標題:
[健康資訊]
日走2000步，預防老後臥床不起！復健專科醫：多走一步路都好
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-3-9 05:03 AM
標題:
日走2000步，預防老後臥床不起！復健專科醫：多走一步路都好
好好走路不會老！
1 t Z. B' H0 `* E( H& W. M7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r. t+ G6 S4 A8 {/ [9 U6 M
《好好走路不會老》
公仔箱論壇- z- m" O6 i) b
日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起。正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動。起步走，即使是一步也好，要有「一兩步也好，多活動」的想法。（本文節錄自《好好走路不會老》一書，作者：安保雅博，中山恭秀，聯經出版，以下為摘文。）減少在家裡不動的時間
我們的身體總是在對抗「重力」。
$ F f/ Y7 j- n* k* F0 B! F3 ]4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體會衰弱其實就是「輸給了重力」。年輕的時候常常蹦蹦跳跳，年紀大了就做不到，就是因為沒有肌力可以對抗重力。
5.39.217.765 g" j& c3 ]% i& e- v! l4 D
舉起手腳、保持背部挺直等都是反重力的行為。最不反重力的動作就是躺著的狀態，所以睡覺時當然最輕鬆。
& c% A% T. @1 ^$ _1 b
血液循環不好也是因為無法對抗重力的關係。
' O; ]9 k0 F/ H {( D7 P& a
人站著的時候，血液從心臟流到腳趾頭，當血液要回流，就必須加強心臟收縮，讓血液從下回到上頭，這個幫浦作用就是血壓。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l5 Y5 t- I* z' f& R) f2 A2 Y
但是當幫浦作用衰弱，流到腳趾頭的血液會停滯而形成浮腫。血液無法送至腦部，就會引起暈眩、站不穩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^: a) {, i1 C, U# ^9 S2 \$ a( n
要打造對抗重力的身體，反過來說，就是要給予身體類似對抗重力的負荷。這就是所謂的「抗重力運動」。
tvb now,tvbnow,bttvb/ a- C" y& s" [
大家待在家裡的時間長嗎？待在家裡時，或坐或臥的時間大概是多少？
5.39.217.76( D! s1 q4 `+ O% V
如果一直都躺睡著，維持姿勢的肌肉會加速衰弱，等注意到的時候，連坐著都會覺得很難受，如果是坐沒有手把的椅子，站起時身體就會搖搖晃晃。
( i! P, o5 X' p2 Y公仔箱論壇
長時間坐著，腳力也會變弱
大家知道嗎？壓著手把站起來時會發出「呦咻」的聲音，就是腳力不夠，需要借助手來出力。
; R2 h |4 J! t, B$ x( `9 r# n5.39.217.76
年輕人站起來時不太會手壓把手，如果那麼做了，就是腳力衰弱，自然開始借助手部力量的警訊，所以請小心留意。
( X. S: W% X; `! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
上廁所時「順便」也走去廚房
坐著比躺著好，站著比坐著好，這就是在對抗重力。
5.39.217.76! O+ M4 ]6 d# X" \; @) N) T
走到廁所大概是10公尺，約走路15步，來回30步，如果上8次廁所，就是240步。
0 Z, h, E- t; w
洗澡1次、吃飯3次也有360步，如果平常是這樣的步數，藉由走迂迴路線應該就可以簡單超過3倍的1000步。
5.39.217.76& w; g% U7 a4 i! [
一步也好、兩步也好，貪心一點的想法很重要。
3 r1 A, g8 K4 u! C$ Z" Q, l5 ntvb now,tvbnow,bttvb
1 ^0 h, c) e$ W( x" L
4 a& n$ y- N: ]% F; J! D" G: V! k |公仔箱論壇
圖／每天好好走路，老後就不會臥床不起！
& }- s O& E) J( M( I2 ?公仔箱論壇
& G) H" p8 q1 Q9 S- m
3 M" z r% P$ o# |+ s F9 ltvb now,tvbnow,bttvb
目標一千步，就會遠離臥床不起
「中之条研究」是以住在群馬縣中之条町65歲以上的5000位居民為調查對象，調查持續15年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。
6 h b6 `( s( l: m
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。在這份「中之条研究」中，統整出「走路2000步可預防臥床不起」的結果。
3 V' l7 x" X2 J* @, t$ c4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在自家的行走步數，可如前述，提高到1000步，接下來則是試著思考如何增加到2000步。
1 S# Z$ d4 [# _/ S" i! y7 Y M! P: m
當然，光是待在家裡，要再增加1000步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
9 l6 j$ M- j! c2 ^$ }) p
要增加步行步數，就要出門。話雖如此，但不用出遠門。
5.39.217.762 c8 Z2 Z; e+ [9 m; H
來回住家附近的便利商店，確保走路步數
例如，行走的步幅是50公分，感覺就像是慢慢地小步走，走到便利商店，隨便買個什麼東西回家。
5.39.217.766 h) O0 G4 y* I$ ]' g1 a* @
從家到便利商店的距離，每戶都不太一樣，若是200公尺，兩步算1公尺，單趟就是400步。在店裡走走晃晃、購物，往返大約是900至1000步。
6 x9 d( E7 Z, M) D( Q
如果在家已經走了1000步，這樣就有2000步。
( F# a, z( Z0 ^6 Q
這個例子是假設平常不太運動，也少出門的人，是非常輕鬆的設定，只要稍微提高一點程度，3000步也不是困難的目標。
5.39.217.769 t7 _- \) c. \* R" x
比方說，若早上、下午各一次，都可以走去便利商店，就能達到3000（不是在幫便利商店業配，只是舉例）。
2 i1 q$ P4 }6 b* Y# M, @
而且還可以走去車站前的圖書館，若走到車站是500公尺，來回就有2000步。這些總計起來，就已經超過5000步。
公仔箱論壇! d9 V. E0 [- S6 E! i- G0 O5 Q
找個理由，讓身體有點負擔
在家裡，最好「隨便找個理由」走來走去，讓身體有點負擔。一分鐘也好，盡量減少坐著或躺著的時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \% V9 n3 A, f* f
重點是「順便」，大家去上廁所的次數應該都蠻多的，還有一天三餐，洗一次澡，這些都是待在家裡時一定要做的活動。
3 g7 H( c$ ~& b9 L+ d" U1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在此，讓我們來「順便」增加一點步數。
5.39.217.76* f: `" w! Y3 t* L7 P! P
上廁所時，順便走到廚房喝口水或泡杯茶，然後再去客廳。洗完澡之後，也經過廚房再回臥室……。
' B$ |2 C7 F! ~: Z* |9 {- Ftvb now,tvbnow,bttvb
兩三天走一次也可以
比起一天的步數，規律的頻率更重要。當然如果每天都能走最好，最糟的就是勉強自己。要讓從來都不太走路的人，突然設定目標「每天要走7000步」，肯定無法持久。運動是一輩子的事，開心持續下去才最重要。
8 ^* u5 c) J* R: ~6 \公仔箱論壇
5.39.217.76' l, L* G1 j& b9 _ w8 _* n
我建議患者要運動的時候，常常都會說「兩三天走一次就好」。當我說「一個星期走二至三次就好」，大家都會很不以為然。但是當我說「兩三天走一次就好」，雖然感覺很少，但是大家都會試試看。而這明明說的都是同一件事啊!
( F1 r' w2 l: |& i+ X
1 e2 P+ e( u M3 t
不用想說每天都要走，可以先走個一兩次。請想著，今天走了之後可以休息兩天。而且不用長時間的走，養成習慣，外出走個10分鐘、15分鐘。若不覺得走得辛苦，只要慢慢增加頻率和步數就好。
, s; a+ {# d! W/ n# ~! I) \1 G
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
《好好走路不會老》公仔箱論壇- z- m" O6 i) b
1 ^0 h, c) e$ W( x" L