標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]

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作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
5 R3 H6 ?# a% j4 ?, v( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( `  z. v$ `* d$ u4 u- X( ^+ `公仔箱論壇, I& E# I3 E9 i/ m& l, O. P3 d1 W
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5.39.217.76- V; O) K! y; m
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排名 3 {9 {% E& U) n5 }5 q1 y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _. {% C: x6 X4 I* s8 D7 U1 y	蔬果名稱 ' l) S# R! P8 Y3 H$ w5 n ' o# J& V6 ~8 W9 p& F	每份的營養補給率+ q: ?6 M  D, V. B' _4 | , j+ D% V1 t0 w  p+ M; @) ]tvb now,tvbnow,bttvb	一份攝取量5.39.217.76+ ?: e9 J, I; P" b: C. ^! D 5.39.217.76, Q: ~5 g+ o" ?
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6 7 X4 n! [) g* b$ d/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 B) `4 _* T2 t  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	蘋果tvb now,tvbnow,bttvb/ j+ g$ D# E3 l- g( ?+ ` # q; O* x8 l9 T( b6 l	3.08 / S# K% g  j5 A0 gtvb now,tvbnow,bttvb - a! a* m; c) n8 S3 Z. d" ~	1個 300g 0 Y5 s/ e( d! Q0 x9 j6 V5 F 7 P! h( f% W5 m" R( ?8 t5.39.217.76
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85.39.217.766 f( c8 h) I+ l- k! Y( D) M! D 公仔箱論壇6 b  e6 b. X% E1 m1 J) E	高麗菜 . k3 y8 {% j' B3 Y5.39.217.765.39.217.767 }2 i' C- I+ y$ _, [. C; t- j- j	2.84公仔箱論壇: K8 V% t, B. u: g# K* ?1 k# g tvb now,tvbnow,bttvb/ c2 I4 f/ f; B- m0 b	120g(2片)' B7 Q. V1 U2 }9 ^9 f1 w , z4 w7 \+ z1 }3 m公仔箱論壇
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105.39.217.761 p! \, Z6 U8 j5 o 7 f0 p0 w6 |# N( S  b5.39.217.76	胡蘿蔔 4 G3 n! [8 [3 h9 K# O" C" E / p; w1 l  B% j. O, d' v# m7 `& k0 K公仔箱論壇	2.30 ! P" T) c0 h2 h! [9 \8 k" btvb now,tvbnow,bttvb * s- p$ b5 s$ w* \( m! f; Ltvb now,tvbnow,bttvb	中型1/2根 100gtvb now,tvbnow,bttvb. t" e* u- ^( Z  d2 z 7 v2 u2 P1 F$ u& S6 M4 u% k: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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tvb now,tvbnow,bttvb3 h, Q7 G6 P: G, D' ~2 c
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
( l" {/ {. _' y) @tvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
4 U: i9 t& \, S0 Q3 T+ X3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 Q+ |9 B" Z/ z& ^& n$ F7 J8 G4 E
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M$ f9 l8 W' `' P" c0 r& ^

" g7 f4 J( Z1 h( B5.39.217.763. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。公仔箱論壇8 p- O# i6 q8 l* u, o
5.39.217.76" n/ {" E/ r( U( L- }: [
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N, O3 c" d( h5 s+ l

7 Y: h' P  t- J) Q& \) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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" J9 Q8 |# M  I/ B0 S) U5.39.217.76公仔箱論壇5 K  r: ~" P& |, q  \; p2 r! d

+ }  y6 l' [+ Z( k而從毒素攔截能力(槲黃素、5.39.217.76- p$ ^  r6 c. r& k
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
7 S, S3 k( N: M7 s& L: T多酚+維生素C、
: E4 E& f) W' v: L; Ftvb now,tvbnow,bttvb硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
/ w! N" q, U' `1 q$ [纖維素、  Oligo寡糖
; y) x( x) @' T、  {9 Y* y4 Q( w3 r# o. F
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: ' H; u) H# u4 L
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
6 d, y$ [0 n/ g  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 U( T5 K) H5 O( ]5.39.217.76No. 2  番茄　　★★★★★★
" b$ B  X: e" c# I3 b) _0 T# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z* ^5 L6 _! x# C+ _! i) {6 y3 \) D
No. 3  花椰菜　★★★★★★公仔箱論壇' Q% A8 w# [# N

/ h. b+ m) I$ G  G: \7 i  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4  波菜　　★★★★★★
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' `9 j) g. a- s5.39.217.76No. 5  高麗菜　★★★★★
3 j& @7 @! C8 R
0 B1 N5 T9 {# Z5 ~2 a( XNo. 6  蘋果　　★★★★★
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% t9 ~% D, w8 b: X! W/ T" @: f: ?tvb now,tvbnow,bttvbNo. 7  胡蘿蔔　★★★★
3 Y: B% B! n. o$ w: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |8 ~& p" v4 `8 q  r/ q: {5.39.217.76No. 8  韭菜　　★★★★公仔箱論壇: f9 u2 x  Y6 [- A) ^3 ]

! [5 N0 D7 u& `7 n% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9  大蔥　　★★★★
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  N- g5 }+ q" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔　★★★★
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7 p/ ^8 l0 Q9 y+ W0 c5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 C7 x: U' R  y& h3 b
(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e! d- J# e0 r8 n. A: D
; M) Z" q4 [* e9 v$ E# W' A
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb. Z+ Z; m4 S# A' C3 z& {& m3 Z9 |
tvb now,tvbnow,bttvb2 s0 P! V( Y2 v
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。. m& }' c7 b4 w: m4 |: I/ _6 K, k
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C* x. A9 y% j) S4 E
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
* k4 ?( w; J" d9 L* i0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u' S4 }8 H, W3 j
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。5.39.217.760 D2 F" T% t! _/ E' s

9 l% \6 A% C$ {. B  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。: o3 s( s" e& C, i4 a

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& H. ]! l7 l* k+ u: _8 g公仔箱論壇公仔箱論壇1 W2 L/ d& Y, I/ m
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
" H6 R3 G* c" l$ k  ftvb now,tvbnow,bttvbNo. 1  番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r4 f* f, X$ Z
效果:
: j  G$ W& a1 K4 v6 o9 ]! }5.39.217.76抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。公仔箱論壇8 b3 r+ ?# S2 R( `# c
效果Up調理法:
6 n( D: V5 u1 u+ m+ c* v+ D' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
. E. q9 G3 x* S8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
  e% d3 z& K7 @- p' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: Z9 x# Q( K1 H. F$ c
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No. 2 波菜
( O0 R4 t0 E7 v0 D5.39.217.76效果:
4 B( D+ B/ c% F  _! K5.39.217.76公仔箱論壇' e( p0 L6 R+ M/ O7 S) Z3 Y1 A4 _

+ E8 P, Q5 n5 u0 P! L公仔箱論壇防止貧血、排毒、去除自由基。
  ]# h$ R# o# c/ S4 e公仔箱論壇效果Up調理法: 公仔箱論壇' N* r- t2 ?/ s$ K  X  x- c
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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/ ]- U; {! |9 z2 E) lNo.3 洋蔥  T" {3 Y# u: \5 x7 D. C
效果:
) E6 N# p% v1 S5 Q& F! g7 S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S. Y  f8 m/ B- `8 u5 t* `  z

6 Y% ^# W7 P& l1 n0 c7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
% y4 B7 ]. n0 x0 O效果Up調理法: * o, X% }  P  M  P+ }; I
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e5 a* u) u! i% r  t
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No. 4 高麗菜
4 d8 G  W  ?6 V5.39.217.76效果:
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( c. o8 Z9 t' l; r8 `( {公仔箱論壇# m5 S0 N5 @( l; z6 H
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟* H2 R0 Q# n+ j% D+ |5 v
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G! a' E) [+ h1 j( c
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。9 T# O& [6 ?' ?+ I, K8 S) ]' V9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^  E5 a) w* D. l1 i  p1 a% K
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: r) `# e6 r) T- {* T2 T$ B' ^第五名有兩位: 公仔箱論壇$ V6 ]' y7 \* T/ ^
No. 5 韭菜
/ |- j4 @1 I8 X/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:公仔箱論壇! e( U3 |- X: V, e2 \1 J( p

9 M( \/ x9 s5 ~8 \$ G9 }% u( L- t& f' E( N9 G- r  i, ~, @5 z3 H- Q
提高新陳代謝、解毒、預防血栓, _" ]8 b" N9 Q. O+ U- |7 x
效果Up調理法:
8 n+ l6 y& ^' _$ J  b5.39.217.76韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
6 y+ C- p& B2 V+ \/ ?8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
9 v( |* ~5 \# Q( ?: V! Z  g5 K/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h# B. }! v. z, ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a) c8 b1 R  \' }
No. 5 蘋果
& o- J( W$ d3 Z/ N- C6 f# `1 jtvb now,tvbnow,bttvb效果:5.39.217.76- t: Q$ n8 {7 }7 u7 k: `, d0 m3 V
5.39.217.766 W7 F6 T1 ^, z8 ^& d/ i# M
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
5 B: }7 X# I: A% o7 h8 Q& u6 d  ]效果Up調理法:
+ g& X% @- ]. ?' B6 Utvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

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作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info

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作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。

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作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing

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作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing

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作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much

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作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!

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作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma

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