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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  2 S% A* i$ b4 A9 D7 C

+ N& s# |" \# Y+ @+ [( a5.39.217.76公仔箱論壇" F: u& A9 Q2 z

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名tvb now,tvbnow,bttvb( F+ z+ m7 X" |: v% s
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蔬果名稱
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' r* e9 c* |) m3 t, k/ U5.39.217.76		每份的營養補給率公仔箱論壇- @, T# j6 _- Z+ ?4 r5 R

# r4 O; ]9 ~6 A) I" u$ q		一份攝取量
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中型1個 200g
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南瓜
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波菜公仔箱論壇/ `( {  B5 N) m! ?, i) X0 P

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韭菜, @( S% ~( v- X0 l2 u2 M

4 U3 x2 {# L4 |3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		3.33
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5 S9 n" ^( f- B7 H" c+ |3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		1把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y& d6 ^$ f2 M' T* N' t

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香蕉tvb now,tvbnow,bttvb- W0 ]$ P- T: L7 a7 H

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0 A) I" n* G4 ftvb now,tvbnow,bttvb		高麗菜5.39.217.76, n9 f" ], X1 L1 v0 K6 ?% P
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0 j  N3 }/ W3 }% X# |4 k		胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
  r* `9 r; i1 P# x/ Y5.39.217.761. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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; q& V- ~' \+ o# B& F- Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。公仔箱論壇. D8 }1 P# U+ _" z
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。9 }4 [# e$ H# D: N" X+ Z* d6 w9 z

, L" O5 O2 E% q" H. z! Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
8 W/ H+ z+ I$ E: Y! n  [$ K. O) X穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、% u! h! V% `. E  L' |& `! {3 j
多酚+維生素C、; |+ }9 D* l1 q: l8 \& E. K$ b4 n
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、) b" C0 ^* o, m" t8 j% `, U
纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X, a. B+ o) C+ y
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★5.39.217.764 Z. m9 Z( \$ \- A
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No. 2  番茄　　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# \  n) ]# M6 K( [

* K$ W% H* c' g% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 3  花椰菜　★★★★★★* I% j; v% a2 s) Z! K

4 e/ [+ M5 F8 }1 R$ ANo. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ q9 D) \1 s2 ?( O: {

" _. z+ a  b" l) L+ }# f公仔箱論壇No. 6  蘋果　　★★★★★
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★6 M/ _0 C+ Z; x0 _% x
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No. 8  韭菜　　★★★★
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" l1 Q2 G! s/ h# BNo. 9  大蔥　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?$ I# D; f; A+ ^
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No. 10 白蘿蔔　★★★★" H& }/ \. V5 M; b2 c

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3 D% w( ?2 a# e' itvb now,tvbnow,bttvb(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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4 }6 z# v1 }& L5 n9 {, q( w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* a9 E7 D; r) e0 c* n  N& v/ }
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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, O7 h, V% |/ {- ~, D1 O  t. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 W* m2 y0 i4 N5 C% f6 I/ }2 O
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。. p% R3 c$ q$ N) Z7 t6 z% J
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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# s# R- N3 D! @% Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i( f8 ]5 [0 }6 S3 R# g; A6 Y* r
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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' m$ b# U0 h/ K7 m" D# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- a4 q; b5 Q  K& S' I# A5 z% @而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
; d0 Y9 T, [; \' F5 n' E5.39.217.76No. 1  番茄# t/ z0 W. X$ P0 O, K6 }
效果:
2 I0 W# `7 H- v0 A. ]抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
. ~0 o- W, l  `# n5 [* f* d- w# N效果Up調理法: 3 H  ^& S: N* J! m
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。5.39.217.76, m, d8 C* c5 C; W" \7 t. |* f

0 [; l, V* z; L) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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No. 2 波菜
# \8 T0 Z0 X2 g" k9 u效果:
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: Y/ X- W* Z8 y* Y6 H; N1 x1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 Z/ z: D+ R2 x; d
防止貧血、排毒、去除自由基。
! R+ r! m$ Z& O- c0 O* _' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
- m6 N0 `9 V- }, n' ctvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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; |+ ~! ?; T: _
7 h, E  J+ f1 {  R# b) otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 k' O  ]3 V, o# T3 ?- @) z
No.3 洋蔥5.39.217.76# Z4 o& g+ J. C! E; V
效果:tvb now,tvbnow,bttvb( ]5 m4 c. ?7 O0 r) d7 j  p+ t) S

( O4 M, R8 S, l  p$ `% `8 X. u: O" V; C& Q# X/ d
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l- ]# p* A2 T
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb2 ?1 n1 k% [+ f
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。公仔箱論壇( _2 r- G& Z6 a7 i/ k! A, G
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No. 4 高麗菜公仔箱論壇2 l2 v/ F0 G  ^+ }
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) `/ N7 P6 w$ d. ^/ J

& A. T6 h* j6 Y9 f) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 f7 i4 b& Q' t" t; C6 L6 t* C
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇! S; _  p- u# `6 i1 T
效果Up調理法:5 ]/ E7 A" Z/ Y% ~& @
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
5 I$ ]4 P: W1 Q5 D6 G% b; v* k) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U$ B1 {3 B$ k

0 c* U2 f& b% `+ e; b& w0 }# m+ ~- ytvb now,tvbnow,bttvb
/ E0 {7 J8 y  n3 U; O5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五名有兩位: 公仔箱論壇4 ~0 i# O& y: r; K' ~9 `# V1 b5 r
No. 5 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb3 w& K/ w1 z# i, H4 X. Y- L; I
效果:
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) W6 B$ _* _4 |: a: A- \% W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& Q" A' R+ n0 X6 Y" K
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
, Y0 X0 P# Q4 I+ r7 r效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [" g  F9 G! R2 h
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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No. 5 蘋果
( g( Z$ h; n+ b- z7 C% B4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:5.39.217.76* `( j5 p# J. u% O# R: a

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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
# X. f* k& j1 y; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
- Z+ p$ U/ ?1 D+ _5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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