U! Z% ^9 P$ L) @( ~
2 ^$ M& H" o# y. }1 x" L0 T
蘋果
) [2 M, W+ g/ Q公仔箱論壇公仔箱論壇, b2 X: m: C# G1 G
3.08公仔箱論壇: z9 |8 E3 v# M
5.39.217.76# i( H6 {/ r" _% i% b! |
1個 300g公仔箱論壇! {% u/ K/ _$ Y$ o* z/ t* g' q

/ @  F. b/ O0 s/ ?( `8 X; c) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7
9 Y' X1 r, h' \. b% |/ k6 x. k2 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 N& n& S# d$ s: m( b. m8 M
香蕉tvb now,tvbnow,bttvb; w0 k/ r% }7 ?& y6 l) d  A/ {4 ^
tvb now,tvbnow,bttvb  Y9 o5 P+ l5 V) L7 C' C& X
3.02tvb now,tvbnow,bttvb& i6 ^% c% {! V: C

( G2 e7 @/ U, m! ~2 e) mtvb now,tvbnow,bttvb		1根 150g
( F. u$ O' o" R' `7 h$ M/ n' P公仔箱論壇
9 l9 ~  k# R6 ^. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
85 ]* L5 r6 m& |3 w- n0 U( e

$ h, f/ }$ Q1 T& y# o0 g		高麗菜5.39.217.76% f* j/ ^. k% J1 p0 r

( q. V& z4 W0 z: [$ @		2.84TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g: T* e% d8 C7 a- g& u; t9 T
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~" L4 L( b3 q2 |3 l
120g(2片)3 C; P! a2 X9 P3 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R, b, d) G3 o( g0 @3 E
9公仔箱論壇) z  \1 m1 c& M% t
tvb now,tvbnow,bttvb/ }! n; o! ]1 W4 t* ^8 m
酪梨
1 g( ?1 W8 S1 A0 m% S  \5.39.217.76
" t) |' w2 `* A  \* L, o. Y5.39.217.76		2.83
8 P6 B6 s1 ]2 y2 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E, L% K/ K* |- u% P# T& \
1/2個 100g
/ s& p8 A9 ?$ G
  P4 V# ]5 E3 ~2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10
; ?) Z2 {; u2 c3 l( L- x2 ~, x4 S
9 V& m9 Q4 ]. e; L8 l* j2 `tvb now,tvbnow,bttvb		胡蘿蔔! r* j; o5 x& m5 I, l# ?

  ~1 {# p# ~4 u! O公仔箱論壇		2.30公仔箱論壇& _% @  \+ r8 p/ L0 \1 ?

  I+ k* r$ d* f; L, b4 _8 O7 T# K/ f. {# n1 Wtvb now,tvbnow,bttvb		中型1/2根 100g
6 J; u: \- U/ [% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U1 E: h6 P+ C# i5 x( w

$ {) e1 P9 I8 c8 _, W) R& `( b7 M) K$ n. y. o- E

7 m# d9 o5 p+ b- D1 ~5 f公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 5.39.217.765 e  q4 H; I2 A% J2 S3 P
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
* r5 T7 ?9 a) l6 ^$ C& i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& B( h$ R+ a9 F% J
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
1 }: a4 ~  q$ i% L, K) T! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k1 D! f3 J6 q. \$ U6 p; H) K
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb7 X: q: ?3 j) _: n# v, R* R

) S: ~2 w; r. n3 j! t; ~4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。9 \5 b8 h/ T/ r; M' u6 C- ^0 r5 }
tvb now,tvbnow,bttvb) C8 l" g  @: e* n. J, W
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
3 ?! D5 y8 c: ?! M  ~2 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 D* Z9 h8 h/ t$ G

5 j; j+ c) ]2 m5 ~, k5.39.217.762 E  N, D' Q4 B8 Y, Y9 G
而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y" k. W9 E1 @5 j9 s/ @! B
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
# X& R6 m4 J/ P+ W* Q# U. @tvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、
9 ?4 |0 B7 H/ L6 w" P, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、8 T- A4 Z/ {- B7 c
纖維素、  Oligo寡糖公仔箱論壇5 B' {7 K$ S/ ~  G7 Q3 |) o
、
9 w7 i7 g6 V' {% r0 }. a5.39.217.76鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: ) _6 z  s- c( a( k7 v) E
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★. b' L) ]% p7 b  h3 p
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^, b" \, m: ~1 \% G8 P1 M, K
No. 2  番茄　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e: k) m9 y! e+ L" [+ P
公仔箱論壇( I+ o1 t+ q3 [
No. 3  花椰菜　★★★★★★
% I, j, ?: s0 r. |9 k
/ _2 f+ @! f1 j/ H4 V' R- \/ ^No. 4  波菜　　★★★★★★
8 U4 l, {4 Z6 ~% {5 ~6 x
2 z. t5 Y' I# R1 ~+ E! }* h( z, g* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5  高麗菜　★★★★★
9 g4 z% L" f& c5.39.217.76
& f; q7 S2 h5 f5 D5.39.217.76No. 6  蘋果　　★★★★★2 n$ D/ o$ K, ~* F2 M, p# a
tvb now,tvbnow,bttvb" V  y0 a$ L* |* Q9 j- |
No. 7  胡蘿蔔　★★★★
& i6 u  s: r- B+ p( L公仔箱論壇公仔箱論壇: c7 s' N9 Q, z) w$ I& ^
No. 8  韭菜　　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb& I0 B& x7 }8 G- O

+ X. \2 p1 I8 R* [4 r( D$ ]2 a2 s- TNo. 9  大蔥　　★★★★
0 D+ m! ~/ \  O0 A# s9 v) K* ctvb now,tvbnow,bttvb
/ E; v5 [) ~/ e; Q$ _$ x/ ONo. 10 白蘿蔔　★★★★
6 x6 w' c  ?1 j( Y6 v
3 ^1 U/ i4 o. G) C; ~tvb now,tvbnow,bttvb
6 g% e" b- c7 x8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p+ m! u, V% q7 V0 m3 V% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)
6 V5 U3 J" e2 Q+ ~  B3 P5.39.217.76
) U* B6 c$ i3 Q. q, w. wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% d$ n/ Y4 f! C8 q" w/ s

5 E. d8 [/ P. d7 X) i3 H. h" J而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇( E  H. I+ e% n3 K

' Q& \" U8 N: ?: ]" H5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 |8 D; U& O, n# H1 P7 N
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
; c' s7 b! K6 Q7 itvb now,tvbnow,bttvb
9 z3 x& I  |0 Q* x4 ]6 E2 X4 [公仔箱論壇2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S2 ^- V8 ~% Z. u
% D% F# h3 J; ]! X
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
! H+ @) x, L: ?. w7 Z
3 L, t" v! q! J; }: H" D4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。" V4 G( }9 m! _) I- e/ w0 A
5.39.217.764 O; _. X% k* r8 v0 b
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
) G5 p& q  [$ N' ^7 Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 |! m& z2 Y0 f
% L+ g" p9 N7 Z7 i. n
1 [3 G, f- X5 G' i% |1 ?" R) H
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
, C) O8 E* j6 |2 [tvb now,tvbnow,bttvbNo. 1  番茄
' @( k1 q* m  [; m% i) |效果:
/ @  P( f$ }; \8 u- z# U, g" e" R公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
1 `. D4 f3 ]/ ?- f6 m5 y& w$ |tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
5 ~0 Y- B1 R$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
. p5 S0 A, Z1 L3 Y, s6 B( g: r1 x. @
+ m% Y+ p' b$ U6 D公仔箱論壇9 K3 ~1 e! G. f

: W; S, p/ G6 r3 u/ ]  Htvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜
( c2 C8 R! x7 Ptvb now,tvbnow,bttvb效果:
( w3 o4 ?2 w. R) G5 M$ d' }( W
5 x8 E  C( y: K1 j8 z: \' D: I5.39.217.76
9 t% z" w8 z$ j/ O* \公仔箱論壇防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.76, M6 l1 p! s1 P1 X0 M
效果Up調理法: ! ~/ p: c0 m5 s+ j
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。) H$ V: Q2 X0 `7 ^& q- X- W

' `4 s+ H; [. F+ C2 b公仔箱論壇
4 _' o) r9 |3 ?" O; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H4 p8 u' I  H' Z
5.39.217.76# c# \. z, g) U* f  F, X
No.3 洋蔥
6 {. {4 s, _. m) }! Y* z! `公仔箱論壇效果:
' i8 R. [! {2 y) a: gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% f" K6 Q8 N( o
: b+ m+ D  y+ Y* @3 }8 T4 ?
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏tvb now,tvbnow,bttvb) q5 g8 v! X# S, ^7 L* E
效果Up調理法: 1 f& x& R' l* Q
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。" [( M$ g; a! `0 |; i3 P( O# @! A& o
公仔箱論壇- P8 ~. v( n0 A. y

% \7 P$ j" h- x1 x9 E5 W
% P% w% b5 }1 z! Q& K& O8 e. KNo. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb$ G. J/ j+ ?$ I, l3 Q0 E
效果:
4 S4 P. w, ]: g. N2 P! j6 C( {6 q5.39.217.76
/ U1 |0 e$ @# p' x* l4 x" Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y+ I( C8 G( v/ S4 u$ h
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟2 b! y1 Q" o2 G, g
效果Up調理法:公仔箱論壇7 A* u, e1 ?, [- N/ S; k/ |
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。5.39.217.76: H5 e1 E6 _3 i: l+ f

4 i$ v* c  h: s$ k/ P5.39.217.76% K5 [, x, T! f* z8 u& `* U; f

8 W9 Q1 T! \! A5 R9 K5 Vtvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb( W" D+ p8 `& |, ~8 F  _) I
No. 5 韭菜公仔箱論壇% w" U% u" q! G) M0 x7 j
效果:
/ a6 H3 B  r  w& v5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! H9 A$ V( B5 [6 B$ g$ U

, X" ^3 p9 `+ i: i+ n提高新陳代謝、解毒、預防血栓
8 ]: z* ^' E7 o0 g" |$ }公仔箱論壇效果Up調理法:5.39.217.76% C6 E5 D$ a+ B, M  @
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
! B, @- u" t" L
, o, t' i0 x+ j2 u2 o公仔箱論壇1 {6 ~' v" B# u8 M' b

: h, t0 `% T! n( c8 ^& r1 @6 h& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 蘋果
0 U" Q- |; A$ ~% [5 i1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:公仔箱論壇. k, q3 Q( G0 q* }0 u) Q' H% c
公仔箱論壇1 y1 ~' x5 T% w7 S: e5 A/ @3 j5 d

) a. @/ \( \! M6 R4 f$ C+ W改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
0 M$ K: v0 ~0 i+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
6 c: Z: E" h) j7 `5 W蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0