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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名5.39.217.76! b! ]7 _8 B. C  G4 \1 d$ U% Z, u
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蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P* y; A$ e/ u' v) D# K% V9 r

  R' h5 G  n  Q! H  z/ [3 K% t5.39.217.76		每份的營養補給率5.39.217.762 j" Z" |; n2 {/ R# [
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一份攝取量5.39.217.76' L% I: J  D* x( G+ H2 S! Q6 G' O
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1 d) O( h9 O2 P7 _8 }tvb now,tvbnow,bttvb		4.36TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \8 T2 w' c. w: j. i

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香蕉
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3.02TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 K! [! T% S% x
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高麗菜
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胡蘿蔔
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! R; a% I% t# B& t要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 5.39.217.76* o5 F8 J1 k2 P$ ]. G& r
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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& ^, h& m; M* F- ^/ P) H# U$ |tvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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  [7 t7 v* }, S5 ~5.39.217.765. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。- u4 @! \. k9 n0 ]: X2 j+ j

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1 x; U* @# w% X+ R: x3 q7 u& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D. V6 d0 W4 S" c
而從毒素攔截能力(槲黃素、
0 Y2 Y  X/ i5 Jtvb now,tvbnow,bttvb穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
, N* k- n2 m, Y5 J, K% p- r$ g  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、
/ Q1 u$ @. @( e8 C* E' s3 l" v5 d: K公仔箱論壇硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、5.39.217.76& N% p9 x3 f1 l" J4 {% d$ D
纖維素、  Oligo寡糖
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' ^- F% G6 H% t" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: ' C' r4 t. k# w! |/ k
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★5.39.217.76, S2 G2 \' [* m8 }

/ s+ o- \3 a7 eNo. 2  番茄　　★★★★★★+ D; ?; j6 c, r

( f/ t) Q  d' [公仔箱論壇No. 3  花椰菜　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j7 M6 {. g# e

4 T: y  w( w1 }% G5.39.217.76No. 4  波菜　　★★★★★★. l9 h$ Y  D1 x1 O- z% m( D$ P' G
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No. 5  高麗菜　★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T! g1 U* d3 B' C  \" m
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No. 6  蘋果　　★★★★★
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* ]6 L, ~9 Q+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7  胡蘿蔔　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y; u, t& C6 Z9 ]6 h
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No. 8  韭菜　　★★★★
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: x4 v( V+ g% L# Ctvb now,tvbnow,bttvbNo. 10 白蘿蔔　★★★★5.39.217.76" I+ K" o0 d, T' s

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7 z! Q4 @, B% e# \! o, ], e* L8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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! Y. Y& \& \1 k% t, C# e& ^+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w, b3 y% H% c" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d& w8 W% `- U+ {2 [5.39.217.76而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 3 O/ V5 k  N3 i  p" a2 a7 V

4 S0 ], g- d; A! r1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S' b" g8 o. S4 e4 y# A7 {- c/ H$ Y
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" |" f9 a2 ]3 P0 S, e/ @

) v+ j' z4 g' \" n5 e" s% y+ t" {5 e5.39.217.762. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。公仔箱論壇: u7 p* C) l5 K" A/ j$ K

, U, ~: U: U9 T" i# ktvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。5.39.217.76) ]! y) w: l* [! Y' f+ l
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" W2 e7 O0 p4 S" X而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
; a8 N# i0 X* ~3 L+ k) E6 w公仔箱論壇No. 1  番茄5.39.217.76+ [) L4 Q6 ~- k0 x- }; N; L
效果:
/ Z8 c# F% M4 n5 _6 S2 L7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。% G! ~3 _5 `  J9 T  B* S/ m
效果Up調理法:
: z  u+ K" b  ]4 ~6 o  Y' M5.39.217.76以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇3 {6 I# W# W7 ^+ V9 a
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No. 2 波菜tvb now,tvbnow,bttvb: w0 S0 X" f$ k
效果:
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1 N0 o* O$ K9 J0 o8 Z6 k0 z6 y7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H; Y( c4 U  Y. T9 V4 p4 u1 G
效果Up調理法:
2 o" R" w* g6 w1 z. g% }& rtvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
" Y4 G2 r+ D/ E5 G9 B2 d/ j$ gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g9 \/ @3 R4 F/ P# m1 V
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# s% ^3 g. c) d4 x4 l) F9 ytvb now,tvbnow,bttvb
0 V- I* x- o7 ktvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥
) d; k4 M$ |3 g: }9 @9 U9 D公仔箱論壇效果:
; i2 g/ M; Z! H+ `- G) S( A' Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 N1 A) k1 I2 z1 S# X  e

% q/ \( F& r( ?. P& |; v! }( dtvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q/ G* i7 k0 _
效果Up調理法:
" x9 I! O. ]7 ]5.39.217.76洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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2 X( N/ R5 ^* f" h  x: ^5.39.217.76
8 i5 i  ?4 H; ^公仔箱論壇9 Y+ ^: H- c# G& A- c
No. 4 高麗菜
1 F4 Q6 T0 p5 [; u4 T效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V- `' [% k6 O" |$ |" a  E

6 b; _7 \. S' V! Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: G$ ]1 X. _3 x- e* L
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟+ r& Z; b- d( |5 L/ v/ s  [5 H
效果Up調理法:
" X. p% E. T- ]( }0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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: z2 \4 n+ x, Q- p( t- w5.39.217.76第五名有兩位: 5.39.217.764 |2 d3 q' {7 b1 B
No. 5 韭菜
. y: T2 X' D$ M效果:公仔箱論壇& K3 S; h* H2 z
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tvb now,tvbnow,bttvb% _" f5 z3 a: G
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
6 N% G0 V+ [* n1 H) ttvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:6 K& i+ H9 \9 ~& X- D+ Y% k
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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效果:) y0 Z5 Z; j. ^1 r# q

( z  o' a$ |- ]: J+ ?0 c& d# l; i% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ^) p* D7 o! L9 Wtvb now,tvbnow,bttvb改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V! P  }7 D  d' Q& u' V+ r
效果Up調理法:
* B/ N2 r! B/ U蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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