標題:
[健康資訊]
想活化大腦不失智？腦科學家推薦，年過65歲以上這樣用手機
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-6-3 02:23 AM
標題:
想活化大腦不失智？腦科學家推薦，年過65歲以上這樣用手機
/ `' O B3 L4 b( q公仔箱論壇
想活化大腦不失智？腦科學家推薦，年過65歲以上這樣用手機。
; O# H# r3 o" q( u5.39.217.76
) g, o0 e, c& h6 {5.39.217.76
公仔箱論壇% H+ g+ @0 ]( ?2 l
現代人生活中使用手機的時間愈來愈長，接觸最新科技，嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。但若使用方法錯誤，對大腦反而有負面影響。
65歲開始使用智慧型手機的方法，在70多歲這一代，在2021年的調查數據中，智慧手機的普及率也已經超過50％。
5.39.217.76" X R0 e2 {( n2 |0 M# i2 F
生活中使用手機的時間愈來愈長，若使用方法錯誤，對大腦反而有負面影響。本文將列出正面與負面影響，介紹對大腦無害的手機使用方式。
tvb now,tvbnow,bttvb8 X8 s+ }4 P* Z2 N8 }. S6 y
首先是正面影響，接觸最新科技，嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。同時，也有資料顯示，喜歡用電腦的人比較不容易罹患失智症。在網路上檢索資訊，或者在電腦上整理照片，都可以提升認知功能。此外，使用社群媒體連結跨越世代和性別的人們，讓人更容易交朋友，也更容易感受到與社會的連結。
tvb now,tvbnow,bttvb' S2 R- |* T" \8 y0 J- k9 E
然而，需要注意的是，任何事情都不能過度。舉例來說，如果一刻都無法離開手機，那就會產生各種負面影響。
公仔箱論壇( d& t. m3 ?5 k- J: x$ {
其中一個負面影響就是通知。社群媒體、網路新聞、LINE等，經常會傳來各種通知，擁有智慧型手機的人，應該多少會遇到因為太在意通知而分心，即使和人交談時也無法集中注意力的情況吧。這其實就會造成壓力。嚴重的話可能會引起自律神經失調，若長期無法放鬆，也會容易讓身體發炎。
9 ]9 c0 p ~& a B" w" Z
停用「通知」功能，尤其在睡眠或休息時可把手機設定為無聲
我建議停用「通知」功能，尤其是在睡眠或休息時，可以把手機設定為無聲。除此之外，也就可能出現「大腦武斷化」的狀況。由於任何資訊都能透過手機獲得答案，這就減少了試錯的機會。試錯的過程就是在活化大腦。過度試錯導致產生壓力會有負面影響，但是健康的試錯反而有助於提升大腦效率。
3 A: Y m4 l: s: h, ~4 X* i8 ?
反之，馬上就知道答案的話，大腦就會處於輕鬆狀態，變得習慣不思考，因為大腦喜歡偷懶。因此，能夠馬上查詢答案固然有好處，但也有壞處。
% O4 C" I! @1 ]* w9 l' r6 y! rtvb now,tvbnow,bttvb
譬如說，寫字的時候想不起來怎麼寫。如果是電子郵件，只要打字輸入拼音就會自然轉為國字，大腦就會省略回想的過程。因為打字輸入對大腦來說毫無負擔，自然會處於不使用狀態，使得大腦加速老化。
' i. Y2 w+ {1 O+ a7 y0 p/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 g5 O( V5 I: A' I7 _. e
5.39.217.76! {: R5 w. g J1 s: Y
圖／想減緩大腦老化速度，除了玩社群媒體，積極使用數位工具，對提升認知功能也很好。
- a9 b; z' v; j3 G4 ]# q6 R5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb3 S& G$ g& _0 G5 s: R
5.39.217.766 T$ |8 w/ d8 B6 H5 m$ Z8 P' k- h' a
睡前看手機會降低睡眠品質，睡不好將大幅增加失智症的風險
另外，眾所周知在睡覺前看手機會降低睡眠品質，而睡眠與大腦密切相關，我也多次提到睡眠品質差將大幅增加失智症的風險。
% |3 k, ]1 R% Y- e( n+ C% stvb now,tvbnow,bttvb
隨著智慧型手機普及，人們每天獲得的資訊量快速增加。從另一個角度來看，這也可以說是被無用資訊愚弄。請想像一下，昨天獲得的各種訊息，今天你還記得多少呢？更進一步說，記得的部分中，有多少是確定有益處的？
% {) I% S0 L* m; h4 B: m
其實，仔細想想就會知道，大部分的資訊都非必要。
tvb now,tvbnow,bttvb' z1 i, J9 W4 I
因此，除了睡覺時間之外，也請試著設定一段隔離手機的時間。如果放在眼前，就會一直想去看，所以暫時放在某個抽屜裡最有效。人的大腦很有趣，只要稍微費一點心思，就很容易能達到目標。譬如說，桌上放著零食，就會忍不住去吃，所以想減肥的時候，就要把零食藏在看不見的地方。只要這樣，就能抑制衝動飲食的行為。
" g4 D# X2 `5 f" s" z( g! n8 O
你知道「啟動效應」嗎？如果先接收某種刺激，就會對後續的行動產生影響。也就是說，一旦看到零食，之後就會想吃零食；看到手機，就會忍不住想滑。眼睛所見的事物，會影響後續的行動。
3 S3 K- c& t# i+ S
65歲後，建議使用數位工具
容易變成高齡腦的人，其中一個特點就是不願挑戰新事物（前面已經介紹過好幾次）。
" c' Q, c4 u# t% z0 Y ]
如果是已經習慣的事情也就罷了，他們認為挑戰新事物很麻煩，而且也會讓人很不安，往往會擅自認定自己辦不到。不過，這種行為會加速大腦老化。
% k& }, [9 K& J: w# s# E9 x8 w
請試著嘗試新事物，即使是小事也沒關係
在前篇中已經解說過如何使用智慧型手機，而且我認為年長者更應該玩 X 、 Instagram 、 Facebook 等社群媒體。因為這些社群媒體具有提升認知功能的大腦活化效果，或應該說是社群媒體能讓大腦活化（當然，適度使用還是很重要）。
5.39.217.769 l P+ Z' t1 I3 S
我們需要和社會連結，也需要自己的時間，兩者都很重要。尤其是邁入高齡之後，很少有機會外出和人見面的人，更建議使用社群媒體和他人溝通。
9 `+ S$ j0 Q! O7 u* g) @5.39.217.76
不只社群媒體，積極使用數位工具提升認知功能也很好，一併在此介紹應用的方法。
5.39.217.76, W% Z/ n% j) e" L4 K% V: _
譬如說，如果很難出門旅行，就可以試著使用Google Earth 等工具進行虛擬旅行。沒有實際旅行，只是虛擬走一遍，有人可能會懷疑沒有效果，不過就活化大腦的角度來看，虛擬旅行也很有效。
" y/ [( s. x' H! k! K公仔箱論壇
大腦其實不太能區別想像和現實。味覺和嗅覺還可以區分，但除此之外的五感，無論是現實還是虛擬，都會讓大腦出現相同的反應。
$ G! ?1 E2 I8 p! v5 b" h" e' R" ?tvb now,tvbnow,bttvb
因此，如果很難實際走一趟，那就用虛擬體驗代替，利用網路達成也很好。事實上，有研究數據顯示，網路的確能夠活化年長者的大腦，而且使用網路檢索也能提升智力。數位設備是一種能帶給大腦不同刺激的工具，請務必試著將其融入日常生活中。
: P) T& x- D, A8 a
然而，在使用數位設備時也需要注意。這和智慧型手機有一些重疊的地方，請各位特別注意以下三點。
tvb now,tvbnow,bttvb# N( }9 _4 R8 e0 c
! V1 G, D6 q3 |) e/ t PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M' R2 o6 Y0 q0 y7 y m3 O7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
．在睡覺之前不要用電腦
; }8 @4 y1 W$ X1 ~8 M, `+ T1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
．定好每天使用的時間
5.39.217.76; D; T9 |+ B2 O2 o3 E0 J' q$ M
．注意姿勢。也不要坐太久
" J4 s/ W" N9 |: p, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
希望各位在遵守這幾點的前提下，嘗試使用電腦。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
6 g5 O( V5 I: A' I7 _. e