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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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5.39.217.760 d- S3 Q* l7 K& M$ m
5.39.217.76$ I: p# x% E8 q
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):; {6 |. u' I5 b
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排名5.39.217.76- G' x, u0 Z8 Z" @

3 Y2 W- ?" C* F( b$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		蔬果名稱
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每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _! T- W+ \$ g- X
tvb now,tvbnow,bttvb1 G$ c2 Q* T5 U1 W
一份攝取量
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香蕉, E5 Z5 p$ Z3 W$ x% o
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公仔箱論壇. b' v; k: Q% y1 m& L- m: l1 a0 ]2 |
高麗菜
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0 k9 m( f6 Y. m, r% e& L" y		酪梨公仔箱論壇, V' l; ~$ X# A

) h/ |/ L* d  p: a		2.83TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v; O. p6 V7 m% ?8 i/ K
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胡蘿蔔tvb now,tvbnow,bttvb& ^7 _4 Y1 B& S( V, U
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5 x% o) e7 Y. O. q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k( _  E5 f" s/ r/ k) p1 ?0 F5 y
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
: q  ]: T' Y' ?+ ?' E+ c+ v. `. d, W1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvb now,tvbnow,bttvb, H: ?) R$ G0 @

: ]6 |. `5 R) M5.39.217.762. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
1 g9 U. R, i1 W1 x6 H9 Z$ w% ~/ w' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @5 Y/ D3 t- y7 I6 ?
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb4 F/ B8 w5 [' x6 n  d

, K  Z3 Q3 C& X  K# Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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. v& ]1 n( ?2 n/ i( _+ ytvb now,tvbnow,bttvb5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
2 Q3 G8 q/ D* W, E% e5.39.217.765.39.217.76: U+ g' x! J# ]# S- v

( h7 i8 u& |% u8 h
# r- \. p" d4 r( E+ Q- etvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、
! Y" O" J( W. C# t$ e穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、5.39.217.76) w# Z. S" X. M# b$ ]
多酚+維生素C、0 E" g; B# `4 V% [% x
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
  f5 q- U- I2 n1 z* o公仔箱論壇纖維素、  Oligo寡糖
& N9 d- O. {% T1 C( ]公仔箱論壇、2 q9 Z' l/ H+ R3 B+ w! w
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
& H* u7 f  T" e( M) q8 u, H6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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! `/ Q5 u3 r1 i5 i2 ?5.39.217.76No. 2  番茄　　★★★★★★公仔箱論壇5 }- x# M  E, T) M9 O9 J

. I4 N, _2 D* A  v9 i5 G2 P- r公仔箱論壇No. 3  花椰菜　★★★★★★公仔箱論壇- I' ^) F# @8 Y7 D' c8 Z

" c- b# d+ e- i! f+ H2 `$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4  波菜　　★★★★★★5.39.217.76+ e( r. f/ g9 N) A! |

' z" U; x2 Y. r8 d5.39.217.76No. 5  高麗菜　★★★★★$ q6 U" N. S0 M7 ~2 V

% D& z4 X7 G. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 6  蘋果　　★★★★★
0 @6 e4 _0 R# E$ M+ C# X* y  j0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]/ Z7 n1 g7 {# S% H6 m- D
No. 7  胡蘿蔔　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X! O/ [& o2 G/ K' G

$ q1 k1 v$ P& u7 m7 ^' A5 c& TNo. 8  韭菜　　★★★★5.39.217.76& `9 @8 q1 e. {( d7 c( g1 y
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No. 9  大蔥　　★★★★
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: y# n' l* M' j% F* }/ z3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔　★★★★
  x5 o4 Z' \3 B# v! O! @2 v公仔箱論壇
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+ a8 D, ^; Y" e1 |" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z* V; E- C, u% @" q  w4 n公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇7 L# }+ S) Y7 \+ m; Y* V, p

/ O  x8 d+ d( a3 s0 Z& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ a9 i. [9 R9 |' I" c0 o% b- D8 `# W

. c, t0 @2 Z" G5 d! m0 ~' x& ]8 m而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇' T0 X7 t; e1 E2 i* w1 H  e9 {

/ ^! ]$ w) q+ [5 U4 Y7 M$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {' w! `: o. X( r& F3 D; x
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。7 N3 m, |2 }1 G4 U

3 r" F  X" _3 r* U3 ~8 {2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 4 J! N2 a$ j" s& v5 `4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \! n' ]( q; Y9 W7 K: o
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。, a0 s8 d; A+ [7 y& O: o. K
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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7 V4 i: K" ~% L2 m8 c5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。8 k5 a+ a9 V1 Y& W7 S; u& T

6 X$ m' n7 E$ M% Q2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M7 d; O8 G: e( W, {, _( x* H& s5.39.217.762 y& s" i! `# Q$ i) z
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: - k# {, `2 U+ v! |- W. z6 |
No. 1  番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z6 y: p( w/ S5 C: _
效果: tvb now,tvbnow,bttvb( D. `0 g( S6 ~5 u
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。5.39.217.76* M* z; w9 G5 M" g% y) H% _
效果Up調理法: . E6 O4 ?) L+ m0 o* @( T
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。5.39.217.767 j* N; c" g. q' @7 t! @: |
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  V3 I: W; d+ V/ T3 V2 etvb now,tvbnow,bttvb" L- `/ T8 f7 u  A: U, X$ l) e
No. 2 波菜tvb now,tvbnow,bttvb9 M- N* f+ `1 ~+ D7 H2 \- _
效果:
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公仔箱論壇7 V3 F$ b5 P7 x2 A! X3 D  {
防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb$ V8 D9 j5 Q+ [3 {
效果Up調理法:
$ z6 n$ i& J3 i% `" p. b3 R) O公仔箱論壇從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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No.3 洋蔥
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. ?9 W" x; H# I% `! `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }: v+ y; o- ]- P( @7 t

# i; q9 ]; ?# h9 @7 ~tvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
1 x: z: ?4 ]9 {% P5.39.217.76效果Up調理法:
8 F  F4 X9 L& U! D' g- l5 n5.39.217.76洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。) I  |4 p, M; S  `- v; _% p
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# w8 g% @8 b( z" s! H* }: d& Ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜
# H7 U# F, @% x" p5.39.217.76效果:
1 _' M# H+ X5 a* }0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f3 ]1 b- D7 t7 O* m8 C$ Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u6 X0 h9 s) ?( ?5 k5 P
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟6 S6 [0 F8 S- T0 E0 O3 R
效果Up調理法:5.39.217.76: S9 F% k2 I5 t* H/ p" u
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇4 M6 H: E; a6 M  y3 N

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第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m6 I5 }+ _: w
No. 5 韭菜
% N( M' T% c- _; t$ O' a公仔箱論壇效果:
* W" H! w% H6 j- {& O+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓: s% O4 F  S$ C3 ~3 m; V
效果Up調理法:
  Y. m3 n& E5 h. n  H韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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3 ~9 f2 R( G  a$ c7 \! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c2 a# d* Q6 b0 v8 C% n. n3 D# g

* [% a; p7 P5 |( Z% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 蘋果
7 s" d6 q9 M' r! t6 Y效果:
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$ I  O+ ?, Y2 U5 W, ?7 E( O% F) s( Y6 u+ h5.39.217.76改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
3 [* y4 C8 u7 S! e8 B1 D! [4 l! g效果Up調理法:
4 t( d7 Y7 k% _4 B$ f6 x蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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