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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  & }; ^. V. e4 V' Q4 ]% }

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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蔬果名稱公仔箱論壇" g2 T" X. w- {; _1 L( i! q
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每份的營養補給率8 c8 G6 z" K; `  y2 ^
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一份攝取量
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6 i* R1 `" X- T5 x2 K7 v3 F; ]公仔箱論壇		胡蘿蔔& @/ N5 ~- k" \7 O* J2 H
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% f( M% p4 [8 P: z; _4 G9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 8 x- ~8 s. o2 p
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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: L6 y* a6 N7 W) J1 `. }; R0 n2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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1 _% n0 k: u, ^) q% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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' b/ p" S4 B. r6 i# m5.39.217.764. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。公仔箱論壇* y8 Y1 P8 a5 s5 N3 t7 V

% V* Y, R" r9 Z5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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7 k1 ]! i6 c; F) Z' }6 R8 `3 n. s而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h& {- ~( w' S# x+ n
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
4 F5 P! C. F2 y/ L7 y公仔箱論壇多酚+維生素C、公仔箱論壇' R; O) S8 C+ z! N. ?4 P
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
9 j# y. i0 f% U. t纖維素、  Oligo寡糖公仔箱論壇! u: g5 Q9 p9 N1 ]' U' P/ H$ \
、
1 `* L1 E# Q1 _6 l. P鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
1 s* {/ J2 p+ _7 |7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★7 u6 @& @1 _2 ?$ ~# G" X" \/ n& N- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i3 g3 N" ^: A/ C3 s' C% o  V7 R
No. 2  番茄　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o& [1 q  H. q3 C* d$ ~' _

; N( d& v* B, d/ v  S( I公仔箱論壇No. 3  花椰菜　★★★★★★
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/ e! Q! Y  u6 G$ X4 S8 u' tNo. 4  波菜　　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb; c3 I7 ^: f$ z, O
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No. 5  高麗菜　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb& _4 j" q, y  m; {& b

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; `: Z+ U; p2 S. d( I% n( H% atvb now,tvbnow,bttvbNo. 7  胡蘿蔔　★★★★
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No. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★
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4 G/ t- d) R8 U, b& V3 Ptvb now,tvbnow,bttvbNo. 10 白蘿蔔　★★★★0 ?. a& T: T( n& P! g
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; m. R! ^5 k" U* ]$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) V: }4 M6 D$ k' J! n& [
(★表示八種排毒解毒成份的含量)( j. U/ l6 a, j: p& ^2 q: `3 }

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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 5 p) p0 c' N4 C- c

, X5 ~# V8 ~; V$ d- x* D( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e  w( f' O* G1 H5.39.217.761. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇9 Z0 k5 s) E. H! h

/ P; r' L& [9 T% F# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
. i8 r9 F* U' S- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b0 U  N' J. o- e& o3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5.39.217.761 x: X- p3 n+ Z1 o

$ \. I' U# X$ T9 _( O4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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# z* m/ _  I6 v/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! j* E" s3 T2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 5.39.217.76: r( X4 b* E# o' w+ c) c2 o; [* Z
No. 1  番茄
1 v) S2 X7 m' t6 c4 e5 Y效果: 5.39.217.76$ q* Z* @0 f+ p+ b& S- d' x3 x
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
3 H( B; I, ?, X. H效果Up調理法: . `. T  i, @3 x% A
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
' o9 V; l: R, b9 I6 D7 v* R公仔箱論壇- V* I6 R0 \9 o/ J5 m

& A8 R: T. @; b, r5.39.217.766 Z/ ]# d- K# m' n# e" H
No. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T; D. X5 ~" ?; f5 }
效果:tvb now,tvbnow,bttvb0 I" S8 n/ s( E' d5 A) O" A
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公仔箱論壇3 m0 P) ^% O$ Q( K  R0 W
防止貧血、排毒、去除自由基。/ @" t$ Z+ w  d0 |
效果Up調理法:
; v" C) M$ n  t3 L+ W6 btvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o: a6 ]! c  g! B+ l1 \# w) N

: Q! o$ L! f# J; J3 b% d+ y( _/ s$ A6 atvb now,tvbnow,bttvb# Y. ^. s* \% q" z3 H
5.39.217.76/ Z! S3 r- r6 K) }- [2 M- ~/ p: o
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No.3 洋蔥
3 H. I% m; Z! I! A, Ptvb now,tvbnow,bttvb效果:5.39.217.76% Q2 \; j9 V# U: ~/ Q5 A
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  F+ e' u  s% ]+ L4 y4 _解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' `* h6 ?2 f8 N% Y+ y1 e. G
效果Up調理法:
( u& [5 N" w7 x/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。5.39.217.762 x5 z+ _8 u- t# v: s8 N2 Z
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" M( y# {0 |  [# P' [. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V  {1 n0 V3 w, q9 z5.39.217.76No. 4 高麗菜
6 E) y( }; H( G) X1 y" p% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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3 Z4 I4 r- n0 [4 ]* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟5.39.217.76) ]( T6 {/ j1 {/ d3 G) C7 [% @
效果Up調理法:
: J, @( ~* H" u4 k4 y! s6 b5 c生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇# k5 @. }, Y# d9 X! P: s
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第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m5 F( [6 m# w. t
No. 5 韭菜
& U1 E! ^* V8 `1 s; L效果:
5 C) A. Q: V* x( v0 L  z* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }/ W3 ]& V# f& i

* t/ ?$ }7 k+ o2 g* v* n7 u8 s! i( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高新陳代謝、解毒、預防血栓
: L9 \- k% `9 e% v9 K' W5.39.217.76效果Up調理法:
# e* g+ `7 c7 J' I6 |$ A4 A- k/ \韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb& \$ d0 Z9 s5 Q6 ^

2 k  K" l9 x0 C1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H7 ]! J# O9 D

3 _. d. V- Q) t, `" @5.39.217.76No. 5 蘋果/ \. b$ W+ ]% _$ W, G3 ?( S
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q+ J- [8 u/ s6 @8 G7 Q4 U
公仔箱論壇( q% a0 c, i7 V: L4 U

' K+ ~! e5 u( q' [/ L: y0 b+ e改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
. X* \. U5 R) {+ H! c$ O5.39.217.76效果Up調理法:
6 ]$ Y5 W9 K+ |# e0 v' ?4 u公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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