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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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每份的營養補給率
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一份攝取量6 D5 V! F- y7 c" E  @3 L# p( \6 g

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南瓜公仔箱論壇6 b/ U$ q5 v6 C0 r

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波菜5.39.217.769 c: A, ?7 X7 e" l4 e7 B9 \

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蘋果
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香蕉tvb now,tvbnow,bttvb  G2 V* ^% V- g+ l
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: |& m2 j( j8 Z& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @9 R8 R- Q- D
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: : H- u4 M) ^3 q4 E' q
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇* c; c; H* ~6 F8 p4 S$ z& G3 U
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O" ~' ^# j3 t9 }1 I4 M, H/ R
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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5 w' I3 ]: T% E& G, V8 {5.39.217.76而從毒素攔截能力(槲黃素、
4 [2 t  [& s8 Q. _穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvb now,tvbnow,bttvb0 K1 c2 s) l+ O3 U" t# V
多酚+維生素C、
  ]: @9 p" }0 r1 F, Q: Z4 j# F公仔箱論壇硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
0 k) E2 n  \1 P0 H. a9 e6 v6 mtvb now,tvbnow,bttvb纖維素、  Oligo寡糖5 j" {$ D5 z+ w& K. O
、5.39.217.76" |% L* K7 y! u/ `* F& a
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: tvb now,tvbnow,bttvb: `: b9 {8 r4 a6 Y6 H2 h9 w
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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/ H2 l8 s7 N+ A/ i) f: ENo. 2  番茄　　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb% f, \  v6 F3 ]: Y; W
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No. 3  花椰菜　★★★★★★7 L: O3 R4 o# ?, }& Y8 W$ h6 @
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No. 4  波菜　　★★★★★★
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3 }5 U- e* g# F2 R" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5  高麗菜　★★★★★
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$ I  y6 z; C% A# Y) Y* d8 o3 {No. 6  蘋果　　★★★★★
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$ O( D0 Q; a; f; N7 E9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7  胡蘿蔔　★★★★
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No. 8  韭菜　　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb. f* H# u# s) a

; Z, Z  L, V  S: L( Q公仔箱論壇No. 9  大蔥　　★★★★
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7 }: }8 q: {; l, V  G公仔箱論壇No. 10 白蘿蔔　★★★★% U2 m1 y7 N& `1 {
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1 N8 y. U; M8 V; k2 W1 [0 L2 t(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b( X4 l3 T. o8 V% ]4 M
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [7 X! s  z7 j" z0 F
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb) C: J5 i; e; o5 t9 z
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。' {" I5 O9 D1 L+ J. ]9 `& k  a
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A9 u& v- W' `5 j4 U0 T

+ H  I+ n6 ]) Y' ?+ @8 i& f公仔箱論壇5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^  m) N' M4 H7 M5 z

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" F# p/ G7 d- x- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! U' s2 @# G: _
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
1 Z8 \' v9 r- R' N( ^No. 1  番茄
9 H" ?! g$ M7 g) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
6 s; E( s" R* ~: D8 w抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。3 w  i) G) b7 b8 F/ x0 H# K) _
效果Up調理法:
" ~. R. O( e; q  U4 r- k" Y# `公仔箱論壇以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。5.39.217.76  d. U  H) R0 f1 J

( c  h8 A  @, q' A. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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No. 2 波菜0 I) ~3 z5 d" y. g6 d5 P
效果:
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防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb7 l; W: P" L) l2 e3 p. X
效果Up調理法:
7 d. ?8 a& U. C. I$ r7 e# E公仔箱論壇從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇, O* m+ ?9 J+ m- q& v8 d6 c  R6 X
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5 s2 V6 p) R" }  ^5 T4 y公仔箱論壇
+ p5 t8 R' h7 u; RNo.3 洋蔥
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- d2 q4 n. \" ^
8 F9 a6 D# R6 F, a" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
* g5 l2 L" U8 O/ ^( M) X- T5.39.217.76效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y: Y& q  X/ J/ q8 p
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。: l) ^* f2 `- q/ F# U: D. L
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No. 4 高麗菜
. g  {5 E4 h$ p. K! ltvb now,tvbnow,bttvb效果:
0 [- H* ?" S- H3 O) I2 P/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 s7 l" H: t( L  s

& f3 l0 G' u6 c, D' C% G提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟4 O% u% o( R) A) r
效果Up調理法:
- f: M" j, Y3 \/ z7 l5.39.217.76生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
0 G  A, s* m. ~: w$ _* G( }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ l+ F' x6 l2 _2 Z1 y

/ u- L1 j& J8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V% Y- A6 w. _4 D' G) f6 r/ Ptvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^7 F4 P9 Z5 {6 [! U( M% o
No. 5 韭菜
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# L# g: ^. b# J/ Q0 z' _5.39.217.76提高新陳代謝、解毒、預防血栓
) l' ^6 ?, G+ [: btvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V3 h6 _: R* u- y+ b
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X( c1 k) B) x8 i. F
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  F5 C2 M3 v0 e3 a& t* R: z
: |; V2 J, j8 @0 U改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
2 a0 N$ r) q9 L- [9 l% {0 ztvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
  j" A. t; a: b8 X5 X蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

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作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

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作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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