Board logo

標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
7 T/ D0 ]5 e% b
& V/ ?. J+ {# u7 v
- |! D9 `( M! d/ }& B
2 Q/ Y$ G- ^) Z: \8 P5 S0 N* H- T0 t, z% N
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z: D6 S+ d1 H. u
0 j0 p1 \% X, S8 V$ _) |0 N

4 ^; F: l0 ]2 t( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
排名$ M6 o+ s+ A3 X  K5 r9 ~+ q4 L' z( s

1 Y1 x! E3 o8 g6 d6 I' J0 Y2 f		蔬果名稱
  L4 J; k. A1 I: q. \' X" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 p% N6 @6 z( i) n* U% L2 z3 H5.39.217.76		每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B# B- O- ?& I
5.39.217.76$ K, H% Y4 j0 j  ~4 s" S. D9 a# y
一份攝取量5.39.217.76# l8 g7 Y, ]& N7 f1 A  D- `& Y& n

7 H3 o  x  c1 Z
1
& g$ f. S1 v% U公仔箱論壇. N0 y7 P/ S  I! A
番茄
# Z3 M# m7 K; d+ l1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  E% y/ e; ^" m; Q2 i9 `tvb now,tvbnow,bttvb		4.37tvb now,tvbnow,bttvb, o8 l# v/ ]1 ?+ Y* R

) ]' T9 g2 ~9 K		中型1個 200g
% ]  K  c  {% n9 H8 `, s5 P5.39.217.76
! Z( ?/ ]5 I  g2 n) x8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2
$ B2 y6 M9 T% ~8 ?+ W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. y' y# M. e; o. m5 J: D
南瓜
" P7 a( d0 j% ]+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j; y+ P3 ]. P) |: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		4.36% `) V: M/ w+ I. v. ^. X

4 Q- Z% H, H8 ^7 _* l  |		120g公仔箱論壇4 w  q2 z7 @% z. c
公仔箱論壇; k1 n+ X  }& E# ?" R7 U
3公仔箱論壇! A$ J  w) e# w5 |

5 b6 _8 e/ q9 Y, v* h		波菜tvb now,tvbnow,bttvb# z$ h. N; z, S; w; h/ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K  t; a" h# Q4 B6 ]" K! t
4.34
% r' Q6 D* ~, C* Q& c# t0 Itvb now,tvbnow,bttvb
1 ^* E: F& [/ P7 \( A. i/ R5.39.217.76		1/2把 100g公仔箱論壇. Z$ v8 ^# b7 w( C; o: L! u& q

1 X7 O7 v  C8 f  I. S$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4
2 Q0 J2 j6 W: Z5 c公仔箱論壇
9 A2 S- v1 d! @% [) g8 P2 p& N; C6 [公仔箱論壇		韭菜
" z6 m5 f$ j- a( ~( G1 \6 E1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 c( N" W8 C, y* h; t( s5.39.217.76		3.33
; N2 O4 Y* H% j# N! r$ U% v公仔箱論壇
/ c' ]6 J7 R0 a* U3 F. p3 P; t		1把 100g5.39.217.76; L( G5 I7 e3 H0 y! {% D

1 U9 a. U$ C* _4 V  c) C  t% Gtvb now,tvbnow,bttvb
5
) p% D& ?1 O* v0 m- z5.39.217.76/ _( y& x) v; J- f7 B7 r- G5 L$ m, d
牛蒡% @& |' a5 g( Y4 u; T6 Q

2 Z3 H0 l+ O# c% \/ ^5.39.217.76		3.30& ^- I  L" u, K9 Z% d2 F  d7 @
公仔箱論壇. n* M2 p/ b' R4 L: ]! V, }4 z6 ~
1/2根 100g
7 |' m2 i7 m9 ]4 |, t" w8 m7 L
9 ^# u1 O9 f2 }  l& X
6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C- }: B+ R; q0 R' x' A

, R: K  y% `5 ^: |5.39.217.76		蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i: Y, \! W3 S9 X' y( k
! Y# t- a9 G: p& W2 ?+ O8 s+ E
3.08公仔箱論壇: {, \' D; L/ n8 |; T5 @
公仔箱論壇; |- Q; e* b; c7 F
1個 300gtvb now,tvbnow,bttvb0 Y+ N' P4 E& q7 L! g& Y0 ?

$ A& ~8 E6 U/ G4 m
7tvb now,tvbnow,bttvb! [$ v' f8 ?$ A, v; n6 b% H/ z
5.39.217.76/ S  Z; p/ ]* E" J% J2 `" K
香蕉
8 O3 h* R( C. i, `7 C4 E
9 F! z; _! @7 d. y		3.02; T- d8 B+ v2 w
  Q4 ]/ u- N6 G6 r' ~) o
1根 150g
$ E. w( R* {. l, g! H  @5.39.217.76
& H+ h- K1 Z" j5 E5.39.217.76
8- g& W$ Z" D/ m8 g7 K; T0 b; n" R7 g) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a2 @7 u) [1 u9 f5 x$ u
高麗菜
5 [6 ?" u# v" ~% l' T2 S5 W# s5.39.217.76
5 ^- E0 q" q* X4 ?; c% q% f公仔箱論壇		2.84
: k/ }$ E$ f! T" I2 E: i4 B公仔箱論壇5.39.217.76: X! G7 \8 E5 ~9 R: f3 q
120g(2片)5.39.217.76( Q- @- ~- P8 G' ]

5 p) J( s/ X3 }& u公仔箱論壇
9
  C9 w/ V( d9 f7 Y" H9 i5 W1 e8 V3 _: h
* a: K0 U0 e, |0 h		酪梨
, Z  x+ T& i" y$ E2 Y3 P- ^* O1 T/ ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D, {# s" F' v/ z$ H# z
2.83
9 ^; y/ E+ ?' M7 m& c0 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) [6 b" P5 a- r" c# d
1/2個 100g公仔箱論壇5 }, E& Y" P: y" e' J2 ]) S
5.39.217.760 }9 f0 I2 H2 @1 P
10
" [$ b7 y( S. }  {7 H# X5.39.217.76公仔箱論壇% ?+ B6 i  ^6 ^0 r
胡蘿蔔tvb now,tvbnow,bttvb! X. O; o9 p5 i1 t  j, t1 W

- ^) k; C$ {0 y) b" o) Y* _; ?公仔箱論壇		2.30tvb now,tvbnow,bttvb/ B% y5 F7 a8 L8 G4 A  j

9 f5 u3 E0 S/ l* u. H		中型1/2根 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O, D9 F- {  w- G
# W3 |; ?) C8 j/ }

: g! X! s) @2 u0 l" R; }; n
2 \6 M! Z+ N" G. K8 q# b4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
- e! ?. d0 P0 T/ j要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb' M! v# \; S3 Q3 O
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
* d# f4 t' ]% U; u+ E
& O0 [; h# I% X8 Q" W3 ]4 ntvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。8 n& W# y% m2 s* i

4 ^# U4 D) F+ ^* o# w3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb& C: Q6 W( G6 s1 v
tvb now,tvbnow,bttvb' k/ X8 \* {3 b2 a, w0 N0 F
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
; G" P$ J* |2 Atvb now,tvbnow,bttvb
& ?% _2 W( G; f9 k) K6 L5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。5.39.217.76! _. f2 B- A# h& z) N: t
) Q8 ], c2 [, f& {9 S

8 k& b7 e* H& g9 ]1 W) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N5 r) M- v1 g; V公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、/ D% I, V) R% R6 f# j
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇) D7 e( w: S4 i8 _
多酚+維生素C、4 U+ R' k' k5 P6 U1 O4 p) s
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、5.39.217.761 M1 K, d4 D, c3 _1 j( r
纖維素、  Oligo寡糖
! B: i% f- @  ~1 q, z: ~  [( D' btvb now,tvbnow,bttvb、公仔箱論壇- q( o: y' @5 m  r# E  Y0 t
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 公仔箱論壇% k! H: ?) a$ N/ k# C
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
  s! t" `/ \4 S0 S公仔箱論壇0 b3 @" y7 y6 T* n( V. L; R% w: X% y
No. 2  番茄　　★★★★★★
* v7 s# x  @' z( v3 \0 P0 Q& |; ?, V  h5.39.217.765.39.217.768 |- _( j. A7 r. p
No. 3  花椰菜　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E8 T* \' O) J/ y8 d
5.39.217.76% |2 e  x9 C; t6 g2 U3 @& @1 i
No. 4  波菜　　★★★★★★
6 b. x2 T1 [8 q0 h' i1 utvb now,tvbnow,bttvb, m0 c' l1 q  Y0 E$ h" |
No. 5  高麗菜　★★★★★
" Y) G1 \6 u6 Y* }, Dtvb now,tvbnow,bttvb
& x" S: T; }1 q4 [, u3 H1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 6  蘋果　　★★★★★
. y6 t$ z( b: Q% i+ t! N
2 V2 `# P4 b% f2 l2 Ntvb now,tvbnow,bttvbNo. 7  胡蘿蔔　★★★★
  P; Y, t3 }7 b5 h/ X' Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]0 m/ G4 t7 R
No. 8  韭菜　　★★★★: i' R: d: ~* w8 T$ N9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N/ K# N+ @: g# J. \# V. e# w
No. 9  大蔥　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~, E! E2 g6 }: k

: m, T' x2 J- c- b! A! U7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔　★★★★
5 x8 _: v9 t  y1 ?1 d; l/ D6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s; K4 i& _/ x( x7 F8 @# j$ O
/ Q" p. F9 _+ G7 J公仔箱論壇
! ]' p( W6 w1 f& D& J5 ^8 j! V$ r公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)* l- V/ t% h$ z0 I5 j* `
公仔箱論壇9 v/ c6 r# v2 o6 P' E2 g3 `4 ~
5.39.217.76& N1 [6 Z! m( v
公仔箱論壇+ X8 I/ a- B. ~
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
5 k% O! c% V+ P/ b1 R0 dtvb now,tvbnow,bttvb
# y% V3 ?9 Q* ^: J
% @/ k! p" {0 U6 X; I% l5.39.217.761. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb. g& s0 z. c) Q5 m$ J0 t- N: Z# k

2 t! }9 @+ L+ z+ T- I; u4 [5.39.217.762. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇/ t2 o; {- n7 d8 T/ v* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h2 d- d) m9 J  ]3 t; B
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
' n- l( ~1 ~- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C1 e" L- S% f5 S- g4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。公仔箱論壇8 q' \- {/ y3 j6 w

" K( ~8 `) b  h% U7 Y6 e, V' f9 j" w公仔箱論壇5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。5.39.217.765 ?" d" g; n8 t7 w0 G9 `

# L/ s( |) z& N5 B$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W5 \1 r1 h4 h7 L9 Y
5 s* K8 q" L( Y; k9 J" e% l5.39.217.76而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
: i- Y- i; B/ C! w/ ]- ]8 K0 WNo. 1  番茄
! h0 ^: M3 m/ L# j% t公仔箱論壇效果:
0 O5 a! f2 s1 j7 n" E抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
, U; A& A" [: w7 Z( b' n) M7 v效果Up調理法:
8 p9 z( i3 M1 a5 atvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
$ D9 X. R% r( ]( u) g4 S( }5.39.217.76
- d! s5 ]: i, G! W4 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p# D4 v4 o* u( F8 v$ F( X

8 x* N7 A2 C* A' c5 V* d% Xtvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜
# c" ~( O+ k: [, A4 X效果:tvb now,tvbnow,bttvb8 H4 s5 U/ x3 M+ F/ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y1 X9 ^8 B: D- z8 b

7 M9 t. u: H- `4 v5.39.217.76防止貧血、排毒、去除自由基。
* `- X$ @' g/ j! H  g7 I  L! w公仔箱論壇效果Up調理法:
3 x, _1 _: X" [" s從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
% h& y3 w- [% }4 u$ U( h  Y' A0 d) _tvb now,tvbnow,bttvb
' ]0 m0 D% n& v9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- X, X. q; L: a7 L, p% p

1 w* }* y! ]6 y- W- e; B/ f  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& |8 M% O9 q  w9 m
No.3 洋蔥
6 l* i) g. w% h, Z# A- W4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
# s( F) w$ v+ ^8 u. R! G$ Etvb now,tvbnow,bttvb+ N" s1 j; g$ N) w" j

# p' D9 B/ |& m% v公仔箱論壇解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
; J+ q: S% \' v" T2 }效果Up調理法:
8 E: m8 p$ b7 i) H# I洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。5.39.217.76# Y% I# N; \0 _4 O' g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V6 n" [, G; F9 n, I

) {- B9 N5 S6 }tvb now,tvbnow,bttvb: x7 @) e1 _# w* K9 ^8 o
No. 4 高麗菜
6 d# r6 w! z! gtvb now,tvbnow,bttvb效果:0 i& i8 a! q9 X: H: n

/ W" i' s( E: Q% M, o7 ~: ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e# Q0 e: o' O0 A* o" O; h
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇8 [$ U* p: o7 k9 C2 }  A  c
效果Up調理法:
) j6 _! N% Q# rtvb now,tvbnow,bttvb生食或是飲用高麗菜汁效果最好。5.39.217.76* M, F5 ^) c' |0 X3 Y* E* t
0 Q4 |3 m! o- g+ t+ _
3 T/ T" r$ Q2 T' {) U
tvb now,tvbnow,bttvb3 o( V9 q& `0 v- @
第五名有兩位:
( Y4 F% \# p2 e$ V. c9 Ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 韭菜
: V( ^0 ]5 H, \6 H5.39.217.76效果:' e( T" x% f( `3 L  n& f, V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~+ I" t7 z8 B9 V

6 G7 o* {! q$ T7 f/ V) X* ~* z1 Btvb now,tvbnow,bttvb提高新陳代謝、解毒、預防血栓
. L4 e8 c1 U$ n! n, x效果Up調理法:
% }- X, c5 R' @$ G韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
! c3 ]( \3 N" e1 h' ]7 U! A9 P* g/ x- @% S
tvb now,tvbnow,bttvb0 w4 Z0 J' h: U0 V) v
+ Z3 P5 [8 G3 n5 h# ^2 }/ k2 p1 y
No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb& K9 k2 g4 Z: M) i7 k
效果:
3 f9 P$ P7 {+ \( W4 ftvb now,tvbnow,bttvb: @- d0 k$ D! R- H2 q5 G

# b) J0 p6 X5 n6 }7 z7 [) T  t5.39.217.76改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇5 v, l* H. K  G- {/ V9 P6 Q
效果Up調理法:) W: w  y$ }1 H* W
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0