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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  公仔箱論壇8 o3 R6 _  ~4 \

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- \" D6 J3 l8 p/ \5 e4 X7 j公仔箱論壇首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5.39.217.76( M  @6 G8 x5 z# k

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排名
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; `" G+ F% ~- k) s' e* u9 k  E5.39.217.76		每份的營養補給率4 }4 \: E: J3 r* N5 q
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一份攝取量tvb now,tvbnow,bttvb0 F* t  A' M( E9 @- L$ O3 Q& b3 j
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香蕉
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7 Y7 H% c  B! n. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
. w/ b9 G+ Z2 K3 Z3 c9 E! [9 x1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
3 {( u2 U$ p+ ]& _$ r- ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ A. x, k5 z: l8 ~( z* s' _
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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% B* m( _5 E  y; `公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y2 {, G3 w4 w0 ^' x7 b
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。5.39.217.76$ V/ u- P# `2 k% N# f5 Z

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7 D* e4 V. y+ i5 p" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb6 [3 W8 p! i& B; h& Y
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇8 B0 Q+ b4 J; P7 L1 i
多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb3 V1 u% [7 P8 e# v
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _& n$ @+ B1 L: B8 a1 j; `/ W
纖維素、  Oligo寡糖
& A: \8 A! t  Q/ p, U、5.39.217.76; S9 u- e  A: s0 U' R& S7 y
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
+ k/ X; R, w1 O/ E6 U0 v; p; S5.39.217.76No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★! L9 g. j; \7 u) X! Q. O
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No. 2  番茄　　★★★★★★
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9 H$ N. \3 v4 ^$ ]6 v" `No. 3  花椰菜　★★★★★★
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& v+ o# {8 E! Z0 X5.39.217.76No. 4  波菜　　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb2 U( e0 c' ?+ ?6 f. i7 ?

4 P$ M0 N4 d% ?) {7 U" V: ]/ U$ w+ I0 MNo. 5  高麗菜　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb+ {0 H' S0 d$ ]  x* L
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No. 6  蘋果　　★★★★★
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★5.39.217.76: b! W2 k0 D3 B$ z

: R3 u3 g/ \5 M+ xNo. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★
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& Y. m* X8 \5 \( K5.39.217.76No. 10 白蘿蔔　★★★★
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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& H( R1 L- r5 N* S
; f, B+ f9 }( ~% D) V
, T& i, y& E, q2 O6 W  b而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇. i% P7 F1 j) l5 H; d

5 M; l  [, t  @0 P5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) l/ ~3 ?: `1 }
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。( M, i( C, L; B9 m$ r9 T
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 , p7 `& y$ [  p  I% ~! s% n. Z
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J+ O2 ]0 j: {. M8 N
5.39.217.76. M0 ^( ~* d# Q2 ^% A/ R: O+ e
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。5.39.217.767 L; G* o4 M; t# R" q9 ~) k

" {1 p) I5 F( Y2 U( q0 n! B5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb" A* W0 R9 D# b

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9 z/ s4 a) M& |. j2 g% Q5.39.217.76而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
) @& K+ k' F3 w1 t9 k& UNo. 1  番茄
0 z+ o1 g! r% [& U8 g公仔箱論壇效果:
+ ^- j8 a! E2 X/ w- g7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。1 _1 \: I, P! Z" \" H/ h
效果Up調理法:
& M. o! T  i9 S- b# n! d' T' E- n5.39.217.76以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇8 ]4 ]# Z+ O" _, k3 I/ `$ R
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' w8 N2 f  |  J; atvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?- ~% R8 }" ]% ]( G5 O
效果:tvb now,tvbnow,bttvb1 z) ~7 e) u$ ?* C5 v8 u+ u2 I# l
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3 A  }& ^( E4 U, M! @5 Z3 S* Ltvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。公仔箱論壇. v" [+ K; R8 [
效果Up調理法:
) I0 t; @* z# Y1 a! P/ ~0 h, v從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇- l& z; J) o% I. f: a
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V! }6 K. o/ w; F2 C
No.3 洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d# d7 g/ V9 b& _* T! \( J
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v' i3 x  {& G8 S" ]0 }
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏tvb now,tvbnow,bttvb' K# i" K* W$ P$ c
效果Up調理法: 5.39.217.76. i6 ?1 Y5 i7 A# |/ |+ w
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。' O* ~6 w$ _6 {. C. ]: y2 \
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B9 g, R- {0 V: _6 q" D
No. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb8 H/ g: ^$ C* n  M; }
效果:tvb now,tvbnow,bttvb% M+ a% T6 x; _  a
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( k: v' W) S# F7 R. {& f6 h/ F+ p/ X1 p5.39.217.76提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟tvb now,tvbnow,bttvb& i! k. x, i0 `
效果Up調理法:
6 \, @$ E% a4 H7 |5.39.217.76生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
, u+ A6 T9 v( N2 p* O# X' Z! t" I3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d6 A3 Q, o$ p9 t; o8 @公仔箱論壇" F5 `6 ^6 k( c: v, D& m3 D* J
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第五名有兩位: 7 C9 ^: g% ^+ I/ }
No. 5 韭菜
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9 w* b1 K: ?- v% C2 Z( I. Ntvb now,tvbnow,bttvb+ J& z$ ^2 z: L
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
$ ~$ ^" O; p. X; W2 `tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:公仔箱論壇; t7 E6 B, b5 Q( }% F3 r- A
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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: N2 A7 a7 q2 m- Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d/ [# D3 t3 j% @* ]( ~
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No. 5 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J) O; v5 |' Z  O6 _  X
效果:5.39.217.76: p+ Y: [* ~- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~3 F% w; v5 }5 S9 c
4 C. v1 M2 ~: h- ?
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
2 w8 N  e. e9 v% l效果Up調理法:
7 k/ H6 L% E6 L9 @3 ?蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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