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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  . m) x* w. G7 v+ `3 y

+ A7 t  K  u0 C& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& v( b9 a6 ^/ O. Jtvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):公仔箱論壇  H' |- F1 i) N1 z/ F: U

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排名
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蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F; S1 E1 m, k9 T' w' g3 x: U
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每份的營養補給率
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一份攝取量tvb now,tvbnow,bttvb% f" w3 }+ X. g* q

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4 p9 B5 d3 p7 `; \! F* R! Ftvb now,tvbnow,bttvb		番茄
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3.33TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W' n0 G, F* D9 G/ w% u8 l

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牛蒡
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香蕉公仔箱論壇2 a- ~& D+ o4 n7 Q' C# A$ _7 o
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5 G7 S  s! E, ?3 T0 {. d5.39.217.76		高麗菜
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6 @" x! B5 x/ n0 I要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
7 g4 f( q9 v: a; Q' @  D$ v5.39.217.761. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvb now,tvbnow,bttvb! x# f4 n4 x/ C$ r. _# V
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q; p9 j+ u. O7 V

9 r/ v& ~# t& j$ L6 b3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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% V+ B* h- P3 ^  `- K! F* W; q+ X5.39.217.764. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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+ x/ J- K/ e. ftvb now,tvbnow,bttvb5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。3 I4 v4 x5 S# \  k: Z
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
7 Y/ a. v+ d( p5.39.217.76穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、5.39.217.767 ^; q/ ?) {8 A
多酚+維生素C、  ]  I0 n3 p  t; Z5 M' O
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
7 w0 S% V; q+ L4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
' I+ h4 a* I. q& {; K公仔箱論壇No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^& A' H( X6 L+ [8 p/ \: R
公仔箱論壇4 t/ C! n% w0 `- k5 j+ W" t
No. 2  番茄　　★★★★★★
7 z( E5 ^8 u* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R; R' B7 ?( E) @  ?+ ^. zNo. 3  花椰菜　★★★★★★
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No. 4  波菜　　★★★★★★3 s! B5 e" o$ }
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No. 5  高麗菜　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb( i* r6 y0 E, G+ G8 Z# M9 I2 |# r
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No. 6  蘋果　　★★★★★) Z% _+ d# K9 G5 v$ `

7 r* S' U# s8 ~  g, B7 e公仔箱論壇No. 7  胡蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb$ {- \$ ~3 b" y7 G

5 c# D- @  L& e9 |- g( }0 a' rtvb now,tvbnow,bttvbNo. 8  韭菜　　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb( q2 L/ e1 m" B

8 w2 v$ y4 T) n% r, V, U公仔箱論壇No. 9  大蔥　　★★★★
3 X/ Z" Y) f0 a: D  Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 e9 H, z7 @( ?8 W5 _% f' n1 h
No. 10 白蘿蔔　★★★★
; n7 l# v1 L$ q% D$ V4 f* C) h" q公仔箱論壇5.39.217.76; o) `) b. q! V$ r
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tvb now,tvbnow,bttvb) V! c+ H. `7 b  i* _. {" ~
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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4 H# G0 N6 m' K  E& s7 @2 M3 Z) F5.39.217.76
/ ]6 o$ h: ~/ L2 M& I' E5.39.217.76而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: % b6 g" @( N' I' p, E

1 g9 R- f7 B. {' a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `! c3 S0 K+ X0 O; ^
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇4 }  {. f2 I# \0 O4 |

$ J" U# M7 E2 i; W2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
) }& A$ |7 V3 m: P  a) b. B& c
2 q+ }! j% G( z+ h8 z3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。tvb now,tvbnow,bttvb# o1 d3 K8 ~1 h3 G: p1 F6 R

+ ?% {/ G3 l6 E6 G. w4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
/ a. Z8 C- r' @' `4 ~! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A. V6 k, B7 x0 F, Utvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
0 A1 H. Q9 }$ U; T4 n' s% J5.39.217.765.39.217.768 j0 c9 w. f: n  A7 B! C

& Q5 k- \7 W$ g  h2 _) h/ E1 C1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _1 m- }' v: \, z% t2 n, K! T
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 7 p5 i& x* _1 K- [/ p+ \( t. f
No. 1  番茄公仔箱論壇: K% A  a& ?+ G# _+ ]
效果:
3 r0 V2 g, l; {+ D" }( O5.39.217.76抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
. k2 u: V, e- u. `公仔箱論壇效果Up調理法: ! u$ U6 {  V& t9 v+ |! B! y: o* l
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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3 C9 D7 A) v# p3 f7 otvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜
( `8 N( N' \+ u! Btvb now,tvbnow,bttvb效果:tvb now,tvbnow,bttvb$ T# C# K% C) h* k

$ l7 A0 e' I5 W5.39.217.76& M  c% S& a3 }  r1 S2 N. d" c
防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.762 V7 L+ t9 R% Q, X  a2 e
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X. \6 y! {, u
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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5.39.217.76! B1 V6 n6 P0 }

+ M) v7 U. A0 T& W; x8 V4 N  `5.39.217.760 J# f+ C5 Q5 }! m. `
No.3 洋蔥
- `3 L; n: n( {tvb now,tvbnow,bttvb效果:公仔箱論壇- v/ ^6 v! n7 A! h' T6 H( v

% p  t& |& U* ?! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K* z5 U/ L7 k% v! h6 ^% R
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
2 u' b. ?+ K3 P& Y5.39.217.76效果Up調理法:
, ~' r; E$ |- R7 y洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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+ j' u0 a+ J/ ^5 H+ M2 w( ?5.39.217.76No. 4 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {" i$ q1 S* e% K( N3 d
效果:5.39.217.766 A+ H% V3 j* i

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1 J+ s* y! O) S4 T9 w提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟$ ^; b$ r5 R% k) n
效果Up調理法:
- ]1 J4 {$ x8 D- x/ R) n生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
0 |' A$ O- [+ P' dtvb now,tvbnow,bttvb
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公仔箱論壇- C  F0 B0 v# o8 l. T8 e, ^
第五名有兩位:
' M9 j' X7 w1 {  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 韭菜
+ a& u6 _5 O, }/ i/ C' X5.39.217.76效果:公仔箱論壇* {! u7 h) u8 w

0 v! C* u) k  {  Q9 b0 h公仔箱論壇
: S/ q$ }3 X* G! k& y提高新陳代謝、解毒、預防血栓
1 q) F% @4 }# n* E% {" s' |( b3 `; U7 K公仔箱論壇效果Up調理法:公仔箱論壇# D2 H" ~/ v& P0 ]5 e
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。; }( }  w3 M0 k5 H: \" r
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No. 5 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M7 S) e" r7 a# M
效果:  V5 O8 x' ^, G5 L+ }

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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇5.39.217.76& W0 ~' i8 Z- b3 r7 D3 e/ K) y
效果Up調理法:
0 X0 y: M: x4 d! Q5 T- Y% G公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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